схуднути і набрати м’язи

Крав-мага - це спрямована діяльність, яка працює на силу, гнучкість, витривалість та координацію та захопила знаменитостей

Крав мага - це спрямована діяльність, в якій працюють сила, гнучкість, витривалість та координація; це захопило таких знаменитостей, як Дженіфер Лопес, який вивчив основні поняття цієї техніки для фільму «Ніколи більше» всього за три місяці. так само Метт Деймон Він регулярно практикує цю систему самозахисту, яку невпинно використовує в кожному з фільмів Борна. Завдяки тому, що це дуже інтуїтивна діяльність, яка використовує природні рухи тіла, імпульси та реакції на загрозу, і що це одне з найкращих видів діяльності для зміцнення тіла та спалювання жиру, це найбільш швидкозростаючий стиль боротьби на рівні.

місяці

Тут немає правил, все триває, поки ти вийдеш неушкодженим

Krav magá, означає на івриті "Контактний бій". Це офіційна система бойових дій та самооборони, що використовується Ізраїльськими силами оборони та його спецслужбою, вважається найкращим у світі. Розроблений між 40-50-ми роками експертом з боротьби, спочатку він був обмежений військовою сферою, а в 90-х став популярним серед цивільного населення. Крав-мага об’єднує найефективніші техніки різних бойових мистецтв. Хоча його часто називають бойовим мистецтвом, він не є таким. Тут немає правил, це просто питання захисту фізичної цілісності від реальної загрози на вулиці. Будь-що йде, поки ти вийдеш неушкодженим.

Це вивчається порівняно швидко, це дуже інтуїтивні техніки та рухи. Залежно від якостей кожного учня, нормальна людина може помітити, що із швидкістю три години на тиждень, через три місяці, вона може почати використовувати ці методи. За її словами, жінка може ефективно захищатися приблизно за 10 місяців занять Оскар Курро, президент асоціації Krav Magá в Іспанії.

Ця техніка не тільки значно покращує фізичний стан практикуючих, збільшуючи силу та силу, покращуючи координацію та допомагаючи схуднути, але також підвищує самооцінку та впевненість у собі практикуючих.

Захист для реального життя

Студенти Krav magá тренуються, моделюючи атаки якомога реально. Вони повинні навчитися вирішувати складні ситуації, майже до межі, так само, як це трапляється на вулиці, навіть зі зброєю і маючи змогу мати справу з кількома нападниками, реагують майже миттєво, намагаючись безпечно звести нанівець загрозу.

Наявність безпеки та впевненості в тому, що можна вдарити зловмисника в статеві органи, може означати різницю між тим, як вийти із ситуації чи ні.

Крав-мага поєднує вправи дуже високої інтенсивності та короткої тривалості, щоб імітувати стрес від агресії на вулиці, коли адреналін піднімається, а мозок повинен реагувати холодно, але миттєво. Цей вид вправ прискорює метаболізм, допомагаючи спалювати жир. Це приблизно на 30% ефективніше, ніж інші подібні вправи, а також більшість аеробних видів спорту, таких як біг або їзда на велосипеді.

Стандартний клас Крав маги ділиться на розминку середньою інтенсивністю, а потім починають силові та силові вправи зі стресовими ситуаціями, фізичною роботою в поєднанні з прийомами, характерними для цього виду спорту, важкою роботою живота (м’язова зона працює) і вправи на розтяжку. За словами Курро, в ситуації ризику, так само важливо опанувати техніку, щоб захистити себе, як і підтримувати адекватну фізичну форму, а отже, ці дві цілі переслідує Кравмага.

Коротше кажучи, працюють усі види бойових дистанцій проти агресорів зі зброєю або без неї та способи протистояння їм якнайшвидшим, найефективнішим та контрольованим способом. Просто наявність безпеки та впевненості, щоб вдарити зловмисника в статеві органи, може різнитись між тим, як вийти із ситуації чи ні.

Наступні вправи на заняттях Крав-маги можуть допомогти вам збільшити свою силу та силу, а також допоможуть швидше спалювати жир.

Опалення

Це починається з 10 хвилин безперервної пробіжки, в якій ви перетинаєте вертикальні стрибки та присідання, торкаючись землі руками, бічними кроками та зміною напрямку. Ігри в парі, які намагаються торкнутися плечей і колін суперника.

Виконує обертальні та рухливі рухи всіх суглобів тіла, починаючи з шиї та плечей, ліктів, зап’ястя, талії, колін та щиколоток.

Потужність

Виконайте наступну таблицю вправ, щоб збільшити свою силу та силу:

1. Ноги. 5Х, 15-метровий прямий спринт, за яким слідує серія з 10 присідань і 3 горизонтальних стрибків зі ступнями. Між кожним підходом зробіть ще раз присідання з 25 повторень, затримавшись 2 секунди.

2. Грудна клітка та руки. Виконайте 3 підходи по 20 повторень у кожному. Перша серія стандартних фондів; другий з чергуванням рук і третій зі стрибками і ногами в коробці. Між кожною серією вставте ще одну поперекову область з 20 повторень.

3. Абс. Черевна порожнина є найважливішою групою м’язів, і на цих заняттях їм приділяється особлива увага. Три серії черевного преса, більш косий і поперековий. Зробіть по 25 повторень кожного. Завжди тримайте дві секунди в положенні максимального напруження, одночасно підтягуючи м’язи живота і сідниць.

4. Завжди закінчуйте повну серію розтяжок.