Піт для схуднення

Таким чином, вони докладають зусиль за неналежних умов, оскільки намагаються схуднути ціною бігу в найгарячіші години, накладаючи пластик на шкіру (Casimiro, Ruiz and Garcáa, 1998), або входять у сауну, щоб потіти рясно, чекаючи ефекту схуднення.

навколишнього середовища

Хоча людина могла чинити опір без їжі протягом 30 днів, брак води обмежив би їх виживання кількома. Вода становить 60% від загальної маси тіла молодого чоловіка і 50% жінки. У здорової дорослої людини вагою 68 кг в організмі 37 кг води. Тканини тіла містять різну кількість води: м’язи - 80%, жири - 20%, кістки - 25%. Худі особи з більшим відсотком м’язів мають більший відсоток води в організмі.

Розлади, пов’язані з теплом

Потовиділення для схуднення викликає зневоднення, що при високому рівні може призвести до смерті, якщо не вжити належних запобіжних заходів. Практика вправ при дуже високих температурах, з теплим одягом або пластиком є ​​додатковим засобом для страшного теплового удару. При невідповідному одязі та пластмасах випаровування поту або охолодження за допомогою повітряних потоків не відбувається і небезпечно підвищує внутрішню температуру тіла.

Лікування тепловим ударом засноване на швидкому охолодженні тіла у ванні з холодною водою або льодом, розміщення льоду в місцях з великими артеріями: шия, пахва, пах і підколінна область, обгортання тіла вологими простирадлами і роздування (Wilmore і Costill, 1998).


Все це важливіше для людей із надмірною вагою або ожирінням, оскільки вони генерують більше внутрішнього тепла, оскільки надлишок жиру в організмі збільшує температуру, що утворюється під час фізичних вправ, і, крім того, ускладнює розсіювання внутрішнього тепла, що утворюється (Italo et al., 1994).

Рівень фізичного стану - ще один фактор, який слід враховувати. Люди з хорошою аеробною підготовкою переносять активність у жарких умовах краще, ніж люди з нижчим рівнем фізичного стану. Це пояснюється тим, що навчені люди краще пристосовані до тепла, вони ефективніше терморегулюють, а їх потові залози ефективніше виробляють піт.

Механізм тепловіддачі: робота та функції

Коли ви починаєте займатися фізичними вправами, температура тіла зростає, залежно від кількох факторів: інтенсивності вправи, умов навколишнього середовища, пристосованості тіла та одягу, який носять. Щоб компенсувати підвищення температури, наше тіло має механізми для розсіювання утвореного тепла, що запобігає значному підвищенню температури тіла.

Таким чином, тепло з глибоких частин тіла транспортується через кров до шкіри, де воно може передаватися назовні за допомогою ряду механізмів:

- і особливо, під час фізичних вправ, шляхом випаровування поту (потовиділення).

Характеристики, які одяг повинен мати для виконання фізичних вправ у жарких умовах

Шкарпетки

Виготовлені з натурального волокна (бавовна, плюш, шерсть), які добре вбирають вологу. Вони не повинні бути пошкоджені або мати шви, які можуть спричинити потертості. Важливо запобігти утворенню зморшок, і їх потрібно часто міняти.

Нижня білизна

Виготовлений з бавовни, завдяки своїй здатності вбирати і випаровувати піт, уникаючи контакту шкіри з вологими тканинами. У ньому ніколи не повинно бути занадто помітних швів, які можуть подразнювати зони тертя. Загалом тканина повинна бути м'якою.

Сорочка

Він повинен бути зручним і легким, дозволяючи всі рухи, не передбачаючи меншого захисту. Його стан збереження повинен бути ідеальним, і він повинен бути якомога чистішим і сухим. Коли він просочиться потом, вам доведеться поміняти його на інший сухий.

Тренуючись у спекотних умовах навколишнього середовища, наприклад, влітку о 19:30, але за відносно прохолодного вітру, ви практично не потієте. Але якщо в кінці вправи ми відразу переходимо в закритий простір, захищений від зовнішнього повітря, починаємо пітніти за короткий проміжок часу.

Загальна кількість поту, що випаровується зі шкіри, залежить від трьох факторів:

(1) площа поверхні, що зазнає впливу навколишнього середовища;

(2) температура та вологість;

(3) повітряні потоки навколо тіла.

Вода, яку ми втрачаємо, повинна бути відновлена

Швидкість виділення поту може коливатися від 1 до 3 літрів на годину, залежно від умов навколишнього середовища, одягу та особливостей вправи.

Необхідно застосовувати превентивне ставлення, щоб уникнути ризиків, спричинених зневодненням.

Правильне зволоження дозволяє правильно потіти, уникаючи підвищення внутрішньої температури та уповільнення пульсу, що сприяє кращій працездатності та здоровій фізичній практиці.