З приходом перших спек, багато хто починає замислюватися про силует і про те, як скинути кілограми, набрані в холодні місяці. Ось кілька порад

дієта

Настав час дієти! Вересень і жовтень - це місяці, коли в цій частині Землі починає проходити холод. Трохи вищі температури вже змушують нас думати про літо. Є в той момент, коли багато починають ментувати, втрачаючи кілька кілограмів щоб виглядати краще на пляжі або в басейні.

Реальність така, що ми повинні дбати про своє харчування протягом року, а не в останні місяці, щоб дістатися до пляжу у формі. Це питання здоров’я більше, ніж естетика. Фізична активність, спорт, те, що ми їмо, і спокій (або відсутність цього), з яким ми живемо, є важливою частиною здорового життя.

Перше, що нам слід зробити, це проходити сучасні медичні огляди. З цього моменту зверніться до дієтолога, який на основі наших даних порадить нам, що ми можемо робити і що нам їсти. Як правило, фахівець після зважування, вимірювання та розмови з пацієнтами дає їм дієту та можливі заходи для проведення. Також можливо, що ви надаєте йому «харчовий запис», який потрібно щодня заповнювати різними даними. Наприклад: що ви снідали щодня і в який час? наскільки ти був голодним (від 1 до 10); емоції, пережиті в той час доби; те саме для закуски, обіду, перекусу, перекусу та обіду в середині дня. Також подробиці про вживані напої та здійснювану фізичну активність.

Будь-які поради, щоб розпочати? Їжте різноманітну їжу; що дієта заснована на продуктах, багатих вуглеводами; не забувайте, що їсти приємно і що ми повинні насолоджуватися цим моментом; їсти багато фруктів і овочів; їжте регулярно і помірними порціями: зменшуйте, не виключайте їжу; пити багато рідини; уникати обробленої їжі та їжі з високим вмістом жиру або цукру; рухатися, ходити якомога більше; вносити зміни поступово; тримати рівновагу.

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ:

За сніданком та перекусом: чашка знежиреного молока або йогурту або будь-який настій за смаком (чай, варений мате, грунтований мате, кава або солод), все з підсолоджувачем. З’їсти шість печива з водою, висівки з сіллю або без неї; або три тости, які вже поставляються в упаковці або рисові сухарики; хлібобулочний хліб, це може бути півтора мільйони або арабський хліб; або дві скибочки білого або висівкового хліба. Також нежирний сир для змазування та дієтичне варення.

закуски (близько 10:30 і 20:30) може бути: фруктовий салат, дієтичний желатин з фруктами, йогурт або дієтичний десерт, нуга або шоколадний рис.

В обід і вечеря: домашній або знежирений бульйон (одна чашка); Овочі, такі як мангольд, чилі, селера, крес-салат, ендівія, спаржа, шпинат, кріп, салат, огірок, редька, брюссельська капуста, квасоля, помідор, кабачки, баклажани або рукола; овочі В: артишок, цибуля, цибуля-порей, буряк, морква, гарбуз або зелена квасоля; овочі С (картопля, батат, кукурудза).