Якщо ви нещодавно народили дитину, ви, напевно, думаєте якнайшвидше відновити свою вагу і фігуру. Якісна дієта та помірні фізичні навантаження необхідні на будь-якому етапі життя, але після пологів перед початком занять спортом слід зайняти трохи часу. Майте на увазі, що ваше тіло зазнало багатьох змін під час вагітності, напружених зусиль або, можливо, кесаревого розтину. Крім того, навіть займаючись спортом під час вагітності, цілком ймовірно, що ви відчуваєте виснаження через відсутність сну та все, що пов’язано з доглядом за дитиною.
Тому перше, що вам слід зробити, це Зверніться до свого лікаря, чи можна починати займатися або якщо, навпаки, доведеться почекати ще трохи. Навіть якщо це дає вам зелене світло, ви повинні взяти до уваги деякі запобіжні заходи, щоб повернення або початок фізичної активності не спричиняло жодного ризику.
Як і коли можна починати займатися спортом після пологів?
- Під час карантинного виклику рекомендується не робити інтенсивних фізичних вправ. Твоєму тілу потрібно відновитись і стабілізуватися. В ідеалі слід почекати, поки післяпологова кровотеча пройде. Іноді кровотеча може з’явитися знову, коли ви починаєте займатися спортом, що є ознакою того, що вам ще потрібно почекати деякий час.
- Загалом, фахівці рекомендують почекайте приблизно шість тижнів, перш ніж займатися знову. Але це не означає, що вам доведеться залишатися вдома, не рухаючись. Ви можете піти на невеликі прогулянки, які допоможуть вам підготувати своє тіло та розум до того, коли ви відчуєте готовність до більш інтенсивної діяльності.
- Будьте реалістичні у своїх цілях. Як тільки ти почуваєшся готовим, майте на увазі, що ви не повинні вимагати того самого ритму, що і раніше. Почніть м’яко і поступово і збільшуйте інтенсивність та тривалість, як ви відчуваєте.
- Встановіть режим дня. Встановіть собі календар вправ або графік, який відповідає вашим потребам. Зарезервуйте два-три дні на тиждень для занять спортом.
- Шукайте компанію.Заняття з іншими мамами або з вашим партнером допоможуть зробити це більш цікавим і це завадить вам відмовитися від першої зміни.
- Якщо у вас немає з ким залишити дитину, займіться з ним спортом. У багатьох центрах вони пропонують такі заходи, як йога, пілатес або танці з немовлятами. Ви також можете скористатися дрімотою вашої дитини, щоб зробити вправу або вправи на розтяжку вдома. А якщо ні, ви завжди можете погуляти зі своїм малюком. Сонце і свіже повітря будуть чудовими для вас обох.
- Важливо мати при собі збалансоване харчування та добре зволожувати.
Які види діяльності найбільш показані після пологів?
Рекомендуються будь-які вправи з малим ударом для тазового дна. Вибір буде залежати від ваших смаків та вашої фізичної форми. Деякі з найбільш рекомендованих:
Ось кілька прикладів, щоб почати займатися спортом або відновити його. Але вибір його буде залежати від ваших уподобань та фізичного стану. Не забувайте про це, навіть якщо ви відчуваєте себе повністю одужалими і прагнете займатися спортом, ви повинні бути уважними до сигналів свого тіла і резервувати час для відпочинку. Подумайте, що, хоча спорт приносить нам багато переваг, на цьому етапі найважливішим є ваше одужання та задоволення від вашої дитини. На решту завжди є час.