Відпочинок і сон - це одна з найважливіших речей для нашого організму, але це може навіть вплинути на наш настрій та працездатність, якщо ми втомилися, саме тому ми роздратовані та неуважні. Стрес і перевтомлений спосіб життя також можуть спричинити неспокійний сон, але за допомогою кількох простих продуктів і напоїв ми можемо допомогти вам легко і швидко знайти глибокий, розслаблюючий сон і прокинутися свіжим, повним енергії наступного ранку.

Всім відомо, що не добре лягати спати голодним або з повним шлунком, і те, і інше спричиняє неспокійний сон: ми легко прокидаємося від голоду, а повний живіт зосереджує увагу організму на травленні, а це заважає спокійному сну. Жирна, гостра їжа також є великим викликом для шлунка, тому їх однозначно слід уникати за вечерею, як і шоколаду, який також містить напої з кофеїном та стимулятори.

пісна

І що це, безумовно, допомагає вам легко заснути і розслабитися, глибоко мріяти? Продукти, що містять мелатонін і триптофан, пов’язані з тим, що мелатонін є гормоном, який контролює цикл сну, тоді як триптофан - це незамінна амінокислота, яку організм не може виробляти, тому нам потрібно приймати його в їжу. З триптофану організм виробляє серотонін, а з серотоніну мелатонін, допомагаючи тим самим нашим мріям. Ми також показуємо, якими вони є!

Молоко + мед: Це давня практика використання теплого медового молока, і зараз науково доведено, що воно благотворно впливає на сон. Молоко містить не тільки триптофан, але і кальцій, який також допомагає триптофану, тому організм виробляє більше мелатоніну, а мед, як відомо, має заспокійливу дію.

Зернові: THE каша не тільки ідеальний для сніданку, але і для вечора, завдяки високому вмісту мелатоніну та легкій засвоюваності. Якщо ви вступите з невеликою кількістю меду та молока, це може бути обідом на подіум проти безсоння.

Горіх-мигдаль-фундук: Ми також можемо допомогти вам заснути ввечері з білочкою, якщо ви жуєте жменю горіхів, арахісу або мигдалю. Всі три є чудовими джерелами триптофану, а також багатими магнієм і калієм, які також допомагають глибоко спати.

Банан: Справжній суперфрукт, що легко засвоюється, не дратує шлунок, крім того, він насичений калієм і магнієм, які сприяють спокійному сну, глибокому сну.

Сир: Також ми можемо затиснути легший сир невеликою кількістю печива або сухаря, не надто жирним і не надто сильним. Як і молоко, сир має високий вміст триптофану та кальцію, тому вони працюють разом, щоб допомогти виробляти мелатонін і спати.

Ромашка: Кухоль ромашкового чаю, випитий перед сном, може бути природним заспокійливим засобом, м’яким зняттям стресу на нерви та м’язи.

Макова олія: Макове масло холодного віджиму має дуже здоровий, чудовий ефект, достатньо якого - чайна ложка перед сном. Він має заспокійливий і снодійний ефект, містить багато магнію і кальцію, крім того, остеопороз добре запобігає регулярне вживання, що було б дуже важливо для жінок.!