Не має значення, яку рідину ми приймаємо протягом дня. Різні типи напоїв мають різні властивості, і тому організм по-різному їх засвоює та метаболізує.
Скільки пити
Обов’язкові 2-3 літри рідини на день повинні бути представлені переважно звичайною питною водою. Найбільш ідеальний замінить загальну втрату води протягом дня. Якщо організм зволожений, йому не потрібно докладати зусиль, щоб економити і утримувати воду. Крім того, таким чином в організмі накопичуються токсичні речовини. При достатній гідратації організм відіграє простішу роль у регулюванні кількості води, і за допомогою фільтруючих властивостей нирок він може підтримувати оптимальний рН (кислотність) та мінеральний склад.
Мінеральні води
Натуральні мінеральні води є підходящим доповненням до питного режиму та харчування. Окремі марки мінеральної води відрізняються одна від одної кількістю та співвідношенням мінералів. Мінеральна вода з низьким і збалансованим вмістом мінеральних речовин (приблизно до 500 мг/л) підходить для регулярного пиття.
З деякими захворюваннями нам слід бути обережними. Це особливо ті, де слід суворо дотримуватися споживання певних мінералів. При серцево-судинних захворюваннях (наприклад, високий кров'яний тиск) необхідно зменшити кількість надходить натрію в їжу і, отже, в напої. Згадаймо, що натрій дуже часто і відносно суттєво присутній у напоях. Тому мінеральні води з вмістом натрію до 100 - 130 мг/л є оптимальними.
РН мінеральної води також є важливим фактором. При шлункових захворюваннях із підвищеною кислотністю шлунка рекомендується пити лужні мінерали. У таких випадках ми навіть говоримо про мінеральну воду як про ліки. Однак будь-яке надмірне вживання певної марки мінеральної води вимагає консультації з фахівцем.
Напої з високим вмістом мінеральних речовин, з іншого боку, підходять для надмірної втрати води через потовиділення під час занять спортом або важких фізичних навантажень. У цьому випадку мінерали також виводяться у більшій кількості, і їх потрібно замінити, щоб уникнути побічних ефектів - судоми, втоми, м’язової слабкості.
Властивістю природних мінеральних вод є вміст різної кількості вуглекислого газу. Деякі мінеральні води збагачуються вуглекислим газом в промислових цілях. Вуглекислий газ вигідний з точки зору стійкості води та сприяє травленню в невеликих кількостях. Однак надмірне споживання таких збагачених вод не підходить, оскільки газована вода завжди більш кисла, ніж тиха вода.
Чаї
Несолодкі чаї - хороший вибір для урізноманітнення доз рідини. Як і у випадку з мінеральною водою, існують види, які підтримують травлення та інші функції організму. Різні трав'яні чаї підтримують діяльність нирок або використовуються при респіраторних захворюваннях, вони полегшують кашель. Інші містять важливі антиоксиданти або стимулюють нервову діяльність підвищеною кількістю кофеїну.
Але навіть тут правда, що ми не можемо довго пити один і той самий чай: нам слід міняти чаї. Слід підкреслити, що, наприклад, зелений чай, який багатий антиоксидантами, зв’язує залізо, тому його тривале споживання може стати одним із факторів розвитку анемії. Тому - все в міру.
Інші напої
Підсолоджені напої та газовані підсолоджені напої мають спокусливий колір, аромат та особливо смак. Однак зазвичай вони містять багато цукру, штучних підсолоджувачів та різних консервантів - саме це надає їм характерних властивостей. З солодких рідин вода засвоюється менше, а шлунок теж важчий, і тому вони трохи більш прийнятні в розведеному вигляді.
Для соків, відп. Фруктові та овочеві соки також відповідають дійсності, ті, які менше підсолоджуються, корисніші для організму. Соки можуть бути виготовлені із 100% фруктового соку або перероблені у фруктові напої із вмістом фруктового соку 20%, 50% тощо. Інша частина складається з цукру, води та консервантів. Фруктові соки містять багато води та цукру, особливо 100%, тому ми воліємо розбавляти їх чистою водою. Однак свіжі фруктові соки є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, а тому є хорошою дієтичною добавкою.
Сюди не входять кава, напої з більшим вмістом кофеїну та алкоголь за "питним режимом". Вода, навпаки, відкачується з організму, оскільки вона має сечогінну дію. Тому, споживаючи їх, необхідно замінити втрачену воду «нормальною» рідиною. Навіть молоко не може брати участь у правильному питному режимі, оскільки воно "поводиться" як їжа в травному тракті.
Пити до, під час і після їжі
Під час споживання їжі, відповідно ніколи не пийте суп. Також не пийте принаймні 30 хвилин до і після їжі.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Вибачте, ви повинні увійти, щоб залишити коментар.