Скільки днів на тиждень слід відвідувати спортзал? Я тільки почав ходити в спортзал, щоб схуднути. На даний момент я їду по 2 години на день з понеділка по п’ятницю, але мені сказали, що це погано, що я повинен ходити 3 дні на тиждень, залишаючи день відпочинку між кожним тренувальним днем. На даний момент я займаюся лише кардіотренажерами. Як ти гадаєш?

днів

Дієго Лоренцо
Мадрид

Дійсно, щоб схуднути, не варто отримувати дві години кардіо щодня. Згідно з багатьма дослідженнями, серцево-судинна робота дуже скромно впливає на спалювання жиру та ліпідний обмін. Як це? Ну, виявляється, організм реагує краще, якщо робити комбінацію зміцнювальних вправ у поєднанні з іншими серцево-судинними вправами. Чому? РОБОТА СИЛИ неймовірно впливає на обмін речовин та спалювання жиру. Ваше тіло буде споживати більше енергії в ситуаціях відпочинку (поки ви спите, працюєте, ходите), і за допомогою цього вам буде набагато легше усунути зайві кілограми. Якщо ви також використовуєте інтервальні методи, такі як HIIT або Farlek, з метою покращення серцево-судинної системи, зміни можуть бути помітні вже через кілька місяців. Не забудьте зробити перерву між тренуваннями, щоб уникнути втоми. Їжте і спайте добре.

Моя порада: Шукайте професіонала, який допоможе вам у цьому, бо, хоча це може здатися не так, є багато змінних, які можуть вам заважати, якщо ви хочете досягти своєї мети.

Габріель Іспа
Сарагоса
Андрес Харто Валлехо
Вільянуева-де-ла-Серена

Дні, коли вам доведеться їхати відпочивати чи ні, залежатимуть від кількох факторів:

1. Час, який у вас є.

2. Ваш рівень підготовки.

3. Ваша адаптація до навчання.

4. Час, який ви маєте для досягнення своєї мети.

Якщо ви не повинні постійно займатися фізичними вправами, 5 днів на тиждень, які ви вважаєте, буде занадто багато.

Три дні на тиждень більш ніж достатньо, якщо ви підтримуєте активне життя (ходіть щодня, уникайте їзди на машині на невеликі відстані, уникайте довгих годин сидіння тощо) і, звичайно, дотримуйтесь адекватної дієти, що не є означає мало їсти.

Що стосується того, як ви тренуєтесь, вам слід намагатися виконувати висококалорійні вправи упереміш з аеробними вправами для відновлення. Ці вправи допоможуть нам замінити жир м’язом, збільшивши швидкість метаболізму та сприяючи спаленню жиру протягом решти дня.

Я можу допомогти вам з деякими функціональними схемами (без ваг або приладів), які ви можете робити вдома.