Періодичне голодування разом із кетогенною дієтою - це два плани харчування, які стали майже вірусними для шанувальників останніх тенденцій дієти.
Хоча це правда, що періодичне голодування має багато недоброзичливців, ті, хто його практикує, стверджують, що це корисно для не підозрюваних моментів, а не лише для схуднення.
Переривчасте голодування - це процес, який складається з поділу часу на два періоди: один, коли ви можете споживати їжу, а другий, коли ви нічого не можете їсти, хоча так, ви можете пити каву, чай і воду.
У той час, коли ви можете їсти, теоретично ви можете їсти все, що завгодно, саме тому це ідеальний план для багатьох людей.
Це просто: адаптуйте швидкість до свого графіка і рухайтеся вперед.
Ця практика не для всіх, оскільки може бути дуже важко для тих, хто відчуває потребу "клювати" протягом дня або якщо ви страждали на якийсь тип харчового розладу.
Хоча це не для всієї аудиторії, воно може стати вашим союзником для схуднення, пристосувавши його до ваших особистих потреб.
Різні методи
Кращий? Існує не один тип посту, але є кілька моделей, якими ви можете слідувати. І ми розповідаємо вам найбільш повторювані.
Метод 16: 8
Цей метод періодичного голодування складається з голодування протягом 16 годин і скорочення годин, протягом яких можна їсти їжу, до 8 годин.
Для багатьох людей цей графік означає, що після обіду нічого не їдять і пропускають сніданок. Їсти можна було з 12 ранку до 8 дня.
Чи допомагає цей варіант схуднути? Це може спрацювати, але наукових доказів, що підтверджують це, дуже мало. Звичайно, ця альтернатива допомагає контролювати ваш апетит.
Метод 5: 2
Щоб дотримуватися цього плану харчування, вам слід їсти нормально протягом 5 днів, а решта два дні тижня зменшіть споживання калорій на 20%.
Це зводиться до того, що протягом двох днів на тиждень слід споживати лише 500 калорій на день. Ви худнете? Так, дослідження показують, що така форма голодування допомагає схуднути.
Чергуючи дні
Це одне з найбільш виконуваних, але ви повинні знати, як це зробити. Голодування проводять в періодичні дні.
Існує багато версій цієї форми голодування, деякі з них дозволяють вживати 500 калорій у дні голодування, а інші радять, що в дні голодування найкраще їсти дуже мало або навіть нуль калорій.
Змінне голодування
Цей метод передбачає повне голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень.
Наприклад, ви можете повечеряти о 18:00 та поститись до 18:00 наступного дня. Ви могли робити це один-два рази на тиждень, але не поспіль.
Метод 14:10
Це схоже на метод 16: 8, але він передбачає голодування протягом 14 годин і прийом їжі протягом 10. Це зробити дещо простіше, але може бути менш ефективним, коли мова йде про схуднення.
Оскільки час голодування короткий і, більш-менш, відповідає режиму харчування людей, схуднення за допомогою такого типу дієти може бути важким.
Дієта воїна
Він найбільше відрізняється від згаданих вище, оскільки більша частина калорій поглинається вночі.
Створений Орі Хофмеклером, мова йде про вживання невеликих порцій сирих фруктів і овочів протягом дня, а потім рясну вечерю вночі з чотиригодинним вікном.
Хоча цей метод не закінчується голодуванням, вечеря повинна базуватися на палео дієті, тому він складніший за інші типи голодування.
Якщо вам вдасться досягти дефіциту калорій, це може спричинити велику втрату ваги.