• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Найгірше, що ви можете зробити, щоб схуднути після Різдва

Ми знаємо, що під час Різдва ви доклали зусиль, щоб харчуватися поміркованіше та здоровіше. Однак було майже неминуче набрати трохи ваги за ці дати, і нічого теж не відбувається. Що насправді важливо, це те, що ми робимо відтепер і протягом решти року зі своїм стилем харчування.

В FitWorld У нас є широка мережа центрів, за допомогою яких ми направляємо вас, щоб ви могли отримати найкращі результати та досягти будь-якої цілі, яку ви собі поставили.

Коли ми переходимо на шкалу після свят і бачимо, яку вагу ми набрали, може бути дуже спокусливо захотіти схуднути якомога швидше і звернутися до засобів, які дають швидкі результати. Однак більшість із цих варіантів взагалі не рекомендуються і можуть мати небажані наслідки.

Сьогодні ми поділимося з вами найгіршими речами, які ви можете зробити, щоб скинути вагу, набрану після свят.

найгірший

Не їсти або їсти дуже мало

Рішення не їсти або їсти дуже мало протягом декількох днів може здатися ідеальним рішенням для компенсації надмірностей, які ми допустили в ці дати. Однак це не така гарна ідея, як це звучить. Роблячи це, наше тіло думає, що ми переживаємо хвилину дефіциту - тіло не робить різниці між самонав'язуванням голодування або голодування за обов’язком - і вводить метаболізм у якусь млявість, уповільнюючи його.

У той момент, коли ми знову їмо трохи їжі, наше тіло забере жир із зазначеного продукту і скористається цим, оскільки воно не знає, коли ми знову будемо їсти їжу. Це майже завжди закінчується значним ефектом відскоку, який змусить нас набрати ще більше ваги.

Дотримуйтесь детокс-дієти

Ідея детоксикаційних дієт полягає в тому, що після рясної їжі в наші дні наше тіло перебуває в стані алкогольного сп’яніння, і саме тому ми страждаємо від травлення, погано почуваємось і набираємо вагу. Згідно з цією ідеєю, дотримання детоксикаційної дієти допоможе детоксифікуватися, усунути причини порушення травлення і, звичайно, схуднути.

Однак реальність зовсім інша. Наше тіло не сп’яніле, трапляється лише те, що ми їли більше, ніж зазвичай, і тому наш шлунок може відчувати себе важчим. Надлишок їжі зазвичай супроводжується великим споживанням калорій, що спричинює збільшення ваги, але це не означає, що наш організм у стані сп’яніння і потребує детоксикації, оскільки наше тіло піклується про це.

Дотримання дієти для детоксикації може призвести не тільки до значного ефекту відскоку, але навіть до проблем зі здоров’ям. Почнемо з того, що це дуже обмежувальна дієта, яка може спричинити дефіцит поживних речовин та стресувати наш організм, створюючи занепокоєння. Крім того, ці типи дієт засновані на рідинах, які можуть спричинити надмірне споживання води та призвести до гіпонатріємії шляхом розведення.

Прийміть якусь диво-дієту

Чудо-дієти обіцяють допомогти вам схуднути легко і швидко. Однак проблеми, які вони можуть викликати, набагато більші, ніж вигоди, які ви від них отримуєте. По-перше, вони сильно обмежують наш раціон, що ускладнює їх дотримання в довгостроковій перспективі, і, крім того, вони спричиняють значні харчові дефіцити - або надмірність.

Вони також є причиною важливих наслідків відскоку та стресу для нашого організму, що спричинює збільшення кортизолу в крові. Вироблення цього гормону спонукає нас їсти більше і, як правило, їжу з поганою харчовою якістю. Звичайно, це узагальнені дієти, які не орієнтовані на ваші особисті потреби чи фізичні умови, що може вплинути на ваше здоров’я.

Використовуйте капсули для схуднення

Ви можете знайти капсули або таблетки для схуднення в Інтернеті, в супермаркетах і навіть в аптеках. Останнє може змусити вас думати, що вони ефективні або що вони не такі вже й погані. Однак реальність полягає в тому, що ці таблетки не виявилися ефективними в допомозі нам схуднути.

Хоча вони не містять у своєму складі жодного небезпечного для здоров’я елемента, вони можуть призвести до того, що ми припинимо вживати харчові продукти та будемо вести нездорову дієту - адже ми вже приймаємо ці таблетки, щоб схуднути -. Вони не допоможуть нам схуднути і довше утримуватимуть нас від здорового харчування, адаптованого до наших потреб, і якого ми можемо підтримувати з часом.

Включіть легку їжу

Ще одна техніка, яку ми найчастіше використовуємо для схуднення, особливо коли ми робимо це самостійно і не звертаємось до дієтолога, - це замінити всі продукти в нашому домі на легкі або нежирні продукти, такі як легкі газовані напої, легка індича грудка, фітнес-каші та ін.

Однак більшість цих продуктів з низьким вмістом жиру містять доданий цукор, щоб компенсувати зменшення смаку, спричинене видаленням жиру. У випадку з легкою їжею вони, як правило, містять підсолоджувачі, які викликають у нас бажання більше солодкої їжі і які пов’язані з підвищеним голодом і більшою кількістю жиру в животі. Найкраще, що ми обираємо натуральну їжу, воду, овочі та фрукти, і ми переконуємось, що їжа не містить доданого цукру.

Займіться потом, коли ми займаємось спортом

Це дуже поширене старе повір'я, але реальність така, що одягання великої кількості спортивного одягу не допоможе нам схуднути більше.

Пот - це не показник спаленого жиру, а лише терморегулятор, який регулює температуру нашого тіла, щоб вона не була надмірною. Єдине, що втрачається через піт, - це рідина, яку ми повинні замінити пізніше, якщо не хочемо мати проблем зі здоров’ям.

Надмірне зменшення кількості продуктів

Виключення вуглеводів або жирів з нашого раціону, як правило, є одним з найбільш обраних варіантів швидкого схуднення. Реальність така, що це робить не тільки вплив на наш метаболізм, уповільнюючи його, але може призвести до того, що нам бракує поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму.

Головне - не видаляти всі жири чи всі вуглеводи, а навчитися вибирати ті, які нам підходять. Що стосується вуглеводів, доцільно уникати простих - білої та рафінованої борошна - і вибрати ті, що походять із цільнозернових або цільнозернових злаків, таких як овес або жито. Що стосується жирів, ми повинні уникати таких жирів, як ті, що містяться в оброблених продуктах, сніданках, печиві тощо. і виберіть ті поліненасичені, що містяться в горіхах, авокадо, рибі або оливковій олії.