Я б не сказав, що я уявляю себе експертом з цього питання, саме тому те, що я пишу - як і все інше - слід перевіряти за вашими власними стандартами. Можна сказати, що ММА жорстокий, нелюдський, кривавий ... тому ви не бажаєте з цим мати справу. Я розумію, якщо ви так почуваєтесь, UFC, очевидно, не є організацією гуманітарної допомоги, але так само, як Формула I є однією з вершин розвитку автомобілів, ММА - це один з найвищих рівнів людської діяльності в моїх очах. Тож питання полягає не в тому, чи мені це подобається - в усякому разі - а в чому я можу навчитися з цього ... Ну, багато ...
Як тільки є пара спортсменів, яким пощастило допомогти у підготовці, тож ви можете побачити деякі помилки, які можуть зробити тренери з фітнесу, готуючи спортсмена.
Постійно вгорі
Ви не можете тримати свого спортсмена постійно на висоті, думайте в підготовчі періоди. Якщо цього не зробити, ваш конкурент швидко згорить, перевтомиться і постраждає. Можливо, все разом ... Зазвичай для підготовки вистачає 2,5-3 місяців.
Змоделюйте навантаження
Якщо бій триває 5 хвилин, де поєдинок у стоячому та наземному бою може відбуватися змішаним чином, то наскільки багатокілометрові пробіжки допомагають вам підготуватися. Я думаю, що вони просто забирають час та енергію з підготовки.
Інструменти
Виберіть інструменти для підготовки, які не є нерухомими осями, черв'яками тощо. Гиря, мішок із піском, гумка, мотузка, сани, молоток, мацебел, одно- та дворучні гирі ... Використовувати їх - справжній виклик…
Система
Підготовка означає постійний огляд і корекцію. Будьте готові, що підготовці заважатимуть незначні травми. Не існує ідеальної підготовки, завжди є якісь незначні проблеми.
Якість руху
Частиною підготовки є програма скринінгу шаблону руху руху FMS. Під час підготовчого періоду також потрібно 2-3 вимірювання, і для економії часу включайте вправи для корекції в розминку. Метою є поліпшення або підтримка рухливості та стабільності та симетрії суглобів. Значну частину фітнес-тренувань займає реабілітація.
Стандарти міцності та витривалості
Плануючи, визначте стандарти, на які ви націлюєтесь і які, звичайно, базуються на стандартах, встановлених конкурентом. Це момент, коли тренер і спортсмен зазвичай перелякані - хоча їх усіх можна досягти, але досягти варто лише в тому випадку, якщо цілі ФМС тим часом досягнуті ... Приклад:
1 регулярний повтор з половиною власної ваги - Гиря
- Військовий тиск - обома руками
- Тягне
- Одноногі присідання - з обома ногами
ТГУ з вагою понад половину - 1-1 повторення на сторінку
2HA - 1-1 повторення з 65-70% власної ваги
Чисто і присідати - з власною масою тіла, фіксована. У випадку змагання 80 кг із вагою 2 × 40 кіло
5-хвилинний тест на ривок за допомогою 24-кілограмової гирі - понад 130
10-хвилинний тест на ривок за допомогою 24-кілограмової гирі - Більше 210 повторень
Технічне обслуговування
SMR-масаж по можливості, з яким варто ознайомитись професійно, щоб спортсмен міг самостійно робити професійний масаж навіть після кожного тренування.
Харчування
Ну так. Не в моєму районі, шукайте фахівця, бо вся ваша підготовка може піти на неправильний прийом їжі.
Враховуйте спортивне навантаження
Підготовка не стосується фітнес-тренера. Йому доводиться адаптуватися, бо начальник - спортивний тренер. Ви повинні знати навантаження на спортивні тренування, інакше ви перевтомите свого спортсмена.