Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Скористайтеся перевагами обох дисциплін, Body Balance поєднує в собі йогу, пілатес і тай-чі для роботи на тілі та душі. Читати далі
Якщо ви вирішили відмовитись від сидячого життя, але ніколи не знаходите часу займатися спортом, візьміть до уваги вправи, які. Читати далі
Гіпермобільність відома як "синдром доброякісної гіпермобільності" і характеризується діапазоном рухів, що перевищує аналогічний. Читати далі
Грибок на ногах або його ще називають атлетичною стопою - дуже поширена інфекція серед спортсменів. Ми пояснюємо, як запобігти цьому. Читати далі
Дім/Спорт/Вживання води під час фізичних вправ: чи це доречно?
Коли ми займаємось фізичними навантаженнями, ми майже завжди маємо з собою пляшку води, щоб випити під час фізичних вправ, але чи є ця звичка здоровою?
Існує багато теорій на цю тему, які вважають, що питна вода збільшує ймовірність страждання від плоского сплескання або розладу шлунка.
У сьогоднішньому дописі ми хочемо прояснити ваші сумніви щодо того, чи доречно пити воду під час фізичних вправ, щоб ви могли знати, як підійти до своєї спортивної рутини оптимальним та здоровим способом.
ТАК, ми повинні пити воду під час фізичних вправ
Перш за все, чітко дайте зрозуміти, що, очевидно, під час фізичних тренувань доречно пити воду. Незалежно від того, скільки міфів пов'язано з цим питанням, питна рідина необхідна для догляду за своїм тілом та приведення його в ідеальний стан для фізичного зносу.
Насправді, якщо ми не п’ємо води, ми можемо збільшити ризик страждати від деяких шкідливих для здоров’я станів, таких як зневоднення.
І важливо не тільки пити воду під час занять спортом, але це також доцільно робити до і після тренування. Майте на увазі, що якщо ми почнемо тренуватись з деякою дегідратацією, результати, які ми можемо виконати, будуть нижчими, ніж якщо ми робимо це в оптимальному стані здоров’я.
Що відбувається, коли ми зневоднені?
Існує ряд фізичних симптомів, які ми можемо почати сприймати і які можуть вплинути на наші фізичні вправи. Вони такі:
- Запаморочення
- Хвороба
- Судоми
- Підвищений ризик травмування
- І так далі
Тому належне зволоження має важливе значення для того, щоб мати можливість тренувати своє тіло оптимально і на 100% здоровим.
Зневоднення під час тренувань
Хоча зневоднення здається важким станом досягти, правда полягає в тому, що його можна досягти легше, ніж ми думаємо. Щоб дати вам уявлення, елітний спортсмен може втратити від 1 до 2,5 кілограмів поту за кожну годину тренувань і, отже, стає дуже зневодненим.
Якщо ми, крім того, додамо до цього факту атмосферні умови тепла або вологості, ці значення можуть бути вищими, а ситуація погіршується. З цієї причини під час спортивних тренувань важливо завжди мати при собі пляшку води для поповнення рідини та мінеральних солей.
Чому важливо пити воду під час фізичних вправ
Якщо ми звикнемо завжди носити з собою пляшку води під час тренувань, ми будемо ідеально зволоженими, а отже, зробимо тренування більш продуктивними завдяки тому, що наше тіло міцне і здорове.
Гідратація дозволяє серцю вільно перекачувати кров, а поживні речовини та кисень правильно розподіляються по всьому тілу, а також через м’язи. Тому під час тренувань ми будемо почуватись сильнішими та енергійнішими, що допоможе нам максимально використати себе.
Скільки води пити під час тренувань?
Не тільки важливо, щоб ви зволожували під час тренувань, але, правда, я рекомендую правильно зволожувати протягом дня. Насправді фахівці рекомендують випивати 1,5-2 літри води на день, щоб організм належним чином зволожився.
Тому, займаючись спортом, ще важливіше збільшити запас рідини в організмі, оскільки ви також збільшуєте попит. Рекомендується, щоб перед заняттями спортом ви випивали близько 300 мл, а під час фізичних вправ ви вживали в середньому 200 мл кожні 15 хвилин, приблизно. Як тільки ви закінчите тренування, ви також повинні збільшити свій запас рідини, і для цього вам доведеться випити близько 300 мл, що допоможе вам замінити втрачене.
За допомогою цих простих порад ви можете переконатися, що ваше тіло знаходиться в ідеальному стані під час занять спортом. Бути здоровим і здоровим залежить від вас і ваших звичок у житті.
- П’ять каналів YouTube для фізичних вправ та схуднення під час ув’язнення
- C; мо випивати 2 літри води на день; до
- 9 причин щодня пити огіркову воду - Краще зі здоров’ям
- Вживання фруктів після їжі та пиття води під час їжі призводить до товсті
- Кількість води, яку потрібно випити, щоб схуднути - Блог про ожиріння