Епоха супергероїв бойовиків у 80-90-і роки справді сподобалася шанувальникам. Це було початком потоку таких жорстких героїв, як Сільвестр Сталлоне, Брюс Вілліс і Стівен Сігал. Однак одна людина керувала ієрархією Голлівуду і сходила на трон: Арнольд Шварценеггер.

ваги

Виростаючи протягом десятиліть, я виніс кілька стрічок VHS із класикою Арнольда, серед яких "Варвар Конан", "Командос", "Людина в бігу", "Термінатор" і "Термінатор 2". Я використав більшу частину зароблених грошей покосивши газони. Я придбав нові касети і батьки у відчаї сказали акцент Арнольда: "Я повернусь", покинувши обідній стіл.

Арнольд мав тривалий вплив на мене в дитинстві - і це впливає на мене зараз, коли я вже дорослий - через його знамениту кінокар'єру, коли він грав персонажів, якими я хотів стати.

А тепер ближче до теми: я захоплювався Арнольдом, який був таким мускулистим і унікальним у бодібілдингу. Його сучасники у 80-90-х роках, а також культуристи олдскульної школи Франко Колумбу, Лу Ферріньо, Дейв Дрейпер, Серджо Оліва захоплювались Арнольдом під час славного віку бодібілдингу.

Визначення золотого віку

Бодібілдери «Золотого століття» відомі своєю винятковою естетикою та фізичною підготовкою, і не тільки ці хлопчики виглядали добре, вони ще й шалено сильні! Це було покоління справжніх спортсменів, які не вважали набір сили та нарощування м’язів двома різними цілями тренувань.

Арнольд виграв кілька змагань з силових людей та пауерліфтингу ще до того, як вийшов на сцену бодібілдингу. Він виграв престижний конкурс з підйому каменів, піднявши 255-кілограмовий камінь у Мюнхені, коли пан Всесвіт.

ТАК, АРНОЛЬД МАЄ ЗАСТОСОВАНИЙ ЕСТЕТИК, ЧОМУ "ДУБ" І УСІ ЗОЛОТІ ВІКОВІ КУЛЬТУРИ МАЮТЬ ВАЖКІ ВАГИ. ЦЕ БУЛИ СИЛЬНІ ЧОЛОВІКИ!

Тим, хто потребує конкретних доказів того, що Арнольд був сильним, слід уважніше ознайомитися з деякими фігурами тренувань, про яких Арнольд на прізвисько Австрійський дуб згадує себе у своїй навчальній програмі Blueprint:

  • Дреп: 250 кілограмів
  • Тиск на стенді: 230 кілограмів
  • Deadlift: 320 кілограмів

Це жорстока сила!

Так само Франко Колумбу, який важив менше 86 кілограмів, брав участь у змаганнях за найсильнішого чоловіка у світі всього за кілька місяців після перемоги в Олімпії та опублікував ще більш захоплюючі цифри порівняно з Арнольдом:

  • Дреп: 300 кілограмів
  • Тиск на стенді: 240 кілограмів
  • Deadlift: 340 кілограмів, хоча подейкують, що Франко під час тренувань досяг 354 кілограмів

Франко зміг підняти в мертвій тязі в чотири рази більше ваги свого тіла! В пекло! У стані тяги він взяв машину в документальному фільмі "Насос заліза".

Нескінченне визнання належить культуристам золотого віку. Наприклад, Серхіо Оліва змагався за національну збірну Куби з важкої атлетики, перш ніж розпочати свою кар'єру культуристом. Ви знайдете подібний змагальний досвід сильної людини, пауерліфтингу та олімпійської важкої атлетики у випадку таких хлопців, як Дейв Дрейпер, Ларрі Скотт, Френк Зейн, Серж Нубре і Том Платц, які, ймовірно, будуть присідати, як Годзілла.

Справа в тому, що культуристи золотого віку наростили силу і зрозуміли, що насправді це ключ до досягнення естетичних цілей. Це те, чого не розуміють багато сучасних культуристів.

Сила всіх козирів

Значну частину моєї клієнтури складають спортсмени, які більше зацікавлені у своїх виступах у своєму виді спорту, ніж у розмірі біцепса. Однак я закликаю клієнтів зрозуміти, що сила - це основа всього. Ви не можете мати інших атрибутів, таких як спритність та вибуховість, без сили як основи для подальшої роботи.

Сила має вирішальне значення, навіть якщо ви не спортсмен, і вас може не так цікавити, наскільки далеко ви можете закинути бейсбол або наскільки високо стрибаєте. Можливо, єдине, що ваша сила не покращиться, це ваші жахливі флірти та жахливе волосся.

Історія показала, що чемпіони з бодібілдингу сформували вражаючу і захоплюючу фігуру, зосередившись на силі. Звичайно, ви можете розвивати характер Адоніса, не зосереджуючись на силі, припускаючи, що у вас є добрі генетичні таланти. Однак цей шлях набагато складніший.

Ось один важливий двохетапний тест:

  • Чи можете ви зробити 10 суворих вигинів дотиком грудини до планки? Якщо ви відповісте «ні», ви не маєте права виділяти день на біцепс.
  • Чи можете ви присідати з вагою тіла в 1,5 рази (в ідеалі вдвічі)? Якщо ви відповісте «ні», навіть не турбуйтеся про розмір стегон.

Однією з найкращих аналогій для пояснення кореляції між придбанням сили та естетикою є спосіб мислення сили як чашки будь-якої чашки. Суть полягає в збільшенні чашки. Вода всередині чашки має "якості", для яких ми тренуємось, будь то показники чи фігура.

Чим менша ваша чашка, тим менше "якостей" ви можете виявити, і особливо не на найвищому рівні. Чим більше ви чашки чашки, тим більше рідини ви можете налити в неї, і результатом буде збільшення вашої продуктивності (і збільшення окружності рук).

Зосередження уваги на присіданнях, жимах лежачи, тязі, нахилах та інших важливих вправах може принести цінні винагороди навіть при 1-2 навчальних циклах на рік.

Нарощувати сили, нарощувати м’язи

Мій друг Брайан Кран каже: "Регулярне підняття важчих ваг і збільшення сили - найкраще, що ти можеш зробити для свого персонажа".

Підйом важких навантажень навчить вас залучати якомога більше м’язових рухових одиниць, особливо тих високопорогових, які мають найбільший нахил і потенціал для зростання. Повільний темп, велика кількість повторень та класичні тренування, орієнтовані на гіпертрофію м’язів, не будуть настільки ефективними для досягнення цих результатів.

Частота активації м’язових рухових одиниць також покращується за рахунок силових тренувань. Силові тренування також покращують внутрішньо- та міжм’язову координацію, що синхронізує активність між окремими групами м’язів, що дозволяє розвивати більше сили.

КОЛИ ОСМІЛИТИСЯ НАВАНТАЖИТИ ВАЖКІ ВАГИ, ВАШ ТІЛО ДОБАВИТЬ. ВІН ОТРИМАЄ СИЛУ, ЯКЩО ВИ ПОТРІБУЄТЕ, ЩОБ ТРИБИТИ СИЛЬНІШІ ВТРАТИ БІЛЬШЕ, НАБІРІТЬ МИШИ І БУДИ СИЛЬНИМИ ЧОЛОВІКАМИ.

Тренування з вагами, що дорівнюють 85-95% ваших максимальних і більше силових вправ, матимуть значний вплив на вашу підготовку та фігуру, коли ви повернетесь до класичного об'ємного тренування з кількістю повторень від 8 до 15 в серії.

Наприклад, у стані тяги ваш максимум зараз становить 145 кг. Якщо ви зосередитесь виключно на естетиці, ви будете тренуватися з вагою в межах 70 - 80%, а це означає, що ви будете використовувати 100 - 115 кг для 8 - 15 повторень.

Протягом наступних трьох місяців ви вирішите стати сильнішими, і ваш максимум досягне 185 кг, що не виключено для людей, які ніколи не відмовлялися від силових тренувань. Те, що раніше було 80% від вашого максимального, 115 кг, зараз становить лише 62,5%. Коли ви повернетесь до тренувань на обсязі, 70-80% вашого максимуму буде відповідати 130-148 кг, що є новим, сильнішим стимулом для адаптації, тобто. також ріст м’язів.

Що колись було вашим максимумом, тож тепер ви будете робити з ним кілька повторень, і у вас будуть підколінні сухожилля та верхня частина спини більша за аеропорт!

Найбільші чоловіки у спортзалі, як правило, найсильніші, тому невипадково багато колишніх і нинішніх культуристів прославилися силовими змаганнями. Вони зрозуміли, що боротьба з гантелями також необхідна для успіху в естетиці.

Жодна частина цієї публікації не може бути змінена або відтворена в будь-якій формі, механічній чи електронній, без письмового дозволу Тоні Джентілкора.