Їжте мало!
Якщо ви хочете довго жити, добре їсти невеликі порції їжі. Дослідники вивчили харчові звички японців, які похвалились довголіттям, і виявили, що вони перестають їсти навіть тоді, коли почуття їх повноти становить лише 80 відсотків. Ті, хто їдять менше, змінять, серед іншого, вироблення інсуліну натще, уповільнюють обмін речовин і, отже, процес старіння.
Займіться сексом!
Задовільне статеве життя (2-3 рази на тиждень) збільшує тривалість життя. Регулярний секс добре знімає стрес, допомагає підтримувати нормальну вагу, знижує артеріальний тиск, благотворно впливає на гормони, покращує сон, зміцнює імунітет і захищає серце.
Вимкніть телевізор!
Чи знали ви, що можете проводити лише 2 години на день перед екраном телевізора, не загрожуючи здоров’ю? Більше часу на перегляд телевізора значно збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, ті, хто вже проводить чотири або більше годин на день перед телевізором, на 46 відсотків частіше вмирають швидше з будь-якої причини, ніж ті, хто дивиться телевізор менше двох годин на день.
Захистіться від шкідливих сонячних променів!
УФ-промені пошкоджують вироблення колагенових та еластинових волокон, які впливають на еластичність шкіри. Використовуючи відповідні креми для захисту шкіри, ви можете запобігти передчасному старінню шкіри, утворенню передчасних зморшок та пігментних плям. Ніколи не пізно, щоб сонцезахисний крем став частиною вашої щоденної процедури догляду за шкірою. Обов’язково захистіть не тільки своє обличчя, але й чутливу шкіру шиї та грудей, а також руки.
Побудуйте якісні соціальні відносини!
Доведено, що самотність робить вас хворим або, принаймні, більш сприйнятливим до певних захворювань. Відсутність неадекватних соціальних відносин може бути пов'язано з багатьма психічними захворюваннями, але також може бути причиною розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії та деменції.
Їжте багато овочів і фруктів!
Для збереження здоров’я слід споживати щонайменше три порції овочів і фруктів на день. Багата на вітаміни дієта з високим вмістом клітковини може зменшити ризик серцевих захворювань та раку молочної залози на 76 відсотків. Завдяки високому вмісту антиоксидантів овочі та фрукти зменшують клітинно-руйнуючу дію вільних радикалів, зберігають стійкість шкіри та молодість.
Регулярно рухайтеся!
Щоденні вправи - це відверто джерело молодості! Регулярні високоінтенсивні тренування (наприклад, біг) позитивно впливають на серце, покращують обмін речовин, зміцнюють легені і м’язи, допомагають роботі мозку, покращують концентрацію уваги. Навіть помірні фізичні навантаження - до 30 хвилин ходьби на день - можуть зменшити ризик серцевих захворювань.
Не палити!
Кинути палити - це, мабуть, одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для збереження свого здоров’я та збільшення тривалості життя. Жінки, які звільнилися до 35 років, продовжили своє життя приблизно на шість-вісім років. Кинути палити ніколи не пізно, оскільки сприятливі наслідки можна спостерігати вже через 24 години після викурювання останньої сигарети.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях!
Жінкам дозволяється вживати одну склянку червоного вина на день: ця кількість зміцнює імунну систему та кістки, покращує роботу серця та судин. Червоне вино багате антиоксидантами, що захищають від злоякісних утворень, протизапально, благотворно впливає на шкіру.