Значна частина вправ, побачених на заняттях з пілатесу, натхненна йогою, пози та пози, що практикуються в йозі, дуже схожі на форми рухів на заняттях з пілатесу. Однак багато вправ є унікальними для пілатесу, а інші можна побачити лише на заняттях йогою. Найбільша різниця полягає в тому, що в йозі пози тривають довше, тоді як у пілатесі рух дещо швидший. У той час як в йозі практикуючий залишається в певному положенні і змушує його тіло глибше розтягуватися/напружуватися за допомогою спеціального дихання, у пілатесі практикуючий динамічно досягає своїх меж протягом певного часу за допомогою опору, дихання та усвідомлення.
Деякі подібності між пілатесом та йогою:
- І те, і інше сприяє збільшенню практики формування розуму та тіла, гармонії та уваги між розумом та тілом
- Обидві форми руху розглядають сам рух як шлях, а не кінцеву мету, яка може означати що завгодно - від сильнішого, більш сформованого тіла до духовного/духовного спокою.
- Обидва заохочують рух і зосереджуються на поточному моменті, а не кінцевий результат важливий
- Обидві вправи на матраці підфарбовують/малюють і працюють на м’язах, використовуючи вагу тіла як природний опір. Однак у пілатесі під час виконання вправ можна використовувати різні інструменти та гімнастику
- Щоб виконати обидві форми руху, потрібно лише нековзний матрац, хоча, як і пілатес, ви можете знайти аксесуари в йозі, здебільшого для підвищення комфорту (форми, подушки, ремінці). У деяких вправах пілатесу використовуються інструменти, які ускладнюють завдання, додаючи опір, або потрібні для того, щоб підібрати/сформувати поставу, яку ви хочете виконати, наприклад, магічне коло, надувні кульки або різні ремінці.
Деякі важливі відмінності між пілатесом та йогою:
- Йога більше зосереджена на зміцненні хребта та кінцівок, збільшенні гнучкості, тоді як пілатес спочатку фокусується на розвитку м’язів живота, а потім збільшенні симетричних м’язів та загальної гнучкості.
- У пілатесі всі рухи починаються з центру тіла і завершуються в кінцівках, тоді як йога спочатку фокусується на диханні, а потім на поглибленні поз.
- В йозі першочерговою метою є правильне дихання (крім правильного виконання поз), у пілатесі першим є точне виконання рухів, за яким слідує координація рухів і дихання.
- Техніки дихання в обох випадках різні - йога чергує м’яке дихання і прискорене дихання, що підвищує внутрішню температуру, тоді як у пілатесі більшість вправ дихають повільно, контрольовано і з діафрагми, але деякі вправи вимагають більш швидкого, подібного до стаккато
У пілатесі більшість вправ виконуються в положенні лежачи, щоб центр живота повинен рухати м’язи, щоб подолати силу тяжіння, більшість вправ ми робимо стоячи в йозі. Звичайно, в йозі є також вправи лежачи, сидячи, як і форми руху в пілатесі.