• якщо ми вирішили їсти більше фруктів: "з завтрашнього дня додам фрукти до закуски ".
  • якщо ми вирішили не приймати стільки цукру: "з завтрашнього дня я покладу в каву лише половину грудки ".
  • якщо ми вирішили споживати більше овочів: "починаючи з завтрашнього тижня, я представлятиму новий овоч на вечерю у вівторок, цього тижня я скуштую гарбуз ".


СХОЖІ ПОВІДОМЛЕННЯ

15 Коментар:

Здравствуйте
Цей звіт дуже цікавий
Можливо, ви можете мені допомогти. Я п'ю багато кави, днів до 6. Як я міг її замінити?.
Дуже вдячний за ваш час

Привіт Маті:
У вашому випадку у вас є два варіанти: відмовитися від кави або зменшити споживання.
Якщо припустити, що у вас немає жодних проблем зі здоров’ям, здається більш реальним зменшити його, різко залишити це буде коштувати вам багато.
Тепер вам потрібно шукати мету, яку ви хочете запропонувати. Зменшення кількості кави до двох на день не слід розглядати як мету, оскільки ви її досягли заздалегідь, і те, що ви шукаєте, - це зміна. Мабуть, найпростіше - випити настій замість кави, але завжди з точки зору пошуку нових ароматів та різноманітності, ніколи не замінити каву. Я б навіть пішов далі, я спробував би змінити обставину, яка оточує цю каву, тобто те, чим ви її супроводжуєте, де ви п'єте, коли ви її п'єте або просто чому ви її п'єте.
Після того, як ці бали були оцінені, ви повинні сформулювати ціль позитивно і якомога сприятливішим чином, тобто гарантувати її досягнення.
Сподіваюся, я допоміг.
Привітання

У вас є дуже цікавий щоденник, який я продовжую досліджувати та навчатись.

Утопічне привітання, Ірма.-

У мене питання про мотивацію.
Я знаю, що мені доведеться змінити свої харчові звички, але мені це важко, бо в момент істини я усвідомлюю, що не сприймаю це серйозно.
Я людина, яка також намагається змінити своє життя на більш повільний темп.
Чи міг би я поєднати обидва варіанти як мотивацію для спрощення мого способу життя?
Дякую

Привіт Андреа
Першим кроком до вирішення проблеми є усвідомлення того, що вона у вас є, саме це створює мотивацію до змін, тому ви кажете, що мені не здається, що ви не сприймаєте це серйозно, а радше не маєте сталості.
По-друге, ви повинні встановити мету, яка запускає процес змін, яких ви прагнете. Для цього подумайте про те, що ви давно хотіли змінити, це повинно бути чимось порівняно простим у коротко- чи середньостроковій перспективі. Зробіть заяву, подібну до тих, що з’являються у дописі, дуже важливо, щоб у ній була дата початку. Це може допомогти вам записати це на аркуші паперу і поставити на видному місці, щоб воно щодня нагадувало вам, що ви маєте досягти мети, і перш за все мати можливість привітати вас, коли ви її досягли.
Що стосується повільної проблеми, то зміни є більш складними, оскільки вони охоплюють усі сфери вашого життя, а не лише їжу. Але фундамент змін той самий, через малі цілі, якщо ви не хочете зробити радикального повороту у своєму житті, коли зміни будуть глобальними, до яких необхідна правильна підготовка.
Привітання

Як я дізнаюся, що я вже досяг мети і тепер можу шукати іншу?
Дякую
Лорен

Привіт Лорен
Вибачте за затримку.
Я вважаю мету, досягнуту, коли ви впродовж певного часу вносили зміни, які ви запровадили, і це не вимагає зусиль, відчуття новизни зникло, але особливо коли це було включено у ваше життя як ще одна рутина.
У будь-якому випадку, не бійтеся, якщо ви зрозумієте, що перестали це робити, можете спробувати ще раз або знайти інший спосіб, який є більш сприятливим.
Якщо у вас є додаткові запитання або вам потрібна додаткова особиста допомога, скористайтесь контактною формою.
Привітання

Я думаю, що завжди краще вносити невеликі зміни, ніж ставити перед собою великий виклик, з яким ми точно не зустрінемось пізніше.

Зміни фортепіано, фортепіано, завжди мотивують вас більше, з моєї точки зору.

Ви маєте рацію ipecan, доведено, що задоволення від досягнення малих цілей спонукає вас рухатися вперед до більшої мети. Крім того, посилюються мотивація та оптимізм.
Дякуємо за візит