7 способів підтримати детоксикацію на кетогенній дієті

способів

Інтернет та соціальні медіа наповнені історіями успіху з кетогенною дієтою, прихильники повідомляють про такі переваги, як різка втрата ваги, збільшення енергії та краща робота мозку. Однак за початковим успіхом, який багато людей відчувають при дієтах, часто настає вперта ситуація, коли маса тіла відмовляється далі поступатися. Ця ситуація може розчарувати, але це не означає, що вам слід кинути рушник! Підтримка детоксикаційних шляхів може відновити ваш метаболізм, допомогти вам подолати плато втрати ваги і продовжувати насолоджуватися перевагами кетогенної дієти.

Жир і токсини в організмі: порочне коло

Щороку в наше середовище потрапляють тисячі штучних хімічних речовин, які входять у споживчі товари. Промисловість не зобов’язана перевіряти безпеку цих хімічних речовин до того, як вони вийдуть на ринок, залишаючи нас у темряві щодо їх довгострокового впливу на здоров’я. Однак все більший обсяг досліджень вказує на те, що ці хімічні речовини далеко не безпечні.

Насправді багато з них накопичують в нашому тілі жир, викликаючи гормональний дисбаланс і накопичення тілесний жир. Коли тіло втрачається, наприклад, на кетогенній дієті, ці хімічні речовини виділяються з жиру в кров, де вони спричиняють руйнування для здоров’я метаболізму і можуть додатково впливати на втрату ваги.

BPA, Пластифікатор, знайдений у пластикових пляшках з водою, контейнерах для їжі та в касових чеках, зберігається в жировій тканині та викликає резистентність до інсуліну в жирових клітинах. Іншими словами, це спричиняє та продовжує метаболічна дисфункція.

Пестициди, залишки яких накопичуються в неорганічних продуктах, а також у м’ясі та молоці тварин, яких годують звичайними дієтичними продуктами на зерновій основі, викликають порушення метаболізму та можуть сприяти накопиченню жиру в організмі.

Стійкі органічні забруднювачі (СОЗ) - це небезпечні штучні хімічні речовини, стійкі до деградації, які виділяються в жирових клітинах. Потрапляючи всередину жирових клітин, СОЗ викликають запалення жирової тканини і можуть з часом сприяти розвитку метаболічного синдрому, діабету 2 типу та ожиріння

Хоча в нашому тілі є природні системи для детоксикації чужорідних сполук, безліч хімічних речовин, з якими ми стикаємось сьогодні, швидко переповнюють ці системи. Якщо ви потрапили у глухий кут у своїй подорожі з втратою ваги кето, можливо, пора розпочати детоксикацію!

Як Кето впливає на детоксикацію?

кетогенна дієта збільшує здатність тіла спалювати жир, одночасно посилюючи різні аспекти детоксикації:

  • Активує Nrf2, антиоксидантний шлях, який активізує процеси клітинної детоксикації.
  • Стимулює аутофагію, "систему клітинного очищення" вашого тіла, яка видаляє старі та пошкоджені клітинні компоненти з вашого тіла.
  • Покращує цілісність кишкового бар'єру (тобто запобігає "негерметичній кишці"); Здорова кишка необхідна для детоксикації.

Хоча кето-дієта, природно, підтримує різні механізми детоксикації, швидка втрата ваги, яку вона спричиняє, може також викидати різноманітні шкідливі токсини з жиру у ваш кровообіг. Насправді дослідження показали, що швидке схуднення, спричинене дієтою, мобілізує СОЗ із запасів жиру в організмі, різко збільшуючи концентрацію крові. Якщо ці токсини не очищаються швидко, вони можуть порушити гормональний баланс і метаболічну функцію, зупиняючи втрату ваги. Поєднуючи кето з підтримуючими природними стратегіями детоксикації, ви можете сприяти успішному схудненню та детоксикації.

7 стратегій підтримки Кето Детокс

Він може підтримувати процеси природний детокс свого тіла, перебуваючи в кето, з допомогою декількох простих стратегій:

  • Переконайтеся, що ваша кето-дієта не містить токсинів
  • Зменшіть вплив токсинів навколишнього середовища
  • Підтримуйте своє здоров’я в кишечнику
  • Пийте багато води
  • Зв’язують токсини
  • Підтримує здорову роботу печінки
  • Піт для промивання токсинів через шкіру.

Переконайтеся, що дієта кето не містить токсинів!

Першим кроком у підтримці кетодетоксикаційних шляхів вашого організму є переконання, що ви отримуєте найчистішу та найякіснішу їжу. Неорганічні продукти, м’ясо та молочні продукти часто містять залишки пестицидів, антибіотиків та синтетичних гормонів, які порушують гормональний баланс та шляхи детоксикації.

Хронічний вплив невеликих доз антибіотиків та пестицидів у м’ясних та молочних продуктах може спричинити резистентність до інсуліну та ожиріння, порушуючи мікробіом кишечника. Щоб обмежити вплив цих шкідливих хімічних речовин, купуйте органічні продукти, вирощені на пасовищах та/або виловлювані дикими тваринами, скільки дозволяє ваш бюджет.

Вибір органічних продуктів також зменшить навантаження на організм пестицидів та гербіцидів, що руйнують гормони. Щоб знати, які фрукти та овочі слід купувати органічні, а які можна сміливо купувати неорганічні через низький рівень залишків пестицидів.

Хоча багато дієтичних продуктів та добавок, що містять кето, містять штучні підсолоджувачі, ці добавки можуть принести більше шкоди, ніж користі, коли мова йде про схуднення. Штучні підсолоджувачі порушують баланс корисних і поганих бактерій у кишечнику, викликаючи проблеми з цукром у крові та можливе довгострокове збільшення ваги.

Зменште свій вплив на токсини екологічний

Поки очищення дієти має вирішальне значення, не забувайте також зменшити вплив інших токсинів у своєму середовищі! Використовуйте скляні або нержавіючі сталеві пляшки з водою та контейнери для зберігання їжі та відмовтеся від касових чеків, щоб обмежити вплив BPA.

Не обприскуйте пестициди або гербіциди на своєму подвір’ї та в саду, а підбирайте натуральні засоби для догляду за шкірою без хімічних речовин, що порушують гормони. Допомога у пошуку здорових, нетоксичних засобів особистої гігієни.

Підтримуйте кишечник клітковиною та пробіотиками

A мікробіом кишечника надійний необхідний для детоксикації. Корисні кишкові бактерії розщеплюють різноманітні сполуки, включаючи гормони та мікотоксини. Однак токсини навколишнього середовища також можуть порушити здоровий баланс бактерій в кишечнику, погіршуючи детоксикацію. Підтримка мікробів у кишечнику дієтою, багатою клітковиною та пробіотиками, може підвищити вашу стійкість до токсинів та утримати ваші детоксикаційні шляхи вперед.

Щоб підтримувати мікроби в кишечнику, їжте щонайменше 3-4 порції некрохмалистих овочів на день, таких як зелені листові овочі, брокколі, цвітна капуста, спаржа та авокадо. Некрохмалисті овочі забезпечують харчові волокна, які сприяють росту корисних кишкових бактерій та сприяють детоксикації печінки та нирок. Харчові волокна також посилюють експресію білків із щільним з'єднанням, які підтримують цілісність кишкового бар'єру, що є найважливішою частиною детоксикації.

Пробіотичні добавки також можуть допомогти з детоксикацією хімічних речовин навколишнього середовища. Встановлено, що пробіотичні види Lactobacillus інгібують транспорт важких металів та мікотоксинів до клітин кишечника, зменшуючи загальне навантаження на організм токсинами. Види пробіотиків у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста та кімчі, також можуть допомогти створити здоровий мікробіом.

Пийте багато води (відфільтрованої)

зволоження Правильний - це недооцінюваний, але важливий компонент детоксикації. Оптимальне споживання води залежить від розміру вашого тіла, віку, рівня активності та клімату, в якому ви живете. Слухаючи своє тіло та п’ючи високоякісну фільтровану воду, коли ви спрагли, ви можете підтримувати здоровий рівень гідратації та допомагати ниркам та шлунково-кишковому тракту у ваших зусиллях детоксикації.

Другорядною перевагою оптимального зволоження є те, що воно може допомогти вам схуднути. Дослідження показують, що підвищена гідратація сприяє зниженню ваги та здоровому складу тіла без одночасних змін дієти, збільшуючи ситість і зменшуючи споживання їжі.

Після вивільнення токсинів з жирової тканини їх потрібно швидко очистити, щоб запобігти перерозподілу назад до тканин. Зв’язуючі речовини, такі як активоване вугілля, бентонітова глина та пектин, ефективно адсорбують токсини, що виділяються з жирової тканини, і виводять їх з організму через стілець. Кожен зв'язуючий агент має спорідненість до певного виду токсину; наприклад, активоване вугілля чудово зв'язує бактеріальні токсини, тоді як бентонітова глина ефективно поглинає важкі метали та мікотоксини.

Підтримують функцію печінки

Природа пропонує безліч сполук, які підтримують здорову роботу печінки. Розторопша протягом століть застосовується в традиційній ботанічній медицині при таких захворюваннях печінки, як гепатит. Сучасні дослідження підтримують традиційне використання розторопші, показуючи, що силімарин, один з основних компонентів розторопші, захищає печінку від шкідливих хімічних речовин, підтримуючи кетоз.

Глутатіон, «головний антиоксидант» вашого організму, захищає від згубного впливу токсинів навколишнього середовища та підтримує детоксикацію печінки фази II, знижуючи реакційну здатність токсинів та готуючи їх до виведення.

Більша частина печінкового метаболізму токсинів відбувається в мембранах плазматичних клітин, які складаються з 40-50% фосфатидилхоліну. Фосфатидилхолін десятиліттями застосовувався в німецькій біологічній медицині як терапія розладів печінки, включаючи неалкогольну жирову хворобу печінки. Включення фосфатидилхоліну у ваш протокол детоксикації захистить ваші клітини від токсинів, одночасно покращуючи роботу печінки та відтік жовчі, що є важливим для детоксикації.

Багаті сіркою овочі, включаючи хрестоцвіті та ті, що входять до сімейства Аліум, також сумісні з детоксикацією фази II. Хрестоцвіті овочі включають брокколі, цвітну капусту, брюссельську капусту, капусту, редис та кольрабі, тоді як овочі Аліум включають часник, цибулю-порей та цибулю.

Зростаючий обсяг досліджень вказує на це пітливість це важливий шлях детоксикації для організму. Заняття спортом і сауна - два способи викликати потовиділення та вивести токсини. Роблячи сауну протягом 20-30 хвилин, обов’язково візьміть сполучний матеріал, щоб токсини, що виділяються під час сеансу сауни, можна було швидко очистити.

Плато для схуднення є загальним явищем у кето, але не обов’язково! Підтримуючи ваші природні шляхи детоксикації, ви можете не тільки вивести токсини, що виснажують ваше тіло, але і покращити переваги вашої кетогенної дієти.

Keto 360 Slim і Keto 360 Detox прискорюють метаболізм і детоксикують пляшки по 30 капсул кожна від $ 1100,00 MN. Придбайте тут зі знижкою 20%

  1. Bertoli S та ін. Вплив бісфенолу людини на людину та "фенотип діабету". Відповідь на дозу. 2015 рік; 13 (3): 1559325815599173.
  2. Ariemma F, et al. Низькі дози бісфенолу-А погіршують адипогенез і генерують дисфункціональні адипоцити 3T3-L1. PLoS One.2016; 11 (3): e0150762.
  3. Sun Q та ін. Імідаклоприд сприяє ожирінню, спричиненому дієтою, та ожирінню, спричиненому дієтами, та резистентності до інсуліну у мишей C57BL/6J. J Agric Food Chem.2016; 64 (49): 9293-9306.
  4. Кім Ю.А. та ін. Стійка стійкість до інсуліну, опосередкована органічними забруднювачами. Int J Environ Res Public Health. 2019; 16 (3): 448.
  5. Lee YM та ін. Стійкі органічні забруднювачі та діабет 2 типу: критичний огляд оглядових статей. Передній ендокринол. 2018 рік; [он-лайн].
  6. Lee YM та ін. Стійкі органічні забруднювачі жирової тканини слід враховувати при дослідженні ожиріння. Ефіол Патофізіол Токсикол. 2017 р .; 18 (2): 129-139.
  7. Пінто А та ін. Антиоксидантна та протизапальна активність кетогенної дієти: нові перспективи нейропротекції при хворобі Альцгеймера. Антиоксиданти (Базель). 2018 рік; 7 (5): 63.
  8. Pall ML, Levine S. Nrf2, головний регулятор детоксикації, а також антиоксидантний, протизапальний та інші цитопротекторні механізми, викликаний чинниками, що сприяють зміцненню здоров’я. Шен Лі Сюе Бао. 2015 рік; 67 (1): 1-18.
  9. Герциг С, Шоу РЖ. AMPK: охоронець метаболізму та мітохондріального гомеостазу. Nat Rev Mol Cell Biol.2018; 19 (2): 121-135.
  10. Zhu MJ та ін. AMPK в регуляції верхівкових з’єднань та бар’єрної функції епітелію кишечника. Тканинні бар'єри. 2018 рік; 6 (2): 1-13.
  11. Він F, та ін. Поліхлоровані біфеніли в сироватці збільшуються, а окислювальний стрес зменшується за допомогою дієти з обмеженням калорійності, що стимулює білки, у чоловіків та жінок із ожирінням. Int J Environ Res Public Health. 2017 р .; 14 (1): 59.
  12. Джексон Е та ін. Жирова тканина як місце накопичення токсину. Compr Physiol. 2017 р .; 7 (4): 1085-1135.
  13. Райлі Л.В. та ін. Ожиріння в США - дисбактеріоз від впливу низьких доз антибіотиків? Фронт громадського здоров'я. 2013; 1:69.
  14. Liang Y та ін. Прийом фосфорорганічного пестициду хлорпірифосу сприяє ожирінню та резистентності до інсуліну, впливаючи на мікробіоти та кишечник. Мікробіом. 2019; 7:19.
  15. Liauchonak I, et al. Неживні підсолоджувачі та їх наслідки для розвитку метаболічного синдрому. Поживні речовини. 2019; 11 (3): 644.
  16. Бейкер Дж. М. та ін. Вісь естрогену - мікробіома кишечника: Фізіологічні та клінічні наслідки. Maturitas. 2017 р .; 103: 45-53.
  17. Wu S та ін. Кишкова токсичність дезоксиніваленолу обмежується добавкою Lactobacillus plantarum JM113 та, як наслідок, зміною мікробіоти кишечника у курчат-бройлерів. J Animal Sci Біотехнол. 2018 рік; 9:74.
  18. Kieffer DA та ін. Вплив харчових волокон на органи управління поживними речовинами та детоксикацію: кишечник, печінка та нирки. Adv Nutr. 2016 рік; 7 (6): 1111-1121.
  19. Дейслі Б.А. та ін. Іммобілізація кадмію та свинцю Lactobacillus rhamnosus GR-1 пом'якшує апікальну до базолатеральної транслокацію важких металів у моделі кишечного епітелію Caco-2. Кишкові мікроби. 2019; 10 (3): 321-333.
  20. Monachese M, et al. Біоремедіація та толерантність людини до важких металів за допомогою мікробних процесів: Потенційна роль пробіотиків? Appl Environment Microbiol. 2012 р .; 78 (18): 6397-6404.
  21. Gratz S та ін. Штам Lactobacillus rhamnosus GG зменшує транспорт афлатоксину B1, метаболізм та токсичність у клітинах Caco-2. Appl Environment Microbiol. 2007; 73 (12): 3958-3964.
  22. Торнтон С.Н. Підвищена гідратація може бути пов’язана зі зниженням ваги. Передня гайка. 2016 рік; 3:18.
  23. Лаха Гарсія А.І. та ін. Вплив споживання води та балансу на склад тіла у здорових молодих людей з Іспанії. Поживні речовини. 2019; 11 (8): pii: E1923.
  24. Xiang-Nan D, et al. Вплив активованого вугілля на адсорбцію ендотоксинів Частина I. Дослідження in vitro. Biomater Artif Cells Artif Organs. 1987; 15 (1): 229-235.
  25. Мусаві М. Бентонітова глина як природний засіб: Короткий огляд. Iran J Public Health. 2017 р .; 46 (9): 1176-1183.
  26. Vargas-Mendoza N, et al. Гепатопротекторна дія силімарину. Світ J Гепатол. 2014; 6 (3): 144-149.
  27. Liu X та ін. Індукована силібініном аутофагія, опосередкована шляхом PPARα-sirt1-AMPK, брала участь у регуляції посиленої колагенової міграції типу I у мишачих преадипоцитах 3T3-L1. Mol Cell Biochem. 2019; 450 (1-2): 1-23.
  28. Forman HJ та ін. Глутатіон: огляд його захисних ролей, вимірювання та біосинтезу. Mol Aspects Med.2009; 30 (1-2): 1-12.
  29. Mehedint MG, Zeisel SH. Роль холіну в підтримці функції печінки: нові докази епігенетичних механізмів. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013; 16 (3): 339-345.
  30. Ходжес Р.Є., Мініч Д.М. Модуляція шляхів метаболічної детоксикації з використанням продуктів харчування та харчових компонентів: Науковий огляд із клінічним застосуванням. J Nutr Metab. 2015 рік; 2015: 760689.
  31. Genuis SJ та ін. Елімінація сполуками фталатів людини: дослідження крові, сечі та поту (BUS). Sci World J. 2012; 2012: 615068.

Це майже зроблено.

Ми надсилаємо Вам електронний лист. Клацніть на посилання в електронному листі, щоб підтвердити свою підписку!