Коли ми хочемо видалити жир, який покриває наші м’язи, щоб зробити їх видимими, найкраще їсти достатньо калорійну дієту, з достатньою часткою складних вуглеводів, якісних білків і корисних жирів, але в помірних кількостях. Тому нижче ми покажемо вам деякі нежирна білкова їжа, ідеальна для визначення м’язів.

ідеальна

  • Сирок: це дуже нежирний сорт сиру, який забезпечує білка має високу біологічну цінність для тваринного походження. Це дає нам 12% білка з лише 4% жиру.
  • Яєчний білок: це нежирний білок, що має найкращі харчові якості, і в той же час єдиний, який можна повністю відокремити від жиру. Clear пропонує нам 11% білка з 0% жиру.
  • Сочевиця + рис: Поєднання бобових та злакових культур - хороший спосіб отримати повноцінний білок, тобто з усіма необхідними амінокислотами, без великої кількості жиру. 100 грамів цієї комбінації можуть запропонувати нам 15% білка і лише 1% жиру.
  • Натуральний тунець: Тунець, як правило, має якісні жири, коли ми вживаємо їх у свіжому вигляді, але якщо ми хочемо незначну кількість жиру, ми можемо споживати його природним шляхом, що пропонує нам 23% білка з лише 1% ліпідів.
  • Біла риба: хек, підошва, пангасіус, тріска або інша біла риба, не досягають 5% жиру і мають у своєму складі від 10 до 20 відсотків доброякісних білків.


Звичайно, інші продукти, такі як молоко або знежирений йогурт, також пропонують нам мало жиру з хорошими білками, але в меншій кількості, ніж продукти з нежирний білок раніше названі.

Для визначення м’язів ідеальним є зменшення насичених жирів та пріоритет корисних жирів одночасно, коли ми повинні приймати білки чудової якості, отже, ці продукти з нежирними білками ідеально підходять для м’язи стають видимими.