Ви чули про виклик на 15 000 кроків? Цей виклик полягає в ходьбі 15 000 кроків на день (близько 11 км), щоб бути здоровим і підтримувати ідеальну вагу.
Звідки взявся виклик у 15 000 кроків?
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує проходити 15 000 кроків на день, тобто близько 11 км. Завдяки цьому ми досягнемо нормального індексу маси тіла (між 18,5 і 24,9) і не будемо страждати серцево-судинними захворюваннями. Ви можете розрахувати свій індекс маси тіла тут.
Недавнє дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, підтверджує, що проходження 15 000 кроків на день запобігає ризику серцево-судинних захворювань.
Для всього цього група дієтологів вирішила проблему з 15000 кроків, яка стала вірусною і зуміла змусити багатьох людей зійти з дивана.
Як я можу досягти 15 000 кроків?
Немає фіксованого методу для досягнення 15000 кроків. Кожна людина шукає свій метод, мета - рухатися більше.
15 000 кроків еквівалентні приблизно 11 км, і для досягнення цього можна використовувати безліч методів.
Перше, що вам слід зробити, це знайти спосіб підрахувати кроки за допомогою мобільного додатка, крокоміра, розумного годинника або браслета для активності. Будь-який з цих пристроїв повинен постійно йти з вами, щоб кількість кроків була реалістичною.
Майте на увазі, що у виклику на 15000 кроків ви не повинні бути одержимими, головне, щоб ви завжди шукали привід, щоб рухатися більше.
Щоб досягти 15 000 кроків, ви можете скористатися наступними прийомами:
1.- Пішки до роботи
Якщо можете, гуляйте від дому на роботу. Але якщо це неможливо, і ви їдете на громадському транспорті, вийдіть на одну зупинку раніше і таким чином змусьте себе йти пішки. З іншого боку, якщо ви їдете на машині, спробуйте припаркуватися далі від роботи, і ви докладете зусиль.
Наприклад, якщо ви йдете додому 1 км додому, ви робите близько 1500 кроків. Якщо до зупинки йти 5 хвилин до роботи, то це близько 250 м і зробите близько 375 кроків. З іншого боку, якщо ви вирішите зійти раніше із зупинки, вони, як правило, знаходяться на відстані приблизно 500 м, тож ви зробите 750 кроків.
2.- 30 хвилин на день присвячуйте ходьбі
Вдень (вранці, вдень чи ввечері) гуляйте не менше 30 хвилин. За 30 хвилин ви проїдете 1,5 км і пройдете 2250 кроків. Цього разу ви можете використати для себе, щоб подумати, зняти стрес або просто відключитись, а на додачу до того, що ви тренуєтесь, що ще можете попросити?
3.- Забудьте про ліфт
Поки ви можете уникати ліфта і підніматись і спускатися сходами, це дасть вам додаткові кроки та покращить вашу фізичну форму. 10 хвилин підйому сходами означає зробити близько 2300 кроків.
4.- Підрахунок домашнього завдання
Виконуйте домашні справи, такі як прибирання, підмітання, скраб, застелення ліжка, пилососування, прасування тощо. Всі ці завдання також враховуються, оскільки змушують вас бути активними. 30 хвилин чищення дорівнює приблизно 1600 крокам.
5. - Постійна також складається
Коли ми стоїмо, ми також робимо вправи, насправді 15 хвилин стояння складають до 800 кроків.
6.- Міняти рослини
Ще одна хитрість, щоб зробити більше кроків, - це поміняти підлоги, наприклад, сходити у ванну, це спосіб зробити додаткові кроки з мінімальними зусиллями.
7.- Перш за все, рухайся
Спробуйте все пересуватися, підійдіть до столу партнера, щоб поговорити з ним, а не за телефоном. Шукайте будь-якого приводу, щоб почати, це покращить вашу активність.
8. - Ходіть по магазинах
Якщо ви йдете в супермаркет або ходите по магазинах, це теж має значення. У торговому центрі коридори, як правило, мають довжину близько 350 м, якщо пройти їх 5 разів, можна досягти 2600 сходинок.
9.- Активний навіть у вихідні дні
Скористайтеся вихідними для занять на свіжому повітрі, походу, прогулянки містом або будь-якої іншої діяльності, яка вас тримає. Важливо, щоб ви знали, що 1 км еквівалентний 1500 крокам, тож давайте пішки!
Які переваги виклику на 15 000 кроків?
- Допомагає підтримувати ідеальну вагу
- Регулює рівень цукру
- Тонізуйте своє тіло
- Збільшення щільності кісткової тканини
- Активізує кровообіг
- Покращує травлення
- Знизити рівень холестерину
- Розслабте свій розум
- Зменшити стрес
- Ти спиш краще
Як бачите, усі вони мають переваги, то чому б вам не приєднатися до виклику в 15 000 кроків? Твоє тіло і розум будуть тобі вдячні.
Якщо вам також потрібна допомога щодо ваги, зв’яжіться з нашим відділом харчування.