Суть сауни

Сауна заснована на поперемінному впливі гарячого, сухого повітря та холодної води або повітря. У період розминки температура тіла піднімається вище 39 ° C, кровоносні судини розширюються, потові залози починають інтенсивно працювати, через шкіру виходить велика кількість рідини, полегшуючи серце і судини. Коли воно охолоджується, кровоносні судини знову стискаються. (Температура в сауні може становити 60 ° C на найнижчому рівні і до 100 ° C вгорі.) Правила Завжди приймайте душ з милом і теплою водою перед відвідуванням сауни. Насухо витріть тіло.

освіження

1. МЕНЕТ

Розстеліть сухий рушник на нижній лавці сауни. Температура підвищується знизу вгору, а вологість повітря зменшується, тому через дві-три хвилини сядьте на середню лавку, а потім ляжте на верхній рівень через п’ять хвилин. Перед тим, як вийти з сауни, посидьте кілька хвилин, щоб артеріальний тиск не впав раптово, і у вас паморочиться в голові або непритомність.

ЕТАП ОХОЛОДЖЕННЯ

Прогуляйтеся, дихаючи великими. Потім приймайте душ з холодною водою, струмінь води поступово наближається до серця, а потім окупайтеся в басейні. Потім накрийте і полежте приблизно. протягом 10 хвилин.

2-3. КРУГЛИЙ

Продовжуйте, як для першого запуску. Потім відпочиньте 30 хвилин.

  • Під час сауни велика кількість мов напружує організм, з одного боку, а з іншого боку, це може заважати іншим, хто хоче відпочити, тому найкраще відпочивати в тиші.
  • З гігієнічних міркувань завжди підкладайте під собою рушник і носіть капці, виготовлені з fi lc.
  • Їжте за півтори години до відвідування сауни і не раніше однієї години після відвідування сауни, щоб запобігти падінню рівня цукру в крові.
  • Не пийте під час відвідування сауни, тому що тоді ви потієте щойно поглинуту рідину, тому сауна буде не такою ефективною.
  • Не варто пітніти більше п’ятнадцяти хвилин.
  • Сауна не допомагає при і без того застуді.

Чому це добре?

Тривалий час хворим на серце рекомендували уникати сауни. Сьогодні лікарі забороняють користуватися сауною лише в певних випадках, варто проконсультуватися з лікарем, якщо ви хочете відвідувати сауну. Чергуючи гарячі та холодні подразники, тренуються серце та судини. Кровоносні судини залишаються гнучкими і витримують навантаження легше.

Зміцнює імунну систему

Під час саунінгу короткочасне зігрівання не тільки благотворно впливає на кровообіг, але й виділяє речовини, що стимулюють імунітет, які допомагають боротися з інфекціями. Регулярна сауна (раз на тиждень) особливо рекомендується взимку, оскільки зміцнена імунна система полегшує захист організму від застуди та застуди.

Покращує обмін речовин

Під час сауни енергоспоживання клітин збільшується, при потовиділенні рідина виходить через шкіру. Тому люди з нирковою недостатністю можуть відвідувати сауну лише за медичним посвідченням.

Посилений обмін речовин допомагає вивести токсини та відходи. Це не тільки зміцнює імунну систему, але також очищає шкіру та підтримує формування клітин. Допомагає боротися з целюлітом та вуграми. Потовиділення і спека викликають ороговіння мертвих клітин. Підвищене потовиділення змиває засмічені залозисті протоки.

Знімає напругу

Ефект сауни відчувається не тільки в м'язах. У цьому випадку організм виробляє підвищену кількість гормону, який називається серотоніном, який зменшує стрес і сприяє спокійному сну.