Ми розповідаємо вам, який вид спорту зміцнює кожну частину тіла, яку ви хочете вдосконалити.

кожної

Усі ці поради ідеально підходять для поліпшення нашого способу життя, але, коли справа доходить до набору форми, у багатьох з нас є деякі ділянки тіла, які нам потрібно покращити, тоді як інші частини нас не так турбують. У цьому випадку важливо знати, як ми можемо робити вправи для вдосконалення цих конкретних областей, оскільки кожна з них має свої специфічні вправи.

Ноги і приклад

Якщо ви хочете застигнути ноги і попу, найдешевша техніка - це підйом і спуск по сходах. Знайти не складе труднощів! Ми також рекомендуємо робити веселі види спорту і в той же час ідеально підходять для цієї мети, такі як крок, спінінг або навіть той, який ми можемо робити вдома, присідання. Якщо ви хочете стилізувати ноги, для досягнення цієї мети вам послужать бічні кроки.

Для ніг ми також рекомендуємо щодня бігати або ходити, а їзда на велосипеді завжди рекомендується для схуднення та зміцнення ніг.

Загартовують кишечник

аеробіка, біг та плавання Вони дуже допоможуть вам скинути зайві кілограми, але якщо ви просто хочете підтягнути кишечник, радимо робити присідання. Йога та степ - також два корисні види спорту для досягнення цієї мети.

Пам'ятайте, що черевні преси служать лише для затвердіння кишечника, оскільки вони не втрачають вагу вони також не спалюють калорій. Якщо ви хочете схуднути в цій області, пам’ятайте, що аеробні вправи є ідеальними. Бігайте щодня вдень, запишіться на заняття з плавання або щоранку швидше гуляйте до сходу сонця.

До того ж, щоб досягти плоского живота. Крім того, також рекомендується лягти на спину і підняти ноги до стелі, повернувши все тіло вліво. Ми повертаємось у вихідне положення, і повертаємо все тіло вправо.

Зменшити стегна

У жінок жир має тенденцію накопичуватися на стегнах. Щоб вирішити цю проблему, ми можемо спробувати присідання - ідеальний вид вправи для зменшення розміру стегон.

Бережіть свої плечі

Використовуючи гумки, тупніть, піднімаючи руки, щоб вони були вище висоти голови. Опускайте руки повільно. Ці кроки допоможуть вам підтримувати плечі в хорошій формі.

Що стосується печ

Спробуйте плавати і теж піднімайте тяжкості.

Затонуйте руки

боді-помпа або тренажерний зал будуть дуже цінними, якщо ви хочете привести руки в тонус. Ще одна вправа, яка має ту саму мету, - використовувати штангу, яку ми будемо тримати обома руками і яка буде за нашою шиєю. Не рухаючи ліктями або назад, ми будемо застосовувати силу передпліччями.

Є такі види спорту, як баскетбол, гандбол, плавання або волейбол, які допоможуть вам займатися, зокрема, руками. Ще один настійно рекомендований варіант - підняття тягарів.

Одне з найпростіших вправ на зміцнення рук складається з стояння з ногами на висоті стегон і, з вагою в кожній руці, повільного підняття рук і, підтримуючи цей ритм, повернення до вихідної точки.

Вправи на грудну клітку

Щоб закріпити грудну клітку, ми можемо робити віджимання, з прямими ногами і злегка зігнутими руками. Ми спускатимемось доти, доки не торкнемось грудьми землі, обережно, щоб не спуститися не менше, не більше.