Побудуйте худорляве, здорове і тверде тіло. З набором Пілатес - все для стрункої фігури ви, без сумніву, зможете це зробити. Коврик, книга та DVD в одному наборі - фітнес у домашній кімнаті. Протягом десятиліть люди використовують метод пілатесу для поліпшення фізичного та психічного самопочуття та свідомого розвитку міцного, худорлявого та здорового тіла.

дійсно

Цей повнокольоровий підручник на 64 сторінки познайомить вас із повною програмою навчання на основі пілатесу.

Посібник також надає варіанти спрощення вправ для початківців або посилення для більш вимогливих вправ та п’ять підходів, орієнтованих на певні частини тіла. Кожна вправа ілюструється кольоровими фотографіями, які точно документують кожен крок. Досвідчений інструктор Елізе Уоттс буде супроводжувати вас через програму на доданому DVD.

У поєднанні зі збалансованим харчуванням та регулярними серцево-судинними вправами пілатес значно сприяє успішному схудненню. Пілатес - все для тонкої лінії допоможе новачкам та досвідченим тренерам пізнати своє тіло та розкрити його потенціал.

Ви можете прочитати уривок із книги лише на ZZZ.sk Пілатес - все для стрункої фігури.

Складаючи програму для цієї книги, автор поєднала традиційні практики методу пілатесу з власними оригінальними способами використання, щоб допомогти тим, для кого пілатес є новою концепцією. Тепер ви можете безпечно та охоче розкрити своє тіло та його потенціал та негайно спостерігати за результатами, які тривають довгий час. Для більшості вправ автор наводить шляхи їх спрощення або посилення, тому адаптуйте їх до власного стану та здібностей. Використовуйте пілатес для схуднення, формування тіла та побудови оптимально функціонуючої, здорової та міцної структури тіла.

Досвідчений інструктор Еліз Уоттс познайомить вас зі спеціально розробленою програмою, яка познайомить вас з основними вправами пілатесу, вправами для тіла та наборами, які дозволять вам зменшити вагу. Програма завжди містить простіші та вимогливіші варіанти вправ.

Традиційні кардіо вправи

Займіться серцево-судинними видами діяльності, такими як ходьба, біг або пропуск. Якщо ваш стан дозволяє, спробуйте інтервальне тренування, яке складається з коротких, але напружених секцій. За допомогою цього виду вправ ви спалюєте переважно енергію із накопичених запасів, що призводить до ефективного розщеплення зайвого жиру.

Вправа у воді

Плавання, біг у воді або водна аеробіка: вода чинить опір і полегшує зміцнення м’язів, не зношуючи суглоби. Завдяки цьому це дозволяє кожному пройти безпечне тривале навчання.

Рекреаційний рух

Уроки танців, тренінги бойових мистецтв або командні види спорту, такі як волейбол, футбол або теніс, перетворюють рух на веселу соціальну справу, забезпечуючи тривале підтримання ваги.

Використовуйте таблицю в кінці цієї книги, щоб записати свій план тренувань. Коли ви худнете повільно і систематично, легше досягти довгострокових результатів.

Решта

Вам слід займатися пілатесом принаймні три рази на тиждень. Вам слід взяти один-два дні на тиждень, щоб відпочити, щоб ваше тіло звикло до змін, які переживає, і поповнювало енергію в більш вимогливі дні. Плануйте свою діяльність рівномірно протягом тижня, слухайте своє тіло і дайте йому відпочити, коли йому потрібно підтримувати фізичну форму і вести активний спосіб життя якомога довше.

Дихання

Система пілатесу використовує для дихання рух діафрагми та міжреберних м’язів. Вона зосереджена на розтягуванні грудей до стегон, розблокуванні тулуба, очищенні дихальних шляхів і поліпшенні постави. Завдяки розслабленій техніці дихання ви отримаєте концентрацію та витривалість, необхідні для занять пілатесом на просунутому рівні.