Секрет найкращих фітнес-моделей полягає в наступному: вони вже настільки добре знають своє тіло, що точно знають, коли можна їсти, щоб продовжувати худнути. Вони також зайняли роки роботи!

дієта

4. Потрібно звести споживання вуглеводів до мінімуму. Привчайте до цієї ідеї як жінки. Ви можете їсти тонкий білковий порошок, але майже постійно слід уникати тіста, хліба та борошна, якщо хочете щільне дно.


Клацніть на рожеву стрілку!


Пам’ятайте: 70% успіху вашої дієти залежить від вашого раціону, а не від того, що ви робите!


Для кожного прийому їжі виберіть можливу комбінацію продуктів із перерахованих.





Сніданок:

  • 2 листки рису 2 скибочки курки, грудка індички з шинкою, парі, огірок, редька
  • 2-3 скибочки листкового рису з натуральним або нежирним йогуртом
  • Яєчня з 5 яєць (наполовину з жовтком), можна збагатити шинкою, цибулею, житом)
  • водяна вівсяна каша (велика жменя) з підсолоджувачем, корицею, нежирним йогуртом
Вранці:
  • 1-2 сирі овочі
  • дві мірні ложки білкового порошку, змішаного в 3 дл води
Обід:
  • 15-20 дкг курки, смаженої на грилі або на грилі, філе грудей індички або натуральної морської риби з пакетиком (100-15 гр) відвареного рису, миска для компоту з натуральним салатом або 30 дкг зеленого гарніру на пару (горох, квасоля, кукурудза)
Перекус:
  • 1-2 шматки сирих овочів (морква, ріпа, огірки, парі)
  • Дві мірні ложки білкового порошку, змішаного з водою
Вечеря:
  • натуральний салат з підсмаженими смужками курячої грудки та/або консервованим тунцем (масло залите, але також у водному соку), варений яєчний білок, збагачений овочами, приготованими на пару
Рідина: Мінімум 3 літри на день, мінеральна вода, чай, фруктовий чай без цукру.


Mező Mónika - Palatinus Tünde Клацніть на малюнок, щоб прочитати більше про тему!