Знати відповідь тут
Автор: Діана Боланьос, інструктор з пілатесу
Пілатес - це анаеробна вправа, де якість та контроль рухів важливіші за кількість повторень.
Це призводить до того, що новачки в методі виконують послідовності вправ у спокійному темпі, оскільки важливіше робити це добре, щоб уникнути травм і навчитися користуватися "силовою установкою" (енергетичним центром, що включає м'язи живота, спина і сідниці, і звідки починаються всі рухи).
Зосередженість на якості та контролі вправ дозволяє правильно та ефективно використовувати м’язи, що призводить до створення м’язової маси і, отже, сприяє зменшенню жиру в організмі. Такого зниження відсотка жиру спочатку, мабуть, не спостерігається за шкалою, оскільки, коли жир зменшується, м’язи збільшуються, і як ми добре знаємо, м’язи важать більше жиру; однак ви повинні побачити зміни в вимірювачі жиру в організмі.
Зменшення заходів в області живота, сідниць, ніг, рук і тулуба в цілому також очевидно для тих, хто починає займатися пілатесом, оскільки вони вчаться використовувати свої "силові" м'язи для всіх рухів, які вони роблять, як під час занять, так і в щоденне життя. Ці м’язи є природним «корсетом» тіла, який подібно до тканини або еластичного корсету вирізає м’язи тулуба і покращує поставу, в результаті чого одяг стає більш вільним, а фігура тіла виглядає більш стильною. Крім того, пілатес працює, подовжуючи м’язи і не скорочуючи їх, використовуючи вагу тіла або пружини спеціалізованого обладнання для пілатесу, завдяки чому кінцівки набувають більш стилізованого вигляду та м’язового тонусу.
Коли ви досягаєте більш просунутих рівнів у практиці пілатесу, плавність є одним з основних принципів у виконанні послідовностей вправ. Поєднуючи м’язову роботу з текучістю під час занять пілатесом, досягається серцево-судинний ритм у частоті серцевих скорочень, що допомагає спалювати більше жиру та втрачати вагу з більш очевидними результатами, оскільки за сеанс спалюється більше калорій.
Як і будь-яка інша вправа, щоб побачити результати в організмі, пілатес потрібно виконувати принаймні три рази на тиждень із наполегливістю та дисципліною, а також поєднувати його зі здоровою дієтою відповідно до вашого способу життя.