Якщо ми будемо слідувати порадам тренерів та експертів, щоб підтримувати свою фізичну форму, нам довелося б розробити серію вправ, які займають близько години на день, що нам доводиться робити кожен день тижня. Це вимагає багато зусиль і забирає багато часу, але це не буде перебільшенням, якщо ви дійсно хочете залишатися у формі протягом довгого життя. Але як щодо решти 15 годин, що проводяться щодня не сплячими?
Звичайно, наша оптимальна витривалість залежить не тільки від цієї години на день, але і від решти 15. Звичайно, ми не хочемо надавати перевагу продажам фітнес-залів та виробникам спортивного обладнання: фітнес справді варто трактувати як стиль життя, а не як одноразове завдання.
Завжди є можливість переїхати
Майже кожна мить дня, кожна діяльність надають можливість трохи рухатися. Той, хто вважає хороший фізичний стан частиною свого способу життя, буде ходити трохи швидше, витягуватись трохи краще, залишатися трохи довше на відкритому повітрі, робити все трохи інтенсивніше. Ви не вибираєте зручний ліфт, ви піднімаєтесь сходами, самі вивозите необхідні речі з гаража, ви самі ремонтуєте зламані сходи і прибираєте зламану гілку дерева, і негайно.
Фітнес окупається
Для когось із фітнесу, який стає стилем життя, він щодня ходить трохи більше, і йому не потрібно складати план тренувань і надягати відповідний одяг для вправ. Це природно розтягує ваші м’язи, використовує ваші сили, розвиває ваше почуття рівноваги. Майже кожні півгодини він робить щось, що навіть можна вважати вправою.
Таке ставлення окупається по максимуму! Активне життя споживає більше калорій, зміцнює м’язи, розвиває витривалість, налаштовується на покращення настрою та дозволяє глибше заснути. Це не тільки наука довела, ми можемо самі відчути вищезазначені переваги.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Але як нам розпочати нове життя?
Все лише питання вибору та рішення.
Ось декілька простих порад, які допоможуть вам розпочати роботу:
- Якщо висота лише кілька поверхів, ми завжди використовуємо сходи як вниз, так і вгору.
- Завжди дзвоніть стоячи.
- Якщо реклама починається по телевізору, завжди вставайте і виходьте з кімнати.
- Ми завжди дивимося на пошту, виносимо сміття, виводимо собаку на прогулянку і купуємо газету в газетному кіоску, замість того, щоб передплачувати її.
- Проведіть якомога більше часу на свіжому повітрі, оскільки на вулиці практично неможливо бути активнішими, ніж між чотирма стінами.
- Після півгодинного заняття завжди вставайте і рухайте своїх членів.
Перераховані легко здійснити та ефективно. Подумайте про це, оскільки ми могли б розширити список!
Ми повинні працювати над своєю фігурою
Звичайно, правильний спосіб життя не означає, що ми можемо попрощатися зі спортом. Стрункість і хороша витривалість вимагають багато роботи. Запам’ятайте визначення вправи: робити більше рухів, ніж зазвичай, нормально і потрібно. Якщо ми правильно змішаємо правильні вправи, ми також розвинемо свою силу, витривалість, гнучкість і почуття рівноваги.
Пробудження мотивації
Коротше кажучи, ми твердо вирішили встати з крісла і жити в майбутньому більш активно. Ну, а що станеться, якщо за тиждень у нас закінчиться ентузіазм і ми зручно відмовимося назад у зручному кріслі, щоб дивитись телевізор, а не рухатися? Не відчувайте провини з цього приводу. На жаль, поширене явище, коли половина людей, які починають більш спортивне життя, відмовляються від свого нового способу життя протягом шести місяців. Питання в тому, як ми можемо мотивувати себе продовжувати повсякденне життя?
Віра: сила продовжувати
Дослідження показують, що жінки, які справді вірять у благотворний вплив фізичних вправ на здоров'я, частіше рухаються частіше та інтенсивніше або довше, ніж ті, хто негативно сприймає речі («Я завжди такий сварливий вранці», «це занадто холод там ")." Я старий для важкої атлетики ").
Не слідкуйте за собою хворим оком під час руху
Не будемо постійно дивитися на себе в дзеркало, не звертати уваги на наші рухи судомно, просто рухатися. Згідно з одним дослідженням, коли я вправляюся, я насправді менше фокусуюся на своїх рухах і рухаюся менш інтенсивно та/або роблю вправи коротше часу, ніж їх вільніші колеги.
Думай позитивно
Наприклад, якщо ми ненавидимо піт під час тренування, спробуйте поглянути на хорошу сторону речей: «піт допомагає позбутися токсинів, робить шкіру гарнішою», або «чим більше я пітнію, тим сильніше працюють мої м’язи». Якщо ви задихаєтесь під час тренування і хочете зробити перерву, подумайте про тренування своєї витривалості цим, що може дати вам поштовх для продовження - задуха тут чи там.
Давайте стежитимемо за нашим прогресом
На думку дослідників, ми охочіше виконуємо вправи, знаючи сприятливі результати.
Приєднуйтесь до групи
Підтримка інших та зв’язок між членами групи є великою спонукальною силою в будь-якому віці. Одна дама сказала це так дослідникам, які розглядали, що спонукає людей похилого віку займатися спортом: “Знаєте, більшість із нас живуть поодинці, тому ми воліємо переходити в компанію. Крім того, вдома справи менш ефективні, тому що я схильний розтрачувати деякі завдання, але я не можу тут залишатися, і тренер не дозволяє мені тусуватися ".
Давайте винагородимо себе
Якщо ми робимо півгодинне тренування принаймні чотири рази на тиждень, ми можемо піти на масаж, або якщо у нас є хобі, ми можемо придбати новий інструмент.
Ми шукаємо уважного, мотивуючого тренера або персонального тренера
Це чудова допомога знайти когось, хто звертає увагу на наш розвиток та заохочує та закликає нас, коли це потрібно. “Нам потрібен контроль! Інша дама запевнила дослідників, які вивчають мотивацію. - Тренер піклується про безперервне тренування, інакше ми б не робили цього до кінця. Ця додаткова підтримка нам потрібна принаймні раз на тиждень, оскільки пересуватися самотньою нелегко ".
Складіть план здоров’я
Ми записуємо, що ми зробили для досягнення наших цілей у галузі охорони здоров’я (наприклад: п’ятигодинна прогулянка п’ять разів на тиждень, 45 хвилин силових тренувань двічі на тиждень, курс тайчі або інший урок). Ви також можете використовувати план як календар, щоб відстежувати свій прогрес або, якщо потрібно, націлити себе на продовження.
Давайте поговоримо про наші плани
Підтримка громади може бути дуже доброю мотивацією: давайте познайомимо наших дітей та онуків із запланованими змінами, скажемо також своїм сусідам та друзям. Ми побачимо, що їх часто запитатимуть, як ми будемо почуватися, і якщо ми хочемо уникнути незручного зізнання, що ми вже давно відмовились від проголошеного нового способу життя, ми будемо змушені продовжувати жити активним життям .
Подайте заявку на 5-кілометрову пішохідну або бігову гонку за два місяці до змагань
Одна з найкращих спонукальних сил - це коли ми працюємо задля досягнення мети. Для тренування ви можете отримати ідеї з Інтернету, книг або місцевого персоналу тренажерного залу. Чи змогли ми переконати всіх у омолоджуючих наслідках фізичної активності? Ви готові до важкої атлетики, спорту, нахилів, швидкої ходьби? Ми сподіваємось. Правда полягає в тому, що немає більш ефективного інструменту, ніж звичайні фізичні вправи, якщо метою є довге здорове життя. Давай, рухайся вгору!
Правильний інструмент для роботи
Втрата ваги
Рекомендуються повільні, але далекі прогулянки. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою, які ходили комедійним темпом, спалювали більше калорій, ніж ті, хто подолав однакову відстань у своєму звичайному темпі. Це також обіцяє бути хорошим способом робити кардіотренування перед сніданком (ходьба, біг підтюпцем, плавання, нордична ходьба, використання кардіотренажерів у тренажерному залі), тому організм змушений тягнутися до запасів жиру як джерела енергії.
Профілактика діабету
Посилюючі вправи покращують засвоєння глюкози клітиною за рахунок збільшення м’язової маси та зменшення ризику розвитку резистентності до інсуліну.
Запобігання падінню
Виконуйте вправи на побудову рівноваги по десять хвилин чотири-п’ять разів на тиждень.
Профілактика серцевих захворювань
Виконуйте щонайменше 30 хвилин вправ на витривалість кілька разів на тиждень.
Профілактика остеопорозу
Виконуйте вправи, що працюють проти сили тяжіння (вправи, що розвивають витривалість або долають опір). Прикладами є ходьба, біг, танці, підйом по сходах, важка атлетика, гімнастика та садівництво. Згідно з дослідженням 3310 жінок старше п’ятдесяти років, садівництво - це другий найкращий спосіб зменшити ризик остеопорозу після важкої атлетики.
Усунути біль у спині
Рекомендуються вправи, спрямовані переважно на хребет. Такі як гімнастика хребта, тай-есі, йога або пілатес. Вони розтягують і зміцнюють м’язи тулуба, що може полегшити біль у попереку.