Основні принципи правильного дихання та постави.
Дихання абсолютно природне для кожного з нас. Але спробуймо на хвилинку подумати і спостерігати, як ми насправді дихаємо? Багато хто може виявити, що вони дихають дуже поверхнево або занадто сильно піднімають плечі, намагаючись зробити глибокий вдих. Правильне дихання дуже важливо для всього нашого організму. Тому навіть у методі пілатесу найбільший наголос робиться на оволодінні правильним способом дихання - так званим. бічне дихання (це діафрагмальне дихання в ребра). Цей тип дихання дозволяє нам утримувати м’язи живота в необхідній напрузі під час окремих вправ.
Тренування бічного дихання в сидячому положенні
Спробуйте покласти руки в сторони і рухати їх вгору - долонями вгору до ребер. Тепер старайся видихнути через рот все повітря, яке ти маєш у легенях. Ви повинні відчувати, що більше не можете дихати. Ви повинні відчувати, як напружуєте м’язи живота, а ребра стискаються руками, як гармошка.
Спробуй зараз носом глибокий вдихнути і відсунути руки ребрами. Не слід піднімати плечі при вдиху. Повторіть, якщо це можливо, принаймні 2-3 рази.
Правильне ставлення є ще одним горіхом для багатьох. У більшості людей є різні проблеми зі спиною. Вони скаржаться на біль у шиї, в поперековій частині або між лопатками. Ліки часто є єдиним рішенням, яке вони вибирають. У багатьох випадках було б достатньо, щоб змінити позу. Ви стоїте (сидите) вертикально, або ви більше зігнуті в поперековій частині хребта, або, навпаки, вас нахилили. Метод Пілатес це призводить до того, що ми не тільки усвідомлюємо, як правильно дихати, але і як правильно утримувати своє тіло.
 |
Тренування правильної постави та дихання
Встаньте так, щоб ноги були на ширині стегон, а пальці спрямовані вперед (паралельно). Голова повинна бути природним продовженням хребта - вона не повинна бути занадто нахиленою або, навпаки, занадто нахиленою. Злегка потягніть плечі до себе і спробуйте відсунути плечі вниз, ніби до поперекової частини спини.
Видихніть через рот все повітря з легенів. На видиху інтенсивно підтягуйте м’язи живота, притискайте пупок до хребта та підтягуйте тазове дно (ідея, що вам потрібно багато для туалету, тут вам допоможе, але до цього ще далеко). нейтральне положення хребта.
Тепер зробіть глибокий вдих носом - у ребра, дотримуючись вищезазначених принципів - таз трохи підрізати, плечі тримайте зведеними, плечі опустіть до поперекової частини хребта. Повторіть, якщо це можливо, принаймні 2-3 рази.
У нас є кілька букв з нашого алфавіту пілатесу. Не забудьте продовжувати тренуватися:)