1) Різноманітність продуктів харчування. . \ n

різноманітного

2) Їжте більше фруктів та овочів. . \ n

3) Зменшити споживання промислових хлібобулочних виробів. . \ n

4) Адекватна частка кожної їжі. . \ n

5) Помірність споживаних кількостей. . \ n

6) П’ятиразове харчування. . \ n

7) Зробіть його смачним. . \ n

8) Хороша кількість рідини

Він повинен бути повноцінним: він повинен забезпечувати всі поживні речовини, необхідні організму: вуглеводи, жири, білки, вітаміни, мінерали та вода.

Це має бути збалансовано: поживні речовини повинні розподілятися пропорційно один одному. Таким чином, вуглеводи (СНО) повинні складати від 55 до 60% від загальної кількості ккал на добу; жири, від 25 до 30%; і білки, від 12 до 15%. Крім того, вам доведеться випивати 1,5-2 літри води на день.

Її повинно бути достатньо: кількість їжі повинна бути достатньою, щоб підтримувати вагу в межах норми і, у дітей, досягати пропорційного росту та розвитку.

Він повинен бути адаптований до віку, статі, зросту, фізичної активності, що виконується людиною, та стану її здоров'я.

Він повинен бути різноманітним: він повинен містити різні продукти з кожної з груп (молочні продукти, фрукти, овочі, крупи, бобові, м’ясо та птиця, риба тощо) не тільки тому, що їх буде більше \ Це приємно, а тому, чим більше різноманітності, тим більше буде і гарантія гарантування всіх необхідних поживних речовин