ДУЖЕ ДЯКУЮ
ЖИТТЯ ЗА ПШЕНИЦЕЮ

ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ ЗАВТРАК

    Доброго ранку #Ironseguidores ☺️,

іронвіви

Кілька тижнів тому я розповідав вам про глікогенне виснаження як про вид навчання для пошуку конкретних удосконалень, особливо при тренуванні першим днем.

Цей тип тренування, як я вже згадував, заснований на тренуванні з порожніми відкладеннями СН і повинен виконуватися ШВИДКО (використовуючи переваги нічного посту) з інтенсивністю, яка не повинна перевищувати 70-75% для досягнення бажаного, що не є інша справа навчити організм ефективно вживати жир🙌🏽

Але. Очевидно, що НЕ слід завжди робити такий тип навчання. Їх слід поєднувати з іншими з більш високою інтенсивністю та з вищою потребою в глюкогені, тому їх не можна робити під час голодування, а їх слід робити з необхідним внеском СН. Словом, бензин для нашого організму‼ ️

Потім. Ми повинні вставати в безбожну годину (приблизно за 2 год. 30 хв.), Щоб поснідати, перш ніж робити "сильний" тренувальний процес, що перше в день?

Це було б ідеально, але НІ, це не потрібно.

Зрозуміло, що для того, щоб наш організм працював, нам більшою чи меншою мірою потрібні СН, жири та білки💪🏽

Ідеальним для цих важких тренувань у ранні години, очевидно, було б заповнити баки CH (основне джерело палива) приблизно за 2-3 години до тренувань, але зрозуміло, що багато разів у нас немає коштів або необхідного часу для нього.

Ви хочете знати, як я це вирішую?

Зверніть увагу, я можу вам допомогти або дати ідеї give про те, як заповнити баки CH 30 'перед тренуванням:

-БАНАНА ТА ІНШІ ФРУКТИ: Банан забезпечує велику кількість складних СН, а також вони повні калію. Їсти фрукти дуже легко, легко переносити і легко засвоювати🍌

Ягоди, виноград та горіхи - ще один чудовий варіант, який я використовую. Фрукти є миттєвим джерелом глюкози (проста СН), і поєднання їх з горіхами - це фантастичний вибір🥜

Якщо я хочу ще швидше засвоїти, я роблю шейк разом із ними, змішаними з молочними (забезпечує білок) 👌🏽

-ВІСНИКОВІ ЛЮСИНИ або ЛЮБИЦІ: Вони містять високий вміст розчинної клітковини, яка сприяє вивільненню СН. Вони містять залізо та мають низький глікемічний індекс☝🏽

Фантастичним варіантом є їх поєднання з фруктами та/або молочними продуктами. Якщо ви додасте мед, у вас вже є супербензин для тренувань⛽️

-ДАТИ, КУРИСИ, СЛИВИ. Ще один варіант, який я завжди використовую - це фініки, курага та сливи. Відключіть цю чудову миттєву енергію перед раннім від'їздом💨

-BARRITAS EVO @ 226ERS: Ще один ідеальний варіант. Легко переносити, з ідеальним доповненням для тих ранніх прогулянок. Я рекомендую будь-який із ароматів ENERGY, він смачний, а також не містить глютену, ГМО.


Ось деякі варіанти, які я приймаю. Сподіваюся, я зміг дати вам якесь уявлення про швидкий сніданок перед цими ранковими тренуваннями, але, очевидно, є багато інших варіантів. Скажи мені. Як ви харчуєтесь перед цим видом тренувань?