У світі фітнесу або бодібілдингу майже у кожного запланований дуже схожий сезон, коли ви виконуєте гучність протягом приблизно 20 або 25 тижнів з дієтою, багатою вуглеводами, дотримуючись процедур сили в середині тому або перед тим, як почати в ньому, і закінчується знаком визначення і дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Багато людей ставлять перед собою мету літо, час, коли ви зазвичай їсте мало, ви недостатньо сидите вдома, багато подорожуєте, а дієти важко дотримуватися. Але тоді, якщо ми тренуємось навесні, щоб досягти цілі, поставленої влітку, це те, що нам потрібно зробити. влітку, визначення, об'єм, міцність або вміст?
Пори року для проведення етапів
Зрозуміло, що на одному етапі протягом одного року навчання (не календарного), крім фази позначаються самі по собі, як правило, Це пов’язано з різними факторами, які мають місце у кожному сезоні року і які впливають на те, щоб навчання було таким,
так, добре здається, все обертається навколо визначення І що це закінчується лише на літо, не все є повторюваним циклом без більше, як правило, це пов’язано з низкою факторів, які ототожнюють етапи з сезонами. Давайте подивимось, які можливі причини або параметри можуть позначити етап:
Альтернатива для літа
Якщо ми дотримуємося нормального циклу, як ми його описали, все буде циклічним, тобто ми починаємо з кількох тижнів сили перед початком в обсязі приблизно на 20 тижнів, з розпорядком сили між ними, що триває приблизно з 12- Визначення 14 тижнів з тижнями сили між і закінчуючись обслуговуванням 10-12 тижнів і починай спочатку.
Але є альтернатива - та, яку я дотримувався протягом деяких літ (наприклад, поточної), за винятком деяких, що я подовжив визначення або навіть повністю відпочив. Це Альтернатива - інновація, це так модно в усіх галузях економіки, просто робить все по-іншому.
Що я маю на увазі під інновацією? Ну, є два типи нововведень для цих літніх тижнів, одним було б виконання інших видів тренувань, таких як рутини високої інтенсивності, специфічні для виду спорту, створені іншими авторами або інші методи тренувань. Інший був би інновації.
Як я можу інновації сам
Зрозуміло, що не кожен має можливість створювати свої звичні процедури ви повинні мати хорошу базу в тренажерному залі і досконало знати всі вправи, а особливо їх техніку. Але якщо це ваш випадок, ви роками відвідуєте тренажерний зал і завжди виконуєте одні і ті ж рутини сезон за сезоном, вам пора інновації.
Щоб ви могли зрозуміти, що це таке, я даю вам приклад інновації, яку я збираюся назвати lдо Рутини Лізгор. Спочатку прогрійте протягом 5 хвилин, а потім робіть все поспіль 5 разів, три дні на тиждень, і це робиться з диском, що не перевищує 20% вашої ваги (я використовую 15 кг або 20 кг). Процедура є анаеробною, але при постійному виконанні частота серцевих скорочень зростає, доки вона не стає майже аеробною:
Ви хочете інновацій? Зробіть це і залиште нам рутину, створену вами для цих різних навчальних днів, які ми пропонуємо.