Природа з опаданням листя дуже добре показує, що таке падіння. Енергія рослин йде всередину, щоб впоратися із зимовим холодом. На відміну від спекотних і довгих літніх днів, які запрошують на розширення і легкість, осінні дні починають скорочуватися і запрошують самоаналіз, щоб зберегти нашу сутність.

підготуватися

З нами трапляється те саме: в емоційному плані найбільш переважають почуття смутку та меланхолії. Мелатонін підвищується, а серотонін зменшується, звідси відсутність енергії, відчуття втоми, смутку, сонливості ... Це час, який характеризується змінами, і необхідно, щоб організм був підготовлений до адаптації.

Щоб скоротити час адаптації до нового сезону, ми можемо:

  • Присвятіть необхідні години для відпочинку та сну.
  • Робіть фізичні вправи регулярно та з урахуванням наших характеристик.
  • Продовжуйте засмагати якомога більше. Сонячне світло відповідає за контроль деяких гормональних рівнів.
  • Контролюйте дієту та харчові звички та нормалізуйте час їжі. Хороший варіант - зменшити кількість сировини і ввести тепліші страви, наприклад, з кремами під час обіду.
  • Подивіться на продукти, які нам пропонує природа в цей час.
  • Включайте ехінацею або прополіс у настої, які зміцнюють імунітет.
  • І нарешті, вирішите зробити очищення печінки, яке може бути завантажене всіма надлишками літа. У фітотерапії ми зустрічаємо жирний жир, розторопшу, артишок, кульбабу ...

Беручи до уваги, що це час, який характеризується змінами, необхідно, щоб організм був підготовлений до адаптації. Захисні сили потрібно підвищувати та зміцнювати, забезпечувати поживними речовинами, щоб тіло було підготовленим до виклику, що виникає, уникало зниження захисних сил та було готовим до приходу холоду.

Основні вітаміни та продукти для осені

  • Вітамін С: він головним чином відповідає за створення колагену, сполуки, що знаходиться між клітинами, а також за всмоктування заліза. Ця поживна речовина необхідна для того, щоб не бути втомленими або втомленими, оскільки дефіцит спричинює неправильне засвоєння поживних речовин. Він міститься особливо в цитрусових, таких як апельсини, грейпфрути або лимони.
  • Вітамін А: Він, по суті, контролює імунну систему, тому нестача цього вітаміну піддає вас хворобам та проблемам зі здоров’ям. Взимку прийом вітаміну А необхідний, щоб не застудитися. Він міститься в основному в помаранчевих фруктах та овочах (таких як морква, персики або абрикоси).
  • вітамін D: Завданням цього вітаміну є засвоєння кальцію в кістках, тому, якщо нам цього не вистачає, їх можна послабити. Вживання цього вітаміну настійно рекомендується, щоб уникнути остеопорозу. Це тіло генерує його, коли шкіра піддається сонячному світлу, тому сонячних ванн (таких як прогулянка) достатньо для підтримки потреб у цьому вітаміні. Таким чином, це потрібно враховувати, щоб під час осені ми не втратили звичку засмагати. Він також міститься в продуктах харчування, таких як яєчні жовтки або жирна риба.
  • Вітамін В6: спрямований на метаболізм їжі для отримання більше енергії для функціонування нейронів та мозку. Іншими словами, він спалює жир, щоб тримати вас більш зосередженими протягом дня. Це ідеальний союзник як для людей, які хочуть схуднути, так і для людей, яким доводиться тривалий час бути зосередженими. Він міститься в багатьох продуктах харчування, таких як червоне м’ясо, яйця, риба ...
  • Вітамін В9: Також відома як фолієва кислота, її значення в цей період полягає в необхідності виробляти еритроцити, необхідні для повноцінного харчування всього організму. Цей вітамін в основному міститься в бобових, таких як квасоля або спаржа, та цитрусових, таких як апельсин або грейпфрут. Він міститься, хоча і в меншій мірі, у злаках.

Окрім цих вітамінів, ми повинні враховувати всі типові для цього часу продукти, які нам забезпечує природа, такі як:

  • Фрукти: гранат, айва, заварне яблуко, виноград, апельсини, груші, банани, мандарини, яблука, авокадо, грейпфрути, крім горіхів та каштанів.
  • Овочі: гриби, брюссельська капуста, артишок, цвітна капуста, гарбуз, кабачки та баклажани.