пінопластовий

У наші дні ми можемо знайти пінопластові валики майже скрізь у тренажерному залі, у фізіотерапевта, у вітальні, навіть деякі з них пакують їх для подорожей у валізу. Адже пінопластові ролики стали улюбленцем світу фітнесу у вигляді ефективного засобу для розслаблення хворих м’язів.

В основному це пінопластові балони, за допомогою яких ви можете самостійно розслабити жорсткі м’язи, масажувати нарости в м’язах та сполучних тканинах у вигляді самомасажу. Такі нарости (спазми) можуть викликати м’язову слабкість або чутливість тканин. Якщо м’яз не працює належним чином, можуть виникнути травми та біль. Пінопластовий валик збільшує приплив крові до м’язів, тим самим покращуючи їх рухливість та допомагаючи регенерувати та відновлювати та підвищувати працездатність.

Хоча чудово звучить? Так, пінопластові ролики мають величезний потенціал для полегшення болю та покращення рухливості - за умови правильного використання. Якщо ні, ви ризикуєте пошкодити або навіть отримати подальші травми.

Ось список п’яти найпоширеніших помилок, які люди роблять під час використання пінопластових роликів:

Помилка №1: Ви використовуєте пінопластовий валик безпосередньо над місцем болю

Коли ми відчуваємо біль, ми автоматично прагнемо робити масаж звідки він береться. Однак це може бути помилкою. Місцем болю може бути лише жертва, а насправді причиною болю є зовсім інше місце в тілі. Візьмемо, наприклад, т. Зв синдром клубово-великогомілкової смуги при ІТБС (синдром клубово-великогомілкової смуги). Для полегшення цього гострого болю ззовні коліна, який зазвичай проявляється проколами, зазвичай рекомендується використовувати пінопластові валики. Хоча ви сумлінно ходите на роликах на колінах, намагаючись полегшити біль, ви насправді лише погіршуєте його. Якщо ви думаєте, що масажуєте і «розкочуєте» свій іліотібіальний синдром як тісто, ви помиляєтесь. Ділянка, уражена цим синдромом, не має консистенційного шляху, насправді це дуже товстий шматок тканини. Дослідження показали, що тканини не слід звільняти за допомогою ручних методів, таких як прокрутка, оскільки це може погіршити це запалення. Правильна процедура: Виберіть непряму область, перед прямою. Якщо ви знайдете чутливу точку, уникайте її і вирушайте до прилеглих районів.

Помилка №2: Ви занадто швидко катаєте пінопластовий валик

Хоча приємне відчуття швидко рухати валиком вперед-назад, ви насправді таким чином не усуваєте напругу чи біль. Вам потрібно дати мозку достатньо часу, щоб надіслати сигнал м’язам для розслаблення. Правильна процедура: рухайте пінопластовий валик повільніше, щоб поверхневі шари та м’язи встигли адаптуватися до руху та тиску. Зосередьтеся на чутливій області і робіть короткі, повільні рухи роликами в цій області. Немає жодних причин для того, щоб бити і катати весь м’яз, коли болить лише конкретне місце.

Помилка №3: ​​Ви використовуєте поролоновий валик занадто довго

Кажуть, якщо у вас жорстке місце, слід приділити йому достатньо часу і помасажувати його пінопластовим валиком. Однак деякі люди проводять від 5 до 10 хвилин і більше, прокручуючи те саме місце і намагаючись перенести всю вагу тіла на поролоновий валик. Якщо ти постійно тиснеш на одне і те ж місце, ти можеш вдарити по нерву або пошкодити тканини і навіть викликати синці.
Правильна процедура: Візьміть близько 20 секунд для ураженої області, а потім рухайтеся далі. Слід також контролювати вагу свого тіла та силу, яку ви прикладете до місця.

Помилка No4: погана постава

Вам цікаво, яке відношення ваша поза має до пінопластових валиків? Відповідь така: Багато. Використовуючи ролик, ви повинні утримувати тіло в певних положеннях. Якщо ви не звернете увагу на правильну поставу, ви можете погіршити вже наявні відхилення і тим самим завдати більше шкоди, ніж користі. Правильний курс дій: Попрацюйте з досвідченим тренером, фізіотерапевтом або досвідченою людиною, яка покаже вам правильні техніки та поставу. Або ви також можете розглянути можливість запису на відео під час використання барабанів, а потім побачити, що ви зробили добре, а що погано. Типовими помилками є, наприклад, занадто низькі стегна або неправильне положення хребта .

Помилка №5: Ви використовуєте поролоновий валик внизу хребта

Ви ніколи не повинні цього робити. Ваш хребет починає захищатися автоматично, м’язи хребта починають скорочуватися, захищаючи його. Правильна процедура: пінопластовий валик завжди слід використовувати лише у верхній частині спини, оскільки лопатки та м’язи захищають хребет. Як тільки ви дійдете до кінця скрині, зупиніться. Для розслаблення попереку розкачуйте валиком м’язи, які прикріплюються до попереку, - грушоподібний м’яз (грушоподібний м’яз), який знаходиться під сідничним м’язом, м’язами стегна або прямим м’язом стегна (пряма шийка стегна).

І найголовніше, вам слід з’ясувати, що заподіює вам біль і що спричиняє. Ви повинні навчитися, як правильно використовувати пінопластові валики і чого ви хочете досягти цим методом. І ви повинні цього дотримуватися. Для того, щоб досягти бажаного ефекту від самомасажу, потрібно виконувати його регулярно і правильно.