Окрім правильного харчування, при спортивних тренуваннях важливим є також достатнє споживання рідини. Гідратація забезпечує ряд важливих функцій: достатня кількість енергії, засвоєння поживних речовин, правильне травлення, здорова шкіра, оптимальна робота мозку та багато іншого.

спорту

Основна мета - уникнути зневоднення організму

Вища втрати рідини будуть впливати не тільки наші результати, але і наше здоров’я загалом. Тому слід зважувати до і після кожного навантаження. Втрата ваги на 1 кілограм замініть 1 літр рідини.

Для бігуни на витривалість важливо пити не тільки багато води, але і напої, що містять солі та мінерали. Скільки рідини приймати залежить від багатьох факторів, такі як будова тіла, вік, стать, наші фізичні навантаження та температура навколишнього середовища. Також важлива температура напоїв.

Скільки і якої рідини нам слід приймати?

Як правило, це зазначається протягом періоду об’ємних тренувань Приймайте 3-4 літри рідини на день. Під час змагань 3-3,5 літра рідини на день. Вживання рідини в кількості 400-500мл за дві години до процедури.

Який напій вибрати, залежить головним чином тривалість нашого навчання. На ходу До однієї години води вистачить. Якщо навчання триває довше 60-90 хвилин підходять іонні напої. Вони забезпечують організм глюкозою та необхідними мінералами.

Під час фізичних навантажень Я втрачаю натрій, калій і магній. Кожен мінерал відіграє важливу роль для організму спортсмена. Згадана глюкоза забезпечує енергією не тільки м’язи, але й мозок. Вуглеводи збільшити всмоктування рідини і затримати втому.

Кава чи пиво - так чи ні?

Кава містить кофеїн (алкалоїд із насіння кави). Кофеїн викликає підвищення артеріального тиску, аритмію, нервозність, розлад шлунку. Як і багато речей, вам це потрібно тест на власній шкірі. Кількість і терміни також важливі. Принаймні за 30-40 хвилин до тренування.

У нього є пиво діуретичні ефекти, що є абсолютно недоречним після виступу. Крім усього іншого, його використання уповільнює регенерацію.

Успішний словацький бігун і тренер Романа Комаранська дасть вам більше порад щодо того, як правильно дотримуватись режиму пиття під час занять спортом.

Романа регулярно розміщують у перегонах від 5 до 42 кілометрів на найвищих ступенях. Вона майже постійно бігає, сама тренується, але у неї також є свої заряди. Він бігає годину-дві на день, до чого додає інші фізичні навантаження та регенерацію. Він готує навчальні плани для своїх зарядів, а також їх управління.

Вам сподобалась ця стаття? Більше подобається ви можете прочитати в блозі Про здоров’я.

У вас є запитання щодо вашого здоров’я? Спробуйте наш сервіс ProCare Doctor 24. Наш телефонний фахівець тут для вас 24 годин/7 днів на тиждень