Важливість режиму пиття у зменшенні ваги, а також у звичайному способі життя нехтується і недооцінюється. Багато хто не робить акцент на правильному режимі пиття, який може бути причиною декількох негативних факторів, і ви не усвідомлюєте, що вода є основою. Як його отримати і чому це потрібно, ви дізнаєтесь із статті.
Тіло - це досконалий механізм, який у разі певного дефіциту випромінює видимі сигнали, які ми багато разів ігноруємо, і тоді вже пізно. Сильним сигналом у разі неправильного питного режиму є спрага. Пийте регулярно, щоб запобігти зневодненню та іншим проблемам зі здоров’ям. Правильний питний режим дуже важливий і нерозривний участь навіть у схудненні.
Які симптоми зневоднення?
- Спрага
- Сухість у роті
- Втома
- Пересихання слизових оболонок на губах та язиці
- Головний біль
- Дратівливість
- Вищий артеріальний тиск
- Зниження здатності до фізичних вправ
- Непритомність
Що пити і скільки пити?
Найкращим варіантом для людського організму є чиста вода, під час питного режиму можна збагачувати про:
- мінеральна джерельна вода,
- дитяча вода,
- трав’яні несолодкі чаї,
- овочеві та фруктові соки/смузі - ідеально розбавляються питною водою.
- Чисті супи, бульйони
Знижуючи вагу, слід віддавати пріоритет уникати:
- солодкий напій та ароматизовані води,
- підсолоджений чай,
- енергетичний напій тощо.
Усі вищезазначені напої містять велику кількість цукрів, пластмас та ароматизаторів. Окрім того, що вони не корисні для зменшення, вам слід уникати їх для здорового способу життя. Вони часто є причиною карієсу, вугрів на обличчі і можуть негативно вплинути на травну систему людини, і, звичайно, вони мають високу енергію, тому, коли ви не рухаєтесь, вони зберігаються на жирах, яких вам не потрібно особливо при схудненні .
Скільки пити?
Іншим важливим моментом для правильного режиму пиття є те, скільки потрібно пити? Різні дослідження та статті рекомендують різну кількість, і ви можете надмірно заразити організм, що також шкідливо, а також зневоднення. Перш за все, це індивідуально. Вам потрібно спостерігати за цим на своєму тілі, але потрібно випивати не менше півтора літрів води на день.
Просте рівняння, як розрахувати, скільки води потрібно брати на день:
На кожні 15 кг ваги випивайте не менше 0,5 л води. Отже, людина вагою 65 кг розраховує оптимальний питний режим наступним чином:
65: 15 = 4,3 х 0,5 = 2,15л
Людина вагою 65 кг повинен випивати 2,15 літра води протягом дня. Що, звичайно, є математичним розрахунком, тому нам не потрібно його точно дотримуватися, але це скаже нам, що десь близько 2 літрів повинен бути об’єм випитої рідини на день для даної людини. Якщо ви сильно потієте, напр. Виконувати фізичні навантаження в спеку можна спокійно більше, а в холодні дні з прохолодними і низькими фізичними навантаженнями трохи менше. Ви завжди повинні враховувати власні почуття, але принаймні ви знаєте, куди вам слід рухатися.
Коли пити?
- Вранці відразу після пробудження - ідеально навіть з невеликою кількістю фруктового соку
- Протягом дня, бажано щонайменше 2 dcl щогодини
- Особливо при виконанні фізичних навантажень
- Влітку і спека
Чому велика увага приділяється питному режиму при зниженні ваги?
Ви вже знаєте, що пиття важливо для організму. Але чому це починається і прискорює схуднення?
- Він підтримує роботу м’язів, тому ви більше спалюєте
- Прискорює обмін речовин
- Це допомагає функціонуванню травного тракту
- Він підтримує виведення токсичних речовин з організму
- Ви почуваєтесь свіжо-життєво важливим
Дотримуватися правильного режиму пиття непросто, тому будильник або інший таймер, який допоможе вам напитися, може допомогти вам розпочати. З часом ви звикнете і це вже не буде проблемою. Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, усвідомлюйте, що правильність питного режиму так само важлива, як дієта або фізична активність. Принцип полягає в тому, що як м’язи не ростуть без фізичних навантажень, так і обмін речовин без води. Без води вам не обійтися, тому не забудьте піти випити води! 🙂