01.02.2017 | 08:40 | Починаючи рік, харчуючись здорово, важливо залишити позаду надмірність гулянь. Не потрібно вдаватися до дивних або екстремальних дієт, щоб повернутися до режиму дня.

вечірок

Чи не захоплювались ви їжею на цих вечірках? Санаторіо Альєнде пропонує вам знову збалансувати свій раціон зі здоровими звичками.

Найголовніше - вживати багато рідини, включати різноманітну їжу, у відповідних кількостях і з низьким вмістом калорій.

Після розладів харчування у святкові дні велика кількість людей, як правило, дотримуються «детоксикаційних дієт» та тривалих постів, щоб компенсувати велике споживання їжі та низькі фізичні навантаження, які зазвичай виконуються в ці дні.

Їжа з високою калорійністю та неконтрольовані порції є щорічним явищем щороку влітку.

Натрій, ідеальна допомога

Ми споживаємо його, зокрема, у закусках, консервах, холодному м’ясо та хлібобулочних виробах. Надлишок його в нашому організмі може спричинити зневоднення, затримку рідини та головний біль.

Будьте обережні з алкоголем

Його високе споживання має тенденцію до збільшення серцевої діяльності, кров’яного тиску та вироблення шлункової кислоти, що спричиняє подразнення та запалення в слизовій оболонці шлунка.

Жири та цукри, розкішні гості

На цих вечірках ковбаси, нарізки жирного м’яса, соуси, горіхи, нуга, варення, солодкий хліб та морозиво.

Ці продукти забезпечують велику кількість калорій і сприяють підвищенню рівня глюкози, холестерину та тригліцеридів у крові.

Яке ваше післяпартійне меню?

У дні після свят рекомендується розпочинати і підтримувати збалансоване харчування за допомогою різноманітного харчування, в якому присутні всі групи продуктів. Важливо включити:

-Сезонні фрукти та овочі, що робить їх ідеальним супутником для кожного прийому їжі.

-М’ясо та риба, особливо синя, оскільки вони багаті омега-3.

-Зернові та макаронні вироби, по можливості цілі, оскільки вони забезпечують ту кількість клітковини, яка необхідна організму щодня.

-Щоб зменшити внесок насичених жирів (також відомих як «погані жири», оскільки вони збільшують концентрацію холестерину в крові та ризик зараження серцевими захворюваннями), рекомендується завжди вибирати нежирні м’ясні шматочки (корейка, огірок, сідниця, peceto), риба, курка та молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Для належного зволоження в ці дні рекомендується включати крім води натуральні соки зі свіжими фруктами у складі вітамінів та мінералів. Деякі з них можуть бути:

-Апельсиновий, ананасовий та коричний сік.

-Морквяний, апельсиновий та імбирний сік

-Сік дині, огірка та ківі.

-Полуничний персиковий сік

-Сік лимона, м’яти та імбиру.

Обстановка здорового глузду

Тенденція до посту скинути кілька кілограмів або `` детоксифікуватись '' існує вже кілька років.

Деякі люди вирішують не їсти більшу частину дня або цілий день для досягнення своєї мети, але важливо зазначити, що тривале голодування може призвести до стану голоду, при якому відбувається пошкодження тканин і тканин.

Найголовніше - досягти помірного споживання в нашому раціоні, не вдаючись до крайніх обмежень. Ми набираємо вагу не від їжі, а від переїдання.