Поділіться
Час від часу виникає відчуття, коли ми говоримо собі: Цей живіт повинен піти! Або: ці в’ялі стегна теж не добре виглядають. Я повинен більше рухатися, більше займатися спортом! Ми всі це знаємо, коли виникає таке відчуття. Також те, що буде далі. Ось чому ми підготували для вас кілька порад про те, як вести більш здорове життя в русі!
Як це зробити?
Здорове харчування, 3 рази на тиждень фітько, трохи живота вдома. А потім настає день, коли це взагалі не працює. А інший повністю заряджений. Потім того ж дня і після нього погана совість. Нарешті настає відставка: я залишу це! Я не знаю, як це роблять інші, але я більше не хочу! Я повинен чи не повинен мати більше!
Фахівці стверджують, що людина від природи лінива. Ми сидимо на роботі, сидимо в машині, в громадському транспорті, сидимо вдома на дивані, в кінотеатрі, в ресторані, барі. У той же час тіло хоче рухатися відповідно. повинен. Тенденція до руху в ній кодується еволюційно. Він карає нас за бездіяльність болем, слабкістю м’язів та різними захворюваннями. Інакше тіло винагородить нас за кожен рух, який ми йому надаємо. Спорт зміцнює наше серце, захищає судини, розщеплює жир, покращує відчуття, оскільки вимиває ендорфіни. Регулярні фізичні вправи покращують якість нашого життя.
Маленькі кроки також допоможуть!
Але як запобігти відставці, як зберегти мотивацію? Експерти сходяться на думці, що починати потрібно дуже повільно і поступово, без великих планів і цілей. Якщо у нас великі очі і рішення, шанси на корабельну аварію великі. Немає великих стрибків, коли справа стосується нашого харчування чи руху. Поступово відбирайте від солодощів, шкідливої їжі, вечері тощо. Якщо ми будемо енергійно робити це з дня на день, зречення триватиме недовго. Те саме стосується і спорту. Повільними дозами ми починаємо рухатися, що підходить кожному і як довго це триває. Не встановлюйте цілей щодо кількості калорій, які потрібно спалити, або скільки кілограмів схуднути, насолоджуйтесь рухом, не підкреслюйте цифри.
Найкраще займатися з подругою або робити групові вправи. Тоді ви біжите швидше, а фізичні вправи приносять більше задоволення, ніж дивитися на годинник вдома і відлічувати кожну хвилину, чекаючи, коли пройде обов’язкова півгодини. У такому випадку ви дуже близькі до відставки.
Якщо ви тренуєтеся з другом, завжди домовтеся про іншу дату вправи. Тоді менше шансів здатися. Водночас рух - це еліксир життя. При регулярних фізичних вправах ризик серцевого нападу зменшується в середньому на чверть, людина захищена від діабету та поразки. Артеріальний тиск падає, хороший холестерин підвищується в крові, а поганий холестерин руйнується. Це також зменшує ризик раку легенів, молочної залози та товстої кишки. Спорт дуже важливий для стресів, яким сьогодні схильний майже кожен. Він може ефективно зменшити його, а також допомогти досягти внутрішнього балансу при синдромі вигорання та різних депресіях.
Рух необхідний для нашої фізичної та психічної рівноваги. Це має бути частиною нашого повсякденного життя. Пам’ятайте, що тоді потрібно йти повільно, хвалитися кожним маленьким успіхом і стежити за регулярністю. Спорт робить нас здоровішими, стрункішими та вільнішими всередині!
Автор статті
Інгрід Мадерічова
- більше статей автора
Сховати 4 коментарі
Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!
Ви ще не зареєстровані?
Олена Кравцова 21.05.13 18:19
Я не хочу тут займатися спортом, у мене нікого немає.
Блажена Садовська 16.01.14 20:53
повірте, вам просто доводиться іноді змушувати себе.
anka - fb anka all saga saganová 12.03.14 07:57
jooooj, як він не хоче рухатись, але я все одно переборюю себе і виходжу на дамбі хоча б на годину - прекрасна погода завжди мене здуває.