Хочете схуднути не виконуючи жодного rсуворий режимабо вимагати суворих зусиль вже не є неможливий сон. Або принаймні одне дослідження вказує на це визначається що запорукою схуднення є вживання води, рідини, яка завжди присутня у всіх видах дієта, оскільки це не додає калорій.

вода

Беручи як довідку 18 311 дорослих, які брали участь у Національний огляд здоров’я та харчування в США У період між 2005 і 2012 роками вчені з Університет Іллінойсу дійшов висновку, що вживання трьох склянок на день зменшує до 1400 калорій на тиждень.

Лікар-дієтолог Моніка Кац прокоментував Infobae, що "існує безліч доказів того, що пияцтво допомагає схуднути". І пояснив, що це пов’язано з різними механізми: "Вживання великої кількості води розріджує кров, і це викликає реакцію адреналін що збільшує витрата енергії. Це також збільшується дофамін, гормон задоволення та винагорода. Крім того, споживання холодних рідин породжує необхідність організму підвищувати температуру тіла, а це витрачає зайві калорії ".

Процес дозволив залученим не змінювати свої харчові звички. Але тоді, як можна скоротити значну кількість калорій? Для лікаря Кац, "Випивання 2 або 3 склянок створює якийсь тимчасовий балон у шлунку, який займає простору і зменшити голод ".

Методи обстеження

Дослідження складалося з аналізу дієти та зволоження щоденне життя людей, яким доводилося записувати все, що вони їли та пили протягом доби. Звідти з’ясувалося, що в середньому люди споживають 4,2 склянки води на день, далеко не так, як рекомендує дієтолог Сесілія Гарау: "Останні рекомендації щодо дієти свідчать, що мінімальна кількість, необхідна для зволоження організму, становить 8 склянок на день. Це для зволожують слизові оболонки, мають хороший діурез, щоб серед інших причин не зневоднюватися ".

У дослідженні брали участь люди різного етнічного походження. Інші фактори в розгляді були Рівень освіти, доходу та вага тілал. Участь брали чоловіки та жінки середнього та середнього віку, а також старші дорослі, також обох статей. На закінчення, наслідки споживання простої води в дієта були Подібні у всіх людей.

Проаналізувавши інформацію, за допомогою a математичне моделювання Було визначено, що споживання однієї склянки води на день віднімає 68 калорій. А з двома і трьома число збільшити на 137 та 205 відповідно. Все без зміни нормальне споживання людей, або обмежити кулінарні уподобання.

Однак Гарау пояснив, що колись спожиті калорії не можна пригнічувати: "Вода не зріджується калорій з тіло. І їх нічого не видалити, не воду і не будь-які інші поживні речовини. Більша кількість води може спричинити ситість, яка, можливо, не змушує вас їсти стільки, але коли ви обідали 1400 калорій, її не можна витратити лише водою ".

В принципі, трохи більше, ніж 200 калорій Це не представляє значної суми, але за сім днів це було б на 1435 менше і майже 6000 за місяць. Щоб мати параметр, тарілка локшини з соусом та сиром містить 380кал. "Для жінки це розраховується від 1400 до 1600кал на добу, тоді як для чоловіка 1800 і 2000", лікар.

Аналогічним чином, фахівець порадив пити в кількості та в будь-який час: "Ідея полягає в тому, щоб пити воду протягом дня, не буває ідеальних часів. Вам не доведеться чекати почуття спраги, оскільки це вказує на те, що існує зневоднення".

Зіткнувшись з такою кількістю типів дієт для схуднення, які виникають із частота з’явився новий, інший, простіший метод. І це практично не означає жодної жертви, не позбавляючи смаку улюбленої їжі, проводячи години пробудження в спортзал набагато менше звернення до калькулятора для підрахунку калорій. Його ефективність відображатиметься з часом.