Збільшення ваги та накопичення жиру
Під час вагітності в середньому відбувається збільшення ваги на 12,5 кг. 25-30% цього відкладається жиру, який буде джерелом енергії виробництва молока, тому він зникає протягом 3-4 місяців після пологів.
Збільшення ваги
Це також залежить від способу життя матері (робота, заняття спортом, сидячий спосіб життя), але показує середню різницю у вазі 1700-2250 г після вагітності (якщо вона вимірює себе через шість тижнів після пологів або до пологів).
Найважливіші продукти
Щоденна кількість калорій та поживних речовин повинна бути правильно розподілена між щоденними прийомами їжі. Основні страви включають ситний сніданок, багатий калоріями обід та легку вечерю. Під час кожного прийому їжі не їжте, поки не з’явиться, і включайте легкі десятки та закуски між прийомами їжі. Важливо харчуватися різноманітно, циклічно змінювати поживні речовини (приблизно кожні три дні).
До складу грудного молока входить мати залежить від вашого харчування. Якщо мати дотримується збалансованої дієти, що багата фруктами та овочами, з низьким вмістом насичених жирів, склад молока буде саме для дитини і добре розвиватиметься.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Його вживають безперервно (або з водопровідної води, або в пляшках) або як частина інших продуктів, таких як молоко, сік, суп, фрукти, овочі. Звичайно, вода постійно виводиться з організму, в першу чергу через сечу та потовиділення. Ступінь цього визначає ступінь нашої активності та навколишнього середовища (наприклад, коли спекотно, ми виділяємо менше сечі, оскільки з потом виділяється більше води). Зазвичай рекомендується пити багато води та трав’яного чаю між прийомами їжі, але мало під час їжі.
Збалансоване харчування, якщо їжа не надто солона, а також містить овочі та фрукти, вона містить достатню кількість рідини для організму. Кількість споживаної води на день також залежить від фізичних навантажень і типу дієти. Годуючі матері ніколи не повинні мати спрагу, оскільки їх втрата води набагато більша за інші, тому їх добова потреба в рідині також збільшується.
Поради годуючим матерям
Давайте їсти різноманітно! Ми їмо лише свіжу їжу. Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, незбиранему молоку та м’ясу з надійних джерел. Уникайте солодких безалкогольних напоїв, цукерок, солодощів у магазинах, фаст-фудів, консервованого морозива.
Не вживайте насичені жирні кислоти багата їжа та продукти, виготовлені з гідрованих рослинних жирів. Також не рекомендується вживання алкоголю та вживання стимуляторів, а також зменшення вживання чаю та кави. Не вживайте їжу, яка змінює смак молока. Уникайте споживання рибної їжі для тварин.
Потреба в білках зростає під час вагітності та продовжує зростати під час годування груддю. В день потрібно в середньому 120 г м’яса. По можливості не купуйте м’ясо у тварин, що вирощуються в промислових умовах, а скоріше у тварин, що утримуються в природних умовах. Не їжте багато червоного м’яса, багатого насиченими жирними кислотами. Ми завжди їмо багато сирих овочів на м’ясо, що допомагає травленню. Вегетаріанці можуть замінити м’ясо бобовими та злаковими як джерело білка.
Крупи
Менш рафіновані, цільнозернові зерна дуже важливі для мами та дитини. Вони містять крохмаль (важливе джерело енергії), а також білки та поліненасичені жири, вітаміни та мінеральні солі. Зерна повинні бути цілими.
Матерям, які їдять все і таким чином вживають достатню кількість білка завдяки м’ясу, не доводиться вживати більшу кількість цільнозернового хліба, бобових, насіння. Навпаки, мамам-вегетаріанкам слід обов’язково поповнювати свій раціон злаковими та бобовими культурами.
Приправа, приправа
Годуючим матерям слід уникати ароматизаторів, що виробляються в харчовій промисловості, таких як гідрований маргарин рослинного походження або гірчиця. Використовуйте червоний винний оцет або яблучний оцет, загальне обсмажуване коріння, свіже, сире масло, у невеликих кількостях.
Фрукти
Надзвичайно важливими як джерело енергії (з високим вмістом цукру) є джерела вітамінів, мінералів та харчових волокон. Фрукти з високим вмістом вітаміну С особливо важливі, оскільки вони допомагають організму засвоювати залізо та запобігають вірусним інфекціям. Сюди входять виноград, смородина, ківі, а також цитрусові, сухофрукти та полуниця. Завжди вибирайте фрукти, відповідні сезону, а грунтовки рідко бувають на столі.
Молоко та сири
Вони дуже важливі; якщо у матері немає алергії, спокійно пийте молоко, кількість якого варіюється від людини до людини. Деякі люди випивають літр молока на день. Це забезпечує новонародженому щоденну кількість кальцію, який йому необхідний, і матері його також потрібно не давати із власних запасів. Оскільки надмірне вживання молока може спричинити коліки в животі у дитини, пийте його помірно. Уважно вибирайте, де придбати молоко, яка його якість, коли закінчується гарантія. Прочитайте його інгредієнти та місце походження.
Благородне джерело білка, рекомендується вживати всі види риби під час вагітності та після пологів.
Яйце
Ми можемо спокійно використовувати все це. Багатий високоцінними білками, кальцієм, залізом, калієм, міддю. Найлегше перетравлюються найскладніші яйця, мати-вегетаріанка може з’їдати їх 4-5 на тиждень (включаючи ті, які вони їдять у вареному вигляді).
Овочі та бобові
За поширеною думкою, годуюча мати не повинна їсти овочі, оскільки це викликає діарею або розлад шлунку у дитини. Насправді це вірно лише у тому випадку, якщо вживати у великих кількостях. Вони необхідні завдяки вмісту клітковини та регулюють роботу кишечника. Клітковина - це частини зелені (злаки, овочі, фрукти), які погано засвоюються.
- Целюлоза: він становить більшу частину рослин, частково перетравлюваних бактеріальною флорою кишечника, містить велику кількість води.
- Напівцелюлоза: міститься у свіжих овочах, що входять до його складу волокна на 80% частково засвоюються в товстій кишці; містить багато води.
- Лігнін: тверда частина рослини, що не перетравлюється, дратує кишечник.
- Пектин: інгредієнт насіння, він поглинає велику кількість води, з якої утворює желатин, який утворює тонкий шар на стінці кишечника, полегшуючи таким чином спорожнення. Це може запобігти засвоєнню деяких поживних речовин.
Целюлоза, напівцелюлоза та лігнін збільшують вагу та об’єм стільця, прискорюють проходження через кишковий тракт та зменшують всмоктування жиру, холестерину та цукру. Однак нерозчинні у воді клітковини (целюлоза та волокна, присутні в злаках) також зменшують засвоєння мінералів та вітамінів (особливо вітаміну В), тоді як нерозчинні (наприклад, пектин) знижують рівень холестерину в крові.
Продукти, багаті клітковиною
Їжу, багату клітковиною, потрібно добре пережовувати, що сприяє виробленню слини (слина багата ферментом амілазою), швидко поширюється по стінці шлунка і швидко дає відчуття насичення. Клітковина дуже важлива в раціоні жінки, яка годує груддю, оскільки покращує бактеріальну флору кишечника, розвиваючи мікроби, які перешкоджають росту анаеробних бактерій, відповідальних за процеси гниття в кишечнику.
Дієта, багата клітковиною забезпечує глобальний захист. Оброблена і волокниста їжа повинна бути збалансованою в харчуванні матері, яка годує (але, як правило, у всіх дорослих), щоб уникнути проблем з всмоктуванням. Сюди входять запори з здуттям живота і здуттям живота (повітря в животі) і надмірна вага через неправильне харчування.
Які продукти, багаті клітковиною, є?
Бобові, особливо багаті клітковиною, включають білу квасолю, горох та сочевицю. Крім того, свіжі фрукти, сухофрукти (сушений інжир, курага, фініки, сливи, чорниця), крупи (пшениця, кукурудза, ячмінь, пшоно) та овочі також містять багато клітковини. Потрібно конкретно поговорити про залізо, мінерал, який необхідний для розвитку еритроцитів. Еритроцити необхідні для правильного надходження кисню та функціонування організму.
Залізо в м’ясі та печінці, особливо у тварин з органічного тваринництва. Але в чаї, какао, зародках пшениці та багатьох бобових також є залізо. Зазвичай його важко засвоїти з кишечника, але якщо ми споживаємо багато продуктів, що містять вітамін С, ми можемо полегшити цей процес. Такими продуктами з високим вмістом вітаміну С є цитрусові, ківі, сухофрукти, особливо інжир, виноград, смородина, полуниця, перець, петрушка, брокколі. Деякі трави також включені, наприклад, чебрець. Бобові, поряд із крупами, також допомагають засвоювати залізо і магній.
Їжі, якої слід уникати
Їжа із занадто великою кількістю калорій
Матерям, що годують груддю, слід уникати порожньокалорійних продуктів, тобто тих, що мають високу енергію і не містять мінералів та вітамінів. Солодощі, тістечка, морозиво, газовані безалкогольні напої, цукерки, закуски та всі закуски, які трапляються між прийомами їжі, забирають апетит від поживної їжі. Також уникайте занадто гострої, солодкої, смаженої в олії їжі.
Алергічна їжа
Деякі продукти алергенні, наприклад, дичина, краби, виноград, помідори, персики, полуниця, фундук.
Продукти, що надають молоку неприємний смак
Деякі продукти рослинного або тваринного походження можуть змінити смак молока, що може спричинити відмову від нього, але ви можете просто полюбити його, коли звикнете до нього в утробі матері. Задля безпеки зазвичай варто споживати лише невелику їх кількість. Однак для того, щоб розвинути чуття дитини, ми можемо їх спробувати.
Підбадьорливі продукти
Кофеїн у каві та теобромін у чаї та какао - стимулятори, які можуть засмутити вашу дитину.
Забруднювачі та токсичні речовини
З моменту вагітності категорично забороняється вживати їжу тваринного походження із забруднених річок або іншого забрудненого середовища. Вони відкладаються в материнських жирах і потрапляють у грудне молоко у великих кількостях.
Рослинні естрогени також, які трапляються в деяких продуктах харчування, таких як соєве молоко та соєвий сир (тофу), виводяться з грудним молоком. Не їжте їх занадто багато, хоча їх вплив на імунну систему дитини ще не ясний.
Завжди пам’ятайте про це, що грудне молоко виробляється молочними залозами, такими як ті, що виділяють піт. Вони «реагують» на харчування матері, тому грудне молоко, крім поживних речовин, містить попадають в організм токсичні речовини - напр. зібрані наркотики - також включені. Тому важливо знати все заздалегідь.
Кількість їжі
Зазвичай, окрім якості їжі, також звертайте увагу на кількість. Наприклад, шоколад може викликати запор, екзему, подразнення шкіри, що не становить особливої небезпеки. Однак, якщо ми споживаємо багато його, це вже може бути більшою проблемою, навіть спричиняючи постійні порушення у дитини.