Сир наповнений насиченими жирами, речовиною, пов’язаною із забудькуватістю. Ось так ваше тіло каже вам не приймати це у своєму раціоні.

потребує

Ознаки того, що ви перестаралися у споживанні ...

Кава

Недостатній сон може не заважати вам вживати занадто багато кави, але нервова хода, прискорений пульс і сонливість протягом дня - це однозначні ознаки надлишку кофеїну.

Крім того, цей та інші сполуки в напої, такі як катехіни, можуть дратувати шлунок та викликати печію та біль.

Сир

Ця їжа наповнена насиченими жирами, речовиною, пов’язаною з втратою пам’яті. Перетравлювання цього жиру відбувається повільніше, через що шлункова кислота повертається назад у стравохід. Відстежуйте споживання сиру та напади печії, щоб з’ясувати, чи є якийсь зв’язок.

Щоб вгамувати тягу до вершкової їжі, замініть сиром пюре з білої квасолі.

Цукор

Не чекайте, поки вам скаже стоматолог; просто подивіться на рівень енергії та настрій. Вживання великої кількості цукру підвищує рівень глюкози в крові і як тільки вона знизиться, це може вас знесилити та викликати депресію.

Гіпертонія - ще одна ознака. Купуючи йогурти, заправки або каші, вибирайте ті, які містять мало або зовсім не додають цукру.

Сіль

Їдять занадто багато хмар розуму. Щоб споживати менше солі, надає перевагу свіжим продуктам харчування перед упакованими; Наприклад, приготуйте бутерброд з індикою, приготовленою вдома, замість шинки.

І не зловживайте сільницею: у половині чайної ложки є майже 1200 міліграмів солі, тобто принаймні половина максимально рекомендованого споживання на день.

Ознаки того, що ваш тіло відсутнє ...

М'ясо

Це зацікавить веганів та вегетаріанців: набряк ніг і щиколоток свідчить про надзвичайну нестачу білка, функція якого полягає у запобіганні витоку води та солі в навколишні тканини.

Нестача вітаміну В 12, який міститься майже виключно в продуктах тваринного походження, може спричинити втому та блідість через анемію - стан, при якому в крові недостатньо еритроцитів для перенесення кисню по всьому тілу.

Якщо ви поклялися відмовитися від м’яса, їжте більше круп, збагачених вітаміном B 12. Закуски на основі квасолі чудово підходять для отримання більше білка.

Оливкова олія

Якщо ви постійно відчуваєте втому або голод, можливо, вам доведеться їсти більше «хороших» жирів., як мононенасичені в оливковій олії, які продовжують відчуття ситості. Не можеш зосередитись?

Мононенасичені жири також збільшують вироблення ацетилхоліну - нейромедіатора стимулює навчання і пам’ять. Крім того, ці жири зберігають тепло і вологість.

Постійний озноб і сухість шкіри можуть свідчити про те, що ваше тіло потребує більше ізоляційного матеріалу.

Лосось

Хоча жирна кислота омега-3 у цій рибі відповідає за все, споживання 85 грам консервованого лосося достатньо, щоб отримати 100 відсотків рекомендованого щоденного споживання вітаміну D, який важко знайти в інших продуктах (організм синтезує його з сонячне світло, але взимку його мало).

Симптоми дефіциту цієї поживної речовини дещо лякають: лоб потіє, навіть якщо ви не займаєтеся спортом або жаром, а кістки, м’язи та суглоби болять.

З іншого боку, застуда, яка не зникне, також може свідчити про нестачу вітаміну D, що важливо для імунної системи та для регенерації кісток.

Сочевиця

Чи страждаєте ви запорами? Можливо, ви їсте мало клітковини, яка допомагає регулювати роботу кишечника і прискорює швидкість травлення. Ваші штани щільні?

Клітковина продовжує відчуття ситості, що є ключовим фактором збереження лінії. На думку деяких дослідників, існує зв’язок між низьким споживанням клітковини та дивертикулітом, розладом, що спричиняє біль і подразнення в товстій кишці, а також здуттям живота, діареєю, блювотою та лихоманкою.

Половина склянки сочевиці забезпечує майже вдвічі більшу клітковину яблука.