напередодні

Ми знаємо це напам’ять: канікули можуть стати загрозою для рівноваги. Тому що, якщо взяти до уваги, що за одну ніч ви можете спожити від 2000 до 4000 калорій і це щоб набрати вагу, потрібно позитивний баланс у 5500 калорій, різдвяні та новорічні страви залишили б більше кілограма набору. І якщо до цього підрахунку додати «додатковий внесок» вечерь і тостів, що виникають з початку грудня, кількість буде більш потужною.

Новорічна ніч: поради, як подбати про стільки калорій

Міра, у будь-якому випадку, буде залежати від того, скільки з'їденого в надлишку, тобто вище вимог кожного з них та витрат енергії. Загальне правило полягає в тому, що більш активні люди їдять більше і підтримують свою вагу.

Скільки калорій мають типові страви

  • 2 зйомки Вітелем Тоне: 250
  • 1 скибочка матамбре: 120
  • 1 порція фаршированої індички: 180
  • 1 шматок запеченої курки: від 120 до 150 (це залежить від грудей, ніг, стегна)
  • 1 порція молочного свині: 350
  • Смажене з ахурами: 500
  • Російський салат: 300
  • Салат Цезар: 250;
  • Салат з салату, руколи, помідорів, цибулі: 120
  • 100 грам сухофруктів: 280
  • 1 скибочка солодкого хліба: 250
  • 1 склянка фруктового салату з цукром: 150
  • 1 склянка вина: 150
  • 1 склянка шампанського: 120
  • 1 напій з фруктами та алкоголем: 300

Завдяки «логічній частині» (міра, за допомогою якої людина почувається задоволеним) будь-якого з цих варіантів голка, безсумнівно, залишиться на місці. Хоча існує багато способів виміряти його, порада - вибрати середню тарілку з половиною поверхні м’яса та вуглеводів та рештою овочів (якщо вони сирі, то краще).

Поради щодо уникнення додавання такої кількості калорій

Ми переїдаємо, коли робимо це через тривогу, страх, депресію, смуток, самотність, а також для того, щоб святкувати. Також коли ми не втрачаємо з виду організацію трапези. Врахування наступних порад допоможе вам не втратити контроль.

У нашій культурі ми святкуємо їжу. Щоб вийти з цього переконання, важливо запитати себе, чи дійсно нам потрібна їжа, коли ми щасливі, або те, що нам потрібно, - це ділитися радістю з іншими, повідомляти її, демонструвати або просто насолоджуватися ціною досягнень.

Якщо ми хочемо продемонструвати здорове та комфортне тіло, завдання полягає в тому, щоб відрізнити емоційний голод від справжнього. Коли ми відчуваємо голод - це коли ми повинні їсти, але якщо ми відчуваємо емоції, навіщо їх накривати їжею?

Джерело: Dra Mónica Katz. Лікар-фахівець з питань харчування. Засновник групи з розладами харчування міської лікарні доктор Карлос Г. Дюран і директор післядипломних курсів харчування Університету Фавалоро.

Якщо вас зацікавила ця примітка, ви можете продовжувати читати далі: