Шарфи Гермеса, як ми їх носитимемо?

Балерини, взуття сезону

Ароматичні та запашні свічки

Колір нігтів осінь-зима 2019-2020

Різдвяні подарунки від Chanel і Dior

Нігтьові тенденції жити восени

Багато людей вірять, що якщо вони не питимуть воду під час фізичних вправ, вони покращать свої показники, оскільки вони тренуються бути настільки сильними, що можуть робити всі тренування без питної води, вірячи тим самим, що їм буде краще в тренуванні.

ballet

Істина полягає в тому, що вони абсолютно помиляються: нам доводиться постійно зволожувати, підтримувати себе в ідеальному стані, щоб протистояти інтенсивності фізичних вправ і тим самим доглядати за своїм тілом. У довгостроковій перспективі ми будемо ефективнішими у своєму спорті.

Спортсмени, які беруть участь у заняттях, що вимагають значних зусиль і в яких вони сильно потіють, вичерпають запаси води, які потрібно регулярно замінювати, інакше спортсмен може зневоднитися і знизити свої показники, страждати від спеки або навіть померти . Фізичні вправи, перетворюючи хімічну енергію в механічну, виділяють велику кількість тепла.

Істина полягає в тому, що лише 30% споживаної енергії використовується на виробництво руху. Решта втрачається у вигляді тепла, що змушує користуватися системою охолодження, щоб температура не підвищувалася.

Щоразу, коли ви тренуєтесь, температура вашого тіла підвищується, і наше тіло регулює її таким чином, що вона не досягає тривожної точки, коли у нас запаморочується, нудить або навіть падає навколо на землю. Твоєму тілу вдається підтримувати стабільну температуру тіла, викидаючи частину цього тепла через піт.

Таким чином ви запобігаєте надмірному підвищенню температури. Це система, подібна до системи автомобілів. Пот - це форма охолодження, заснована на охолодженні водою. Якщо в двигуні Carrose закінчується вода, він нагрівається. В нашому організмі тепло, що утворюється всередині нашого тіла, переходить у кров і транспортується до шкіри, де випаровується, виробляючи охолоджуючий ефект. Це призводить до втрати значної кількості води. Кожна людина починає потіти в різний час, і іноді, хоча кількість або інтенсивність фізичних вправ, які ми робимо, здаються смішними.

Є три фактори, які помітно впливають на потовиділення: тепло в повітрі, вологість і, звичайно, кількість тепла, яке потрібно відвести. Останнє, в свою чергу, залежить від інтенсивності зусиль. Коротше кажучи, чим вище спека, вологість та інтенсивність вправ, тим вищі втрати води.

Значення води

Наше тіло може контролювати температуру через потовиділення лише за умови, що у нас достатньо води. Хоча це здається очевидним, більшість людей забувають пити під час занять спортом. Ніколи не забувайте пити, навіть коли ви не спраглі. Намагайтеся робити це кожні 12-15 хвилин і не більше однієї склянки.

Пам'ятайте, що якщо ви надмірно п'єте, вам стане важко, і у вас також буде великий шанс почуватися погано. Вода не тільки допомагає нам регулювати температуру. Крім того, якщо ми регулярно п’ємо, транзит крові також збільшується, і кров несе більше кисню та енергії до м’язових груп, над якими ви працюєте. Під час фізичних вправ м’язи виробляють надлишкове тепло, яке необхідно вигнати, щоб тіло працювало нормально. Потовиділення - це механізм, який дозволяє це робити. На кожні 600 калорій теплової енергії, яку витрачає тіло, втрачається близько 1 літра поту. Ця кількість збільшується, якщо ви носите одяг, який не пітніє і дозволяє поту випаровуватися. Ваше тіло перегрівається, виробляючи ще більше поту.

Рідина також втрачається у вигляді водяної пари, коли ми видихаємо. У разі інтенсивних та тривалих фізичних навантажень нормальна потреба у заміні води зростає пропорційно. Вони можуть втратити більше двох літрів на годину, що призводить до серйозного ризику зневоднення.

У випадку відчуття спраги, яке, як правило, достатнє для компенсації нормальних втрат, воно глибоко змінюється, збільшуючи тим самим ризик втрати необхідного балансу. Дуже важливо, щоб спортсмен пив більше води, ніж спрага, яку він відчуває під час фізичних вправ; їм потрібно систематично пити до і особливо під час і після тривалих занять.

Чим довше ви тренуєтесь і чим важче будете працювати, і чим тепліше і вологіше навколишнє середовище, тим більше рідини ви втратите. Під час проведення годинної фізичної активації слід підрахувати, що ви втратите 1–2 літри рідини і навіть більше, якщо погода гаряча або волога. Якщо ви бігаєте або їдете на велосипеді в той самий період, ви можете втратити вдвічі більше. Якщо ви практикуєте будь-які вправи, не замінюючи втрачену рідину, ви зневоднюєтесь. Це негативно впливає на вашу техніку та ваше здоров’я. Якщо ти зневоднишся, буде важче продовжувати, і ти в кінцевому підсумку втомишся.

Пот, переважно вода, містить невелику кількість калію, натрію або магнію, які також необхідно замінити. Ці мінерали, широко відомі як солі, відіграють важливу роль у правильному функціонуванні та підтримці м’язів та нервів. Важливо попередити про непотрібний ризик того, що деякі недосвідчені спортсмени намагаються схуднути. Як було пояснено, вага тіла залежить від калорійного балансу між внеском та споживанням енергетичних поживних речовин - вуглеводів, ліпідів та білків - тому збільшення потовиділення через використання пластмас та одягу загалом, що ускладнює нормальне потовиділення, не помітно вплив на схуднення. З іншого боку, втрата води може призвести до важливих ускладнень.

Процес регідратації

Щоб рідини засвоювалися організмом, вони повинні переходити від шлунка до стінки кишечника. Якщо вони менш концентровані, ніж рідини, які вже є в кишечнику (технічний термін - "гіпотонічний"), вони легко пройдуть крізь стінку і швидко всмоктуються. Розведений розчин глюкози (менше 4 г глюкози на 100 мл води) з деякими доданими солями (для заміщення втрачених мінералів) є гіпотонічним.

Фруктовий сік без цукру, розведеного водою та деякою кількістю солі, є ідеальним напоєм для регідратації після тренування. Якщо рідина, яку ви п'єте, більш концентрована, ніж рідина в організмі («гіпертонічна»), її слід розбавити, перш ніж вона зможе всмоктуватися.

Напій, що знаходиться в рівновазі з рідинами в організмі, називається «ізотонічним», і хоча він приємний, він не регідрує вас так швидко, як гіпотонічний.

Спортивні напої

Вони відносно нові і спрямовані на зростаючий ринок, переважна більшість смакує і не шкодить. Вони також забезпечують мало того, що вода, соки та трохи солі не можуть запропонувати, консервовані напої та конга не є спортивними напоями, і їх слід уникати, оскільки вони не приносять користі.

Ефекти зневоднення

Якщо ви відчуваєте спрагу в будь-який час до або під час тренування, незалежно від вправи, це означає, що ви вже зневоднені. Це означатиме, що робити вправу вам буде дорожче, а ви досягнете менше, оскільки будете занадто втомлюватися робити те, що запропонували.

Наслідки зневоднення такі:

  • Збільшує в’язкість крові.
  • Серце перекачує менше крові в м’язи та шкіру.
  • Потрібно гальмувати.
  • Це впливає на техніку та швидкість втоми.
  • Судоми, які можуть виникати через втрату рідини та солей. Джерело efideporte.blogspot.com.es

Нью-Йоркський балет - фотографії Генрі Лотвілера