Серед намірів на новий рік - подбати про дієту, висипатися і контролювати стрес
Новини збережені у вашому профілі
Виконання більшої кількості вправ є однією з найпоширеніших цілей Corbis
З початком кінця року вони починають розвиватися декалоги цілей та рекомендацій більш-менш реалістичні для досягнення оптимального стану здоров'я та добробуту на наступний рік. Серед цих приміщень, без сумніву, щороку виділяється турбота про дієту та збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, висипання та контроль стресу.
З мінімальною дисципліною та невеликою організацією, такі рекомендації можна легко включити у свій розпорядок дня. Важливо їсти потрібну кількість їжі, пропорційно до основних груп і послідовно. Необхідно розподіляти їжу в 4 або 5 щоденних прийомів їжі, вживати фрукти та овочі щодня, помірковано вживати червоне та біле м'ясо та зменшувати вміст цукру, солодощів, алкоголю та солі.
Важливо включати прості заходи у повсякденне життя як ходьба, підйом по сходах, прибирання, танці, їзда на велосипеді, плавання, біг тощо, оскільки всі вони спалюють калорії; підтримувати м’язовий тонус і масу, знижувати кров’яний тиск, підвищувати відносний рівень “хорошого” холестерину ЛПВЩ, сприяти підвищенню рівня цукру в крові, покращувати настрій та підвищувати імунну систему.
Що стосується якості сну, мова йде не лише про сон, але необхідна достатня кількість годин і щоб вони були якісними, тобто щоб він був відновним і що дозволяв організму відновитись на пізнішій стадії неспання.
Окрім піклування про деякі фізичні аспекти, необхідно також підтримувати міцне психічне здоров'я, оскільки `` Це допомагає позитивно справлятися з повсякденним життям і, зокрема, стресовими ситуаціями, частішими в сучасному соціальному контексті ''. Рекомендується висловити почуття, попросити допомоги, коли це необхідно, і прийняти себе таким, як є.
Поряд з цими аспектами, він також виділяється для проходження медичних оглядів принаймні раз на рік; підтримувати особисту гігієну; регулярне статеве життя; киньте палити та застосуйте певний додатковий догляд або спробуйте альтернативні методи лікування, щоб все було оптимально і розпочати 2014 рік найкращим чином.