Поділіться публікацією

Я ніколи не вірив диво-дієти ні в дієтах, які точно не пристосовані для кожної людини. Зручно звертатися до фахівців дієтологи це визначатиме тип їжі, яка найкраще вам підходить, та кількість їжі. Остерігайтеся кількох оманливі дієти що циркулюють там!

підтримуйте

Я спробую дати вам трохи поради що може здатися дуже простим, але про це не слід забувати під час кожного прийому їжі.

Прості поради щодо щоденного раціону

Я починаю з дуже простих порад, ви побачите!

Випий одну велика кількість води щодня, завжди бути від 1,5 до 2 літрів водний. Уникайте зловживання споживанням оливкова олія, Ми всі знаємо широкий спектр переваг, які це приносить, але це повинно бути в міру, або це може бути негативним, коли мова йде про схуднення. Я рекомендую близько 30 куб.см на день.

І перш за все ... уникайте спокус! Замінник випічка для круп, що якщо вони можуть бути цілісними краще. Так само уникайте цукру і вживайте сахарин. На сніданок теж беріть знежирене молоко а не цілком і міняйте препарати какао на чай або каву.

Солоне, солодке та соуси - це їжа, яка найгірша для організму жири насичений Y калорій це означає. Алкоголь, навпаки, дуже важко вивести з організму, як і газовані напої.

Не поспішай! Важливо, що коми сидячи, неквапливо жуйте їжу стільки часу, скільки потрібно, і не пропускайте жодної їжі.

П'ять обов'язкових прийомів їжі

Для правильного харчування важливо дотримуватися щонайменше п’яти прийомів їжі на день. Давайте розглянемо їх!

сніданок Це найважливіший прийом їжі, і він буде підтримкою на весь ваш день. Потрібно зіставити білка Y вуглеводи, можливість приймати велику кількість їжі, таку як молоко, йогурти, фрукти, соки, крупи, тости з цільної пшениці, шинка ...

обід Це повинен бути м’якший прийом їжі, який допомагає дістатися до їжі без тяги. Можна їсти сендвіч з куркою або шинкою, салат, помідор і шматочок фрукта на десерт.

В їжа ви можете проковтнути м'ясо, уникаючи надлишку олії при його приготуванні, салатів, макаронних виробів без соусів і навіть вареної картоплі.

В середині дня ви можете вибрати їсти Хамон, салат або щось м’яке наповнює ваш шлунок, щоб ви не приїхали на вечерю жадібно голодними. З цього моменту переважно виключати фрукти, оскільки вони містять багато цукру.

Вечеря Його можна зробити з курки, лосося або риба на грилі і салат з цибулею і помідорами, а також моркву на завершення. Заправляти салат лимоном краще, ніж маслом.

Сподіваюся, ці поради допомогли вам і пам’ятаєте, що фізичні вправи також важливі. Піклуватися!