Дієти завжди було важко реалізувати, на смак існують кольори, а в дієтах - безліч варіантів. Що робити, якщо потрібно знайти баланс і почуватись добре.

Ми рекомендуємо наступні 10 кроків для вашого раціону:

1. Поставте мету і йдіть за нею

Виправлено реалістична мета, втрата ваги, яку ви можете взяти, і сЯ твердо вірю, що ти можеш цього досягти, бо ти справді зможеш це зробити, ти просто повинен інтегрувати нові звички у свою рутину і бути постійним.

кроків

2. Дайте собі нагороду

Приносьте собі щотижневу винагороду, щоб підтримувати гнучкість обміну речовин і відмовлятися від дієти з тим, що це тягне за собою на психологічному рівні. Чит-страви або обманні страви ідеально підходять для зміцнення раціону.

3. Враховуйте глікемічний індекс продуктів

Їжа з вищим глікемічним індексом, така як рис, макарони, хліб чи картопля, призведе до швидкого підвищення рівня глюкози в крові спричиняючи стрибки інсуліну та викликаючи накопичення надлишку цукру у вигляді жиру в організмі, тобто потовщення. Завжди вибирайте продукти, які підтримують рівень глюкози в крові стабільним, щоб допомогти вам контролювати свою вагу.

4. Не уникайте здорових жирів у своєму раціоні

Корисні жири, такі як горіхи, оливкова олія, насіння, авокадо або кокосова олія, необхідні, щоб допомогти вам спалити жир.

5. Легкі або нульові газовані напої - це не гарна ідея

Будьте обережні з дієтичними газованими напоями, оскільки вони містять підсолоджувачі, які негативно впливають на мікробіоти кишечника, та гази, які змусять вас здутися. Вони також мають небезпеку того, що ми вважаємо, що харчуємось повноцінно, але ні.

6. Завжди плануйте своє харчування

Плануйте, і таким чином ви зможете уникати цукру, простих вуглеводів та готової та обробленої їжі.

Овочі повинні бути постійною їжею, Супроводжуйте їх корисними жирами, якісними білками, такими як яйця, риба, курка чи індичка та фрукти, в помірних кількостях за вмістом фруктози.

7. Піст або переривчастий піст як спалювач жиру

Це модніше, ніж будь-коли, коли насправді це давня практика, яка застосовується тисячі років, або за необхідністю, або як метод перезавантаження, для очищення організму і відновити втрачене здоров’я. Це ідеальний спосіб схуднення контрольованим та здоровим способом.

Ви можете зробити 12-12 голодування, тобто припинити їсти на період 12 годин і приймати їжу протягом решти 12 годин, або 16-8, коли споживання буде в межах 8 годин і 16 годин швидко. Можна також робити довші пости. Що передбачає піст, це те Коли організм перестає їсти, організм вступає в процес, який називається кетогенезом, використовуючи накопичений жир, щоб надати тілу енергію. Це буде спалювати накопичений жир, а не м’язи, як це відбувається в інших дієтах для схуднення. Крім того, він сприяє чутливості до інсуліну та секреції гормону росту, тим самим сприяючи зниженню ваги.

8. Гідрат

Вживання води допоможе вам вивести токсини, запобігти затримці рідини та здуття живота і легше позбутися від відходів.

Питна вода прискорює метаболізм і надає ситну дію, отже не забувайте завжди носити з собою пляшку води, у сумці, пляжній або сумці біля басейну. Трюк, щоб відчути задоволення перед їжею, - випити склянку води перед їжею.

9. Вправа. рухайся

Заняття спортом - це необхідність, яка допоможе тонізувати тіло і спалити жир.

10. Відпочивайте і добре спайте.

Зв’язок між сном і вагою тіла є прямим. Спати менше необхідних годин (зазвичай від 7 до 9 годин щоночі) підвищує рівень кортизолу, гормону стресу, який може перешкодити вам схуднути і навіть набрати його.

Розкажіть нам свої результати або рекомендації 😎