Відомо, що ми досягаємо збільшення нашої сили та м’язової витривалості, воно базується на збільшенні та зменшенні використовуваного кілограма або ваги, а якщо не вдасться, збільшенні або зменшенні повторень.

Хосе Луїс Басто Торреальва

17 серпня 2020 р

Всі ці варіації виконуються в рамках виконання однієї вправи, наприклад: перша серія з 12 повторень з 40 кілограмами, друга серія 10 повторень з 45 кілограмами, третя серія 8 повторень з 50 кілограмами і, нарешті, четверта серія 6 повторень - це найважче. Це охоплює багато м’язових переваг, оскільки використовує подразники з різних джерел та різні типи сили для всіх рівнів інтенсивності.

Існують різні типи навчання пірамідам:

Зростаюча піраміда: У цій піраміді вага збільшується в кожній серії, але кількість повторень зменшується, наприклад:

  • 1 серія: 20 повторень
  • 2 серії: 16 повторень
  • 3 серії: 10 повторень
  • 4 серії: 8 повторень

спортивні

Піраміда, що зменшується: Вага зменшується, а повторення збільшуються в кожній серії.

  • Комплект 1: 6-8 повторень.
  • Набір 2: Вага 8-10 повторень.
  • Набір 3: Вага 10-12 повторень.
  • Набір 4: Вага 12-15 повторень.

Усічена піраміда: Цей тип має той самий початок, що і класична піраміда, проте в останній серії він виконується з меншою вагою та більшою кількістю повторень. Це присвячено тим студентам, які тільки починають, з якими ця пауза у вправі зроблена, щоб уникнути травм, оскільки нервово-м’язова ефективність не дуже велика.

Подвійна піраміда: Вони являють собою дві піраміди разом у верхній частині. Навчання починається як класична піраміда (зростаюча), а закінчується як зворотна (низхідна). Ідеально підходить для гіпертрофії м’язів, але застосовується для середніх, просунутих.

Приклад: 20, 15, 12, 10, 8, 12, 15,20.

Завжди консультуйтеся зі своїм тренером щодо будь-якого методу тренувань, щоб отримати правильну пораду, пам’ятайте, що все відбувається поетапно і в цій дисципліні найважливіше - це послідовність у часі.