30-ті роки не були вдалим роком для Мішель Джексон. За кілька тижнів до дня народження він втратив роботу. Потім чоловік залишив її з півторарічним хлопчиком.
Тож зрозуміло, що з наближенням її 40-річчя житель Мілуокі, США, нервував.
Звичайно, у неї була нова робота, яку вона любила, а її чоловік повернувся додому. Але аналітику медичних даних було понад 68 років, незважаючи на щоденну роботу з експертами, які підкреслювали важливість збереження здоров’я.
Близько свого 38-го дня народження Джексон прочитав статтю про схуднення. Він сперечався про старіння і про те, як жінкам доводиться робити вправи тричі на тиждень, щоб лише підтримувати свою вагу.
Джексон згадує, як з жахом читав, що після 40 років .
На жаль, зазначає лікарка з питань харчування та фізичної активності Меліна Джамполіс, це не міф.
Джамполіс каже, що бачить це постійно у своїй практиці; жінки старше 40 років, які щодня відвідують заняття спінінгом і обмежують калорії, засмучені тим, що не можуть схуднути на 2 кілограми.
, - каже Джамполіс. Але в передклімактеричні роки статеві гормони жінки починають змінюватися. Організм виробляє менше здорового естрогену, а більше естрону; тип естрогену, який надходить із жирової тканини вашого тіла.
Підвищена кількість естрону спричиняє резистентність до інсуліну та втрату м’язової маси. І коли їхні гормони розгулюються, жінки починають жадати вуглеводів та солодощів.
"Це як ПМС (передменструальний синдром) на стероїдах", - говорить Джамполіс. "Найкраще зробити запобіжний страйк, коли вам за 30. У 40 років схуднути буде набагато складніше.
Джексон вирішив взяти під контроль свою наступну проблему. “На той момент мені було 38 років. (Я подумав): "Мені все одно виповниться 40 років. Чому я не можу щось досягти за два роки, замість того, щоб опинитися на одному місці? '".
Він розпочав свою місію: "Придатний для 40". Але легше було говорити про новий спосіб життя, ніж робити це.
"Мене вважають чудовим кухарем, і я пишаюся цим", - написала Джексон у своїй презентації iReport. «Крім того, я ніколи не вмів займатися спортом; це зазвичай викликає почуття сорому. Невтішно було розглядати їжу по-іншому та регулярно займатися спортом, оскільки це стосувалося чогось більшого: втрачаючи похвалу за те, що я приготувала, та стикаючись із збентеженням у спортзалі ".
Джамполіс каже, що контроль за вагою повинен бути. Більша кількість м’язів призводить до більшого спалювання калорій, і це важливо, коли ваш метаболізм вирішує провалитися.
Їсти одну теж важливо, вважає Джамполіс. Овочі, фрукти та зернові культури слід поєднувати з порціями нежирного білка.
«Жінки дуже зайняті у свої 30 років; вони зазвичай виховують дітей або б'ють ногами в кар'єрі », - говорить він. "Їм дійсно потрібно зосередитись на собі, щоб зробити плавний перехід у свої 40-ті роки".
Для Джексона проблема полягала не в нестачі інформації. Проблемою була мотивація. "Якби я, коли мені було важче, ти запитував мене, як надмірна вага впливає на мене, я б сказав," зовсім не ", - говорить Джексон. "Мені було комфортно з собою".
Його не вважали нездоровим, коли він важив 149,6 кілограма. Однак, схуднувши, вона перестала хропіти, припинила прийом препаратів від астми, відчувала менше болю в коліні під час ходьби і викидала ліки від кислотного рефлюксу, які приймала перед сном.
"Мішель - енергійна сила, рішуча і з великою волею", - каже її подруга та колега по роботі Кріссі Фішер. "Мішель ніколи не соромилася, але вона стала більш впевненою, люб'язною і впевненою в собі, оскільки схудла".
До свого дня народження в лютому Джексон не досягне своєї мети у 74,3 кілограма (індекс здорової маси тіла для його 1,72-метрової фігури). Ви можете додати більш інтенсивні фізичні вправи або зменшити споживання калорій, але ви хочете зберегти спосіб життя, який ви можете підтримувати до кінця свого життя.
Коли наближається її великий день народження, вона вже не нервує. "Я в захваті", - каже вона. "Я взяв 40 у свої руки".