ДУЖЕ ДЯКУЮ
ЖИТТЯ ЗА ПШЕНИЦЕЮ
ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ ЗАВТРАК
-
Доброго ранку #Ironseguidores ☺️,
Кілька тижнів тому я розповідав вам про глікогенне виснаження як про вид навчання для пошуку конкретних удосконалень, особливо при тренуванні першим днем.
Цей тип тренування, як я вже згадував, заснований на тренуванні з порожніми відкладеннями СН і повинен виконуватися ШВИДКО (використовуючи переваги нічного посту) з інтенсивністю, яка не повинна перевищувати 70-75% для досягнення бажаного, що не є інша справа навчити організм ефективно вживати жир🙌🏽
Але. Очевидно, що НЕ слід завжди робити такий тип навчання. Їх слід поєднувати з іншими з більш високою інтенсивністю та з вищою потребою в глюкогені, тому їх не можна робити під час голодування, а їх слід робити з необхідним внеском СН. Словом, бензин для нашого організму‼ ️
Потім. Ми повинні вставати в безбожну годину (приблизно за 2 год. 30 хв.), Щоб поснідати, перш ніж робити "сильний" тренувальний процес, що перше в день?
Це було б ідеально, але НІ, це не потрібно.
Зрозуміло, що для того, щоб наш організм працював, нам більшою чи меншою мірою потрібні СН, жири та білки💪🏽
Ідеальним для цих важких тренувань у ранні години, очевидно, було б заповнити баки CH (основне джерело палива) приблизно за 2-3 години до тренувань, але зрозуміло, що багато разів у нас немає коштів або необхідного часу для нього.
Ви хочете знати, як я це вирішую?
Зверніть увагу, я можу вам допомогти або дати ідеї give про те, як заповнити баки CH 30 'перед тренуванням:
-БАНАНА ТА ІНШІ ФРУКТИ: Банан забезпечує велику кількість складних СН, а також вони повні калію. Їсти фрукти дуже легко, легко переносити і легко засвоювати🍌
Ягоди, виноград та горіхи - ще один чудовий варіант, який я використовую. Фрукти є миттєвим джерелом глюкози (проста СН), і поєднання їх з горіхами - це фантастичний вибір🥜
Якщо я хочу ще швидше засвоїти, я роблю шейк разом із ними, змішаними з молочними (забезпечує білок) 👌🏽
-ВІСНИКОВІ ЛЮСИНИ або ЛЮБИЦІ: Вони містять високий вміст розчинної клітковини, яка сприяє вивільненню СН. Вони містять залізо та мають низький глікемічний індекс☝🏽
Фантастичним варіантом є їх поєднання з фруктами та/або молочними продуктами. Якщо ви додасте мед, у вас вже є супербензин для тренувань⛽️
-ДАТИ, КУРИСИ, СЛИВИ. Ще один варіант, який я завжди використовую - це фініки, курага та сливи. Відключіть цю чудову миттєву енергію перед раннім від'їздом💨
-BARRITAS EVO @ 226ERS: Ще один ідеальний варіант. Легко переносити, з ідеальним доповненням для тих ранніх прогулянок. Я рекомендую будь-який із ароматів ENERGY, він смачний, а також не містить глютену, ГМО.
Ось деякі варіанти, які я приймаю. Сподіваюся, я зміг дати вам якесь уявлення про швидкий сніданок перед цими ранковими тренуваннями, але, очевидно, є багато інших варіантів. Скажи мені. Як ви харчуєтесь перед цим видом тренувань?