Які продукти слід їсти при грипі та застуді?

Деякі продукти можуть зробити більше, ніж інші, для зміцнення імунітету та забезпечити організм вітамінами та мінералами, які допоможуть боротися із застудою та грипом. Наприклад, цитрусові здатні запобігти надмірному накопиченню слизу в дихальних шляхах. Таким чином ми уникаємо утруднень дихання та закладеності носа, характерних для застуди, особливо в зимовий сезон.

застуді

Цитрусові плоди багаті вітаміном С, речовиною, яка вважається необхідною для запобігання застуді та протидії симптомам. Добре почати вживати цитрусові, як тільки вони в сезоні, для зміцнення організму. Тож мандарини, апельсини та грейпфрути - навіть краще, якщо вони органічні - та натуральні соки. Окрім цитрусових, не забувайте про всі інші продукти, багаті вітаміном С, і їжте багато свіжих фруктів, таких як ківі та гранат.

Часник - це набагато більше, ніж їжа. Природна медицина та популярні традиції здавна вважали це справжнім ліками. Часник багатий фітонутрієнтами з антивірусними та антибіотичними властивостями, які корисні у разі грипу чи застуди. Аліцин, присутній у часнику, також допомагає запобігти грипу та зменшити симптоми застуди. Хто не любить часник, може вдатися до рослинних препаратів, що містять його.

Цибуля, як і часник, є справжніми природними ліками. Флавоноїди, присутні в цибулі, діють синергічно з вітаміном С, що міститься в цитрусових, для боротьби з бактеріями, які можуть посилити типові зимові захворювання. Згідно з популярною традицією, розміщення половини цибулини біля ліжка хворих на грип пришвидшило б їх одужання.

Імбир дуже цінний у випадках грипу чи застуди. Якщо грип супроводжується болем у горлі, вживання шматочка свіжого імбиру допомагає зняти печіння та біль за короткий проміжок часу. Якщо вам не подобається смак свіжого імбиру вживати поодинці, його можна додавати в невеликих кількостях до чаю, трав’яних чаїв або супів. Імбир особливо допомагає боротися з лихоманкою та кашлем.

Салат та зелені листові овочі допомагають збагатити наш раціон вітамінами та мінералами, які діють як загальнозміцнюючий засіб для організму, втомленого хворобою. Наприклад, салат "Ромен" допомагає зміцнити імунітет завдяки вмісту в ньому вітаміну С, вітаміну А та речовин, корисних для підвищення стійкості організму до застуди та грипу.
Інші корисні продукти - шпинат, мед, ананас, манго, фруктово-овочеві суміші, супи, овочеві бульйони, брокколі, капуста, ягоди, чорний перець та кориця.

Яких продуктів слід уникати, якщо ми захворіли на грип чи застуду?

Фізична активність, збалансоване харчування та здатність впоратися зі стресом - перші ліки не лише у випадках грипу та застуди. З точки зору дієти, слід уникати деяких продуктів, намагатися не хворіти або, принаймні, мінімізувати симптоми та зцілити за менший час. Деякі продукти насправді послаблюють імунну відповідь організму та збільшують ризик респіраторних проблем.

Уникання м’яса під час грипу чи застуди може допомогти швидше зцілитися та полегшити симптоми. Тваринні жири заважають здатності організму позбавлятися від мікробів, що викликають застуду та грип. Щоб швидше загоїтися, збільште споживання фруктів та овочів, що гарантує багатий запас антиоксидантів та корисних речовин.

Молоко може посилити утворення слизу та його перебування вздовж дихальних шляхів. Це може сприяти збільшенню тривалості симптомів. На час хвороби молоко рекомендується замінювати водою та свіжими фруктовими соками.

3) Молочні продукти

Вживання молочних продуктів має наслідки, подібні до споживання молока. Тобто це збільшує утворення слизу в дихальних шляхах. Уникання молока та молочних продуктів (йогурт, масло, вершки та сир) може допомогти запобігти застуді та швидше зажити. Замініть їх рослинними альтернативами, такими як бобові та сезонні фрукти та овочі.

Промислові солодощі, безалкогольні напої, фруктові соки та інші упаковані продукти, які занадто багаті цукром, можуть послабити імунну систему та втому перетравлення їжі. Багато упакованих солодощів також можуть містити молоко та молочні продукти, які посилюють утворення слизу, крім того, що перевантажують травлення. Щоб задовольнити свій ласун, вибирайте фрукти, сушені чи ні, наприклад, фініки, інжир або родзинки.

5) Солоні та смажені закуски

Вживання надмірно солоних закусок у ліжку з грипом може спричинити проблеми з травленням та сприяти зневодненню. Увага до смаженої і занадто гострої їжі. Не соліть їжу занадто сильно і уникайте таких напоїв, як кава або алкоголь, щоб не послабити організм і не гарантувати швидшого одужання.

Нарешті, не забувайте, що для швидкого відновлення життєво важливо забезпечити організму достатній відпочинок.