З початком кожного нового року мільйони людей ставлять цілі відновити здорове життя, включаючи початок нової дієти, але серед стількох варіантів, якими є тенденції на 2020 рік?

середземномор

Іноді вибирають дієту, яка, не лише допомагаючи організму здоровою їжею, заважає результатам бути бажаними.

Такий випадок дієти Кето, яка зменшує кількість вживаних вами вуглеводів і збільшує білок; Ну, настав час забути тих, за якими часто важко слідувати, оскільки це не найкращий варіант у довгостроковій перспективі, згідно з доповіддю США Новини та Світ за 2020 рік, яка третій рік поспіль назвала середземноморську дієту як найкращий варіант для наслідування.

Щоб дійти такого висновку, група експертів з питань харчування, діабету, кардіологів та лікарів, що спеціалізуються на зниженні ваги, проаналізувала більше 35 дієт, включаючи кето, дієту Аткінса та вегетаріанські та веганські дієти, щоб вибрати правильну. краще.

Щоб отримати цей рейтинг, вони беруть до уваги: ​​наскільки легко за ним стежити, як легко схуднути за короткий та середній термін, а також наслідки для здоров’я та здатність запобігати серцево-судинним захворюванням або діабету.

Таким чином, на третій рік вони обрали середземноморську дієту як найкращу дієту у світі, за якою слідує дієта DASH (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії відповідно до її абревіатури англійською мовою), яка обмежує жири, молочні та нежирні білки.

По-третє, позиціонувалася гнучка дієта, яка надає пріоритет їжі на рослинній основі з обмеженим споживанням тваринних білків.

Середземноморська дієта - це більше, ніж структурована дієта, це стиль харчування, натхненний дієтою, якої дотримуються мешканці середземноморського району, і яка багата насінням, крупами, простими вуглеводами, такими як макарони, корисними жирами, такими як оливкова олія та авокадо; Сюди також входять морепродукти або риба, такі як лосось, принаймні двічі на тиждень і обмежує споживання червоного м'яса та цукру для особливих випадків.

Найкраще, що ця дієта сприяє споживанню вина (червоного або білого) принаймні раз на тиждень.

І як традиція середземноморської культури, спільне використання страв та виконання вправ з низьким ступенем впливу, таких як прогулянки принаймні 30 хвилин на день, є одним із її стовпів.

Хоча дієта Кето вийшла на 34-е місце з 35 через те, наскільки вона обмежує і наскільки важко її дотримуватися; Він також погано оцінив довгострокову втрату ваги, і у звіті зазначається, що все ще потрібні додаткові дослідження, щоб з'ясувати, які побічні ефекти вживання занадто мало вуглеводів може мати на організм.

Основні дієти 2020 року

Середземноморська дієта

Це один з найефективніших, оскільки ви можете схуднути і підтримувати лінію, оскільки цукру не вживають, а червоне м’ясо лише в деяких випадках.

Його називають середземноморською дієтою, оскільки вона дотримується режимів харчування таких країн, як Іспанія, Марокко, Греція та Італія.

У цій дієті основну частину складають овочі, а також цільні зерна, горіхи, оливкова олія та бобові. Риба та молюски є найважливішим джерелом білка.

Кетогенна дієта

Відома кето-дієта залишається серед фаворитів, оскільки вона настільки ефективно втрачає велику кількість ваги, а також ідеально підходить для людей з епілепсією. Основним джерелом кето-дієти є жир, а відсутність вуглеводів.

Фахівці рекомендують перед тим, як прийняти рішення про цю дієту, провести аналізи крові, щоб визначити, чи є ви кандидатом чи не дотримуватися її.

Хоча не рекомендується сприймати це як спосіб життя, на відміну від середземноморського.

Сира дієта

Якщо ви любитель їсти свіжу їжу, це ідеальна дієта для вас; складається з їжі в сирому або вареному вигляді до температури менше 40 градусів.

Це також чудовий варіант для людей, які мають особливу дієту через алергію, або просто вегани та вегетаріанці.

Фрукти, овочі, крупи, бобові та овочі - це основне джерело енергії в цій дієті.

Палео дієта

Це дієта наших предків палеоліту, без сумніву, спосіб життя всіх тих хижих людей, оскільки вони їдять всі види м’яса, а червоний - найпопулярніший білок.

У палео доводиться поєднувати їжу з овочами; борошно та молочні продукти не запрошуються. Він ідеально підходить людям з алергією на глютен.