Якщо ви їсте менше, ви трохи втрачаєте вагу. Якщо ви нічого не їсте, ви втрачаєте більше ваги. Легко і просто. Це має бути основою дієти, яку ми збираємось пояснити далі. Дієта з перервами натще, остання тенденція до схуднення.

Для Рамон Фернандес | 01 липня 2019 р

Чарівної формули для схуднення не існує. Не всі дієти працюють, і ті, які це роблять, можуть бути не для всіх типів людей, тому не засмучуйтесь, поки ви не натиснете ключ і досягти бажаного тіла. Останнім, що стало модним, є дієта з переривчастим голодуванням або "голодування", яка, згідно з кількома дослідженнями, не тільки допомагає схуднути, але й покращує здоров’я. Звичайно, перед тим, як говорити про це, слід чітко пояснити, що витрачаючи занадто багато часу без їжі може спричинити дефіцит нашого організму, тому, щоб увійти в «піст», краще проконсультуватися з фахівцем.

Як застосувати це на практиці

Дієта з перериванням натще, як випливає з назви, складається з голодування протягом певних періодів часу (які не впливають негативно на здоров’я чи якість життя). Це не означає, що години, коли ви можете їсти їжу, ви повинні їсти так, ніби не було завтра, тому що в цьому випадку буде дуже важко досягти будь-яких результатів. Мета полягає в тому організм не знаходить необхідних для енергії поживних речовин, а тому повинен спалювати жир для виконання своїх завдань.

Види періодичного голодування

Швидко годинами: це, мабуть, найпоширеніший і найпростіший спосіб здійснення, з якого він складається концентрація всього споживання їжі за певну кількість годин. Це адаптивно, кількість годин, протягом яких можна їсти, може варіюватися Від 4 до 12 годин. Але, як ми вже говорили, це не полягає в тому, щоб з’їдати в ті години таку ж кількість калорій, як ви б їли цілий день без посту. Наприклад, ви можете вирішити їсти лише з 8 ранку до 4 вечора, це восьмигодинний період. Це означає, що ви можете снідати і їсти нормально, але з 4-ї години вам доведеться їхати, не приймаючи їжі, поки ви не заспите. Ви також можете зробити все навпаки, тримайтеся, поки не приймете перший прийом їжі в день о 4 дня, а до 12 ночі - відпочинок.

Чому це працює?

Коли ми їмо, ми забезпечуємо свій організм білками, вуглеводами, вітамінами та жирами, необхідними для його нормального функціонування, але якщо ми не отримуємо баланс між тим, що ми їмо, і тим, що ми витрачаємо протягом дня, в кінцевому підсумку зберігається в організмі. Оскільки не тільки продукти з високим вмістом жиру, невикористані вуглеводи також перетворюються на жири. Тим не менше, через дванадцять годин без їжі система починає використовувати наявні запаси, і з шістнадцяти годин використовуються марні тканини та речовини нашого тіла (аутофагія).

Фаза адаптації

піст

Прибуток

Звичайно, перша користь, і та сама При дотриманні цієї дієти потрібно схуднути, усунення якомога більшої кількості жиру в організмі. Але це також позитивно для уникнення діабету 2 типу, оскільки покращує чутливість до інсуліну. Це не одна з найскладніших дієт для проведення, тому що Це не обмежує з точки зору типу їжі, яку ви повинні їсти протягом годин прийому. Крім того, під час посту можна пити воду, каву або чай, що робить очікування набагато легшим.

Протипоказання

Як це часто буває з такими типами дієт, що як тільки вони входять у моду, коли вони зникають, наукове співтовариство все ще залишається обговорюючи позитивні чи негативні наслідки для здоров’я. У будь-якому випадку, це не відповідна дієта для вагітних або матері в період лактація, люди з розладами харчування або люди з проблемами нирок, печінки та підшлункової залози. Як і майже при всіх дієтах, доповнення його фізичними навантаженнями є найбільш показаним, Хоча менша енергія у нас через зменшення калорій змушує нас це робити будь обережнішим із зусиллями, на які ми докладаємо тіло.

Факт відмови від їжі в певні періоди часу може вплинути на ваше соціальне життя. Тому що не всі хочуть провести півдня в тераса з друзями за пляшкою води. З цієї причини доцільно виявити, що години прийому збігаються з цими моментами дозвілля. Дієта складна, але Якщо ви почнете його в поганому настрої, це приречене на невдачу.

Багато людей вже приєдналися до "посту", який дає трохи запаморочення перед початком і вимагає зусиль (особливо на початку), але результати є більш ніж достатньою нагородою, щоб вирішити проблему рішуче.