підлітки

З раптовим пробудженням підлітків до самосвідомості їх харчові звички, безумовно, зміняться, і не обов’язково в правильному напрямку. Після 10 років вже не впевнено, що мама готує найсмачніше, часто домашній бульйон гамбургер плавно збиває. Якщо батько не знаходиться в розриві і не діє проти нього, це явище не буде лише тимчасовим.

Як і багато іншого, це починається раніше в підлітковому віці. Якщо кілька років тому 13-14-річні були підлітками, сьогодні у віці 10 років можна сказати, що діти вступають у підлітковий вік. Однак у цьому випадку дитина пробуджується майже до самосвідомості, змінюється його тіло, змінюється психічне функціонування.

Однак важливо розрізняти хлопців та дівчат. У міру зміни тіла та нервової системи нам потрібно різко розділити потреби статей.

У хлопчиків набагато вищі потреби в енергії. Вони швидше згорають, їм потрібно більше калорій і білка. Психічно вони можуть бути раптово дратівливими, зухвалими, здаватися злими все більше і більше, раптово злими. Варто звернути на них увагу, тому що перекусити або навіть з’їсти самі по собі можуть з легкістю замінити їх.

Дівчата мають менші потреби в енергії, спалюють і споживають калорії рівномірніше, ніж хлопці. На них набагато сильніше впливають фізичні зміни, тому, крім того, що у них може бути ще один період стикування, вони можуть бути більш поблажливими, може бути характерною млявість. Будучи округлими, фемінізованими, вони часто не знають, що робити, їх турбують фізичні зміни. Це може призвести до надзвичайних харчових звичок. Може бути переїдання, надмірне перекушування, перехід до солодощів. Але може трапитися і навпаки, сильна анорексія, відмова від їжі. І те, і інше є явними ознаками того, що вони не можуть прийняти зміни у своєму тілі.

На жаль, цей період може бути великим гніздом для розладів харчування. Багато дівчат-підлітків, особливо у віці від 13 до 14 років, можуть всмоктуватися в анорексію або булімію. Ось чому, якщо батько зауважує будь-яку екстремальну поведінку, будь то надмірна відмова від їжі, раптова втрата ваги або навіть дитина, яка поспішає до ванної одразу після їжі, почніть шукати відповідного професіонала. (Ви можете прочитати більше про це пізніше.)

Як для хлопчиків, так і для дівчаток може бути поживно звертатися до фаст-фуду. Вони вважають за краще шведський стіл у школі, оскільки між класами є хоча б якась програма. Вони хочуть їсти в ресторані швидкого харчування, тому що гамбургер крутий, вони навіть не хочуть чути про салати, бо він дме. На жаль, це може швидко призвести до проблем із вагою та дефіциту поживних речовин. Надмірна кількість трансжирних кислот, що містяться в цих продуктах харчування в підлітковому віці, може вплинути на все життя дітей. Якщо батько не запобігає цьому, вони можуть страждати не тільки від надмірної ваги, але і від високого кров’яного тиску та діабету у зрілому віці.

Однозначно відповідальність батьків полягає в обмеженні споживання фаст-фуду, напівфабрикатів. Звичайно, у підлітковому віці легше замовити піцу або гамбургери на вечерю або приготувати страви у мішках для своєї дитини, оскільки їх легко зробити і з задоволенням їсти. Але поки макаронний суп не закипить або піца не з’явиться, батьки, подумайте! Куди все це може привести?.

Однак недостатньо сказати «ні». Вести приклад дуже важливо, оскільки дитина дотримується певного зразка. Якщо здорове, збалансоване харчування вдома - це схема, в яку ресторан швидкого харчування проникає лише зрідка, у виняткових випадках, він дотримуватиметься цієї моделі. Якщо ви виявите, що в суботу у мами і тата є гамбургер, а не вмикати плиту, тоді це буде для нього нормально і природно.

Дуже важливо, щоб ми ніколи не пропускали сніданок. Звичайно, якщо вранці поспішати більше дітей, легко купити какао-равлика на сніданок у полярній пекарні, ніж приготувати тост вдома. Але все ж, давайте вставатимемо на 20 хвилин раніше, варимо дитині чай або наливаємо йому свіжий сік і сідаємо за стіл хоча б на один тост або бутерброд.

Також важливо, щоб вони сиділи за столом разом ввечері, під час обіду. Добре поспішати вдень із сімейною їжею та домашньою їжею. Дитина також повинна навчитися не їсти вечерю перед телевізором, бовтаючи новини, а спокійно, з родиною. Забезпечте відповідні різноманітні, поживні страви. Навіть якщо ми можемо залучити їх до приготування, навіть картопля з паприкою краще, якщо їх робота буде включена.

Окрім їжі, слід пам’ятати ще дві речі. Для правильного споживання рідини та достатнього сну. Під рідиною, звичайно, ми не маємо на увазі колу та інші газовані пакети. Щоденне споживання рідини повинно бути водою або максимум домашнього лимонаду. 1-1 склянка свіжовичавленого соку на день також може піти добре, особливо вранці. Безалкогольні напої слід залишати для випадкового вживання.

Сон також відіграє життєво важливу роль у житті підлітків. За їхніми словами, сон переоцінюється батьками і його можна легко переносити кілька годин на день. На жаль, багато підлітків друкують або гаджети до пізньої ночі, що зовсім не корисно для їхньої нервової системи. Все, що дратує нерви, слід вимикати принаймні за годину до сну. Будь то телевізор, xbox, play station. Щонайменше, трохи слухаючи музику, читання може допомогти вам налаштуватися на сон. Звичайно, зараз літо, батьки більш дозвільні ... але не шкодить під час літніх канікул, якщо ця дитина лягає спати в звичайний час і спить принаймні 8 годин.

Підлітковий вік нікому не простий. Але якщо ми звертаємо увагу на правильне харчування та спосіб життя дитини, ми підтримуємо його тіло та нервову систему, і, отже, ми можемо зробити життя цього розлюченого та зухвалого маленького підлітка більш збалансованим.