Ключові поживні речовини ми можемо отримати з простих страв

Для нас, як молодих, так і старших, дуже важливі міцні кістки - в останньому випадку нам особливо потрібна їхня стійкість.

Однак для цього потрібні поживні речовини. На щастя, ми можемо отримати їх із різноманітними продуктами та напоями.

Два основні поживні речовини відіграють роль у формуванні міцних кісток: кальцій і вітамін D. Хоча кальцій підтримує кістки і структуру зубів, вітамін D допомагає колишньому поживному речовину краще засвоюватися і зміцнювати кістки. У міру дорослішання нам потрібно приділяти дедалі більше уваги присутності цих поживних речовин, оскільки в старості існує ризик остеопорозу.

напоїв

Як дорослі нам потрібно 1000 мг кальцію та 200 одиниць вітаміну D на день.

Давайте подивимося, які продукти та напої необхідні для підтримки здорових і міцних кісток.

1. Йогурт: більша частина вітаміну D отримується через сонячне світло, але якщо ми споживаємо багатий на поживні речовини йогурт, ми також добре справляємось. Йогурт, укріплений 175 грамами, становить приблизно Він містить від 58 до 71 одиниць вітаміну D, або 20 відсотків необхідного щоденного споживання.

2. Листяні овочі: темні та листові овочі, такі як капуста або капуста, є найкращими джерелами кальцію з немолочних продуктів. Однак ці овочі також багаті магнієм, який допомагає підтримувати міцність кісток, а також містять вітамін К, необхідний для метаболізму кісток.

3. Лосось: жирної риби, завдяки чому лосось стає ще одним чудовим джерелом вітаміну D. 85-грамова порція цієї риби забезпечує 447 одиниць щоденного споживання вітаміну D, що вдвічі більше, ніж нам потрібно споживати щодня.

4. Мигдальне масло: це також ідеальна їжа для міцних кісток, оскільки серед усіх горіхів мигдаль містить найбільшу кількість кальцію на порцію: 264 мг на 100 грам. Крім того, він не підвищує рівень холестерину, має нижчий вміст жиру та більший вміст білка, ніж арахісове масло.

5. Яйця: чи уникаємо яєчного жовтка, бо чули, що він жирний? Не обов’язково - у вашому жовтку є вітамін D, тому яйця є необхідною їжею для нас. Крім того, він забезпечує ще більшу кількість кальцію. Зробіть хороший омлет!