підготовка

Новини про їжу та харчування

Підготовка до початку дієти

Підготовка до схуднення

Ви мотивовані схуднути? Ваша мета реалістична? Дайте відповіді на ці запитання, щоб побачити, чи готові ви розпочати план схуднення. Дізнайтеся, які кроки робити, якщо ви ще не там.
Ваш успіх у зниженні ваги багато в чому залежить від вашої готовності прийняти виклик. Якщо ви увійдете в систему до того, як будете готові, ваш план схуднення може піддатися першому виклику.
Знання того, що вам потрібно внести зміни у своє життя, і насправді це робити - це дві різні речі.
За допомогою цих питань оцініть свою готовність схуднути.

1. Чи мотивовані ви довгостроково змінювати спосіб життя?

Успішна втрата ваги залежить від постійних змін способу життя, таких як вживання здорової, низькокалорійної їжі та включення фізичної активності у свій розпорядок дня. Це може означати значний відступ від вашого теперішнього способу життя.
Можливо, вам доведеться переглянути свій раціон, щоб ви їли більше цільного зерна, фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів, наприклад. Вживання різноманітної здорової їжі буде важливим. Вам також потрібно буде знайти час для фізичних навантажень, в ідеалі принаймні від 30 до 45 хвилин або більше, майже кожного дня тижня.

Незалежно від того, чи є ваша мотивація для внесення цих змін кращим здоров’ям, кращим зовнішнім виглядом чи просто почуттям себе краще, знайдіть свою мотивацію та зосередьтеся на ній.

2. Чи зверталися ви до великих відволікаючих факторів у своєму житті?

Якщо мова йде про важливі життєві події, такі як подружні проблеми, стрес на роботі, хвороби чи фінансові клопоти, можливо, ви не захочете додавати виклик перегляду своїх харчових та фізичних вправ. Натомість подумайте про те, щоб дати своєму життю можливість заспокоїтися перед тим, як розпочати програму схуднення.

3. Чи маєте ви реалістичне уявлення про те, скільки ваги ви втратите і як швидко?

Досягнення та підтримка здорової ваги - це процес на все життя. Для початку переконайтеся, що ваша мета зниження ваги безпечна і реалістична, наприклад, втрата 5 відсотків вашої поточної ваги.
Потім спробуйте скинути від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень, поки не досягнете своєї мети. Це означає спалювання на 500-1000 калорій більше, ніж ви споживаєте щодня, за допомогою дієти та фізичних вправ.

Ви можете швидше схуднути, якщо істотно змінити свої звички. Але будьте обережні. Радикальні зміни, які не є стійкими, можуть бути ефективними в довгостроковій перспективі.

4. Ви вирішили якісь емоційні проблеми, пов’язані з вагою?

Емоції та їжа часто переплітаються. Гнів, стрес, біль і нудьга можуть спровокувати емоційне харчування. Якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, втрата ваги може бути ще складнішою.
Щоб підготуватися до викликів, визначте будь-які емоційні проблеми, пов’язані з їжею. За необхідності проконсультуйтеся зі своїм лікарем або лікарем психічного здоров'я.

5. Чи маєте Ви підтримку та відповідальність?

Будь-яка програма схуднення може бути складною. Ви можете зіткнутися з моментами спокуси чи знеохочення. Якщо у вашому кутку хтось запропонує заохочення, це може допомогти. Якщо у вас немає друзів чи близьких людей, яким можна довірити позитивну допомогу, подумайте про приєднання до групи підтримки схуднення.

Якщо ви хочете, щоб ваші зусилля щодо схуднення були приватними, підготуйтеся відповідати перед собою за допомогою регулярних зважувань та відстеження дієти та активності, що пов’язано з кращою втратою ваги.
Ви також можете розглянути можливість приєднатися до онлайн-програми або скористатися сертифікованим тренером з охорони здоров’я.

6. Чи прийняли ви виклик схуднення?

Якщо у вас немає позитивного ставлення до схуднення, ви можете бути не готові, і якщо ви боїтеся того, що чекає попереду, ви, швидше за все, знайдете виправдання, щоб збитися з курсу.
Натомість спробуйте охопити своє нове бачення способу життя та залишатися позитивними. Зосередьтеся на тому, як добре ви будете почуватись, коли будете найактивнішими або коли важите менше. Уявіть, святкуйте кожен успіх на шляху, будь то насолода новою їжею, закінчення чергового тренування або скидання перших кількох кілограмів.

Якщо ви відповіли позитивно на більшість або всі запитання ... Ви, мабуть, готові внести зміни у спосіб життя, які підтримають постійну втрату ваги. Дотримуйтесь здорового харчування та регулярних фізичних навантажень, почніть сьогодні!
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога, зверніться до дієтолога або приєднайтеся до авторитетної програми схуднення. Якщо у вас є значна кількість ваги для схуднення, ви можете скористатися зниженням ваги під наглядом лікаря з командою медичних працівників, таких як дієтолог, терапевт або фахівець із ожиріння.

Якщо ви відповісте «ні» на більше ніж одне з питань.. Можливо, ви зараз не готові взяти участь у програмі схуднення, і це нормально. Досліджуйте, що вас стримує, і стикайтеся з цими перешкодами.
Подумайте про те, щоб звернутися за допомогою до свого лікаря або іншого професіонала, наприклад, сертифікованого оздоровчого тренера, щоб допомогти вам вирішити ці проблеми. Потім повторно оцініть свою готовність схуднути, щоб ви могли почати шлях до більш здорової ваги.

На старт, увага, марш

Якщо ви не можете відповісти на всі запитання простим "так" чи "ні", але, як правило, позитивно ставитесь до більшості своїх відповідей і з оптимізмом ставитесь до програми схуднення, спробуйте розпочати зараз.

Можливо, ви ніколи не отримаєте однозначних відповідей у ​​своєму житті. Не дозволяйте відібрати у вас можливість досягти своїх цілей щодо схуднення. Опубліковано в клініці Mayo 22-29-2019